תוספי חומצות שומן אומגה 3: מומחים מראים כיצד לעשות זאת בקלות

שמני דגים מסוג אומגה 3 ידועים בזכות יתרונותיהם ללב, למוח ולמפרקים. רוב האנשים חושבים על נטילת כמוסות, אך מומחה גילה את הדרך הקלה והמפתיעה ביותר להשלים חומצות שומן מסוג אומגה 3.

עד כמה חומצות שומן אומגה 3 חשובות בתזונה?

חומצות שומן אומגה 3 חשובות משום שהן נחשבות לחומצות שומן חיוניות, כלומר הגוף אינו יכול לייצר אותן בעצמו, אומרת הדיאטנית הרשומה גרייס א. דרוצ'ה, המתמחה בטיפול וחינוך לסוכרת ודוברת ארצית של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.

חומרים מזינים אלה מסייעים בהפחתת דלקות, בהורדת רמות הטריגליצרידים ותומכים בלחץ דם תקין על ידי שמירה על גמישות העורקים. הם עוזרים להזין את הלב, ומונעים בעיות כמו טרשת עורקים ומחלות לב.

דגים שמנים הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3.

תמונה: בינה מלאכותית

הדרך הטובה ביותר לתוסף חומצות שומן אומגה 3

דגים שמנים הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, ולכן צריכת דגים שמנים היא הדרך הקלה ביותר להשיג חומצות שומן אומגה 3, מסבירה דרוצ'ה, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך כשתי מנות של 90 גרם דגים שמנים בשבוע. מנות אלו מספקות מקור לחומצות שומן אומגה 3 חיוניות, הן EPA והן DHA, החשובות לבריאות הלב, המוח והעיניים.

דרוצ'ה מציין גם חמישה סוגים של דגים שמנים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלה סלמון, מקרל, אנשובי, סרדינים והרינג. המגוון מציע אפשרויות רבות ושונות, וכל החמישה מכילים גם EPA וגם DHA.

מה אם אתה לא אוהב דגים?

אם אינכם אוהבים לאכול דגים, תוספי אומגה 3, כגון שמן דגים צמחוני, שמן קריל או שמן אצות, עשויים להועיל לאנשים שאינם אוכלים דגים או שיש להם צורך גבוה יותר באומגה 3 עקב מחלות לב, רמות טריגליצרידים גבוהות או בעיות לב אחרות.

חפשו אחד שמכיל לפחות 500-1,000 מיליגרם של EPA ו-DHA, שיכולים להיות כמוסה אחת או שתיים, על פי Verywell Health.

עם זאת, גם אם אתם לא אוהבים את זה, לנסות לאכול קצת דג עדיף מאשר לא לאכול אותו בכלל, ציינה המומחה דרוצ'ה.

מקור: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm