מאכלים שעוזרים לנקות את הריאות ככל שאוכלים יותר

לריאות תפקיד חיוני בגוף, הן אחראיות על חילוף גזים, אספקת חמצן לקיום החיים והפעילויות היומיומיות.

עם זאת, תחת השפעת הסביבה המודרנית עם רמות זיהום גוברות כגון אבק דק, עשן סיגריות, פליטות תעשייתיות והרגלי חיים לא בריאים, איבר זה רגיש לנזק.

בנוסף לבניית אורח חיים מדעי ובריא, תוספת מזון התומכים בריאות נחשבת גם לשיטה טבעית יעילה לניקוי הריאות ולמזער השפעות שליליות מהסביבה הסובבת.

להלן קבוצות מזון המוערכות מאוד על ידי תזונאים בשל יכולתן לקדם בריאות נשימה ולתמוך בניקוי רעלים טוב יותר.

1. ירקות מצליבים - ה"פילטר" הטבעי של הגוף

ירקות מצליבים כמו ברוקולי, קייל, תרד וכרוב הם מקורות מצוינים לנוגדי חמצון רבי עוצמה כמו סולפורפן וגלוקוזינולטים. תרכובות אלו עוזרות לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי הריאה, וזו אחת הסיבות העיקריות לירידה בתפקוד הריאות.

בנוסף, ירקות ממשפחת המצליבים תורמים גם לשיפור תפקוד הכבד, ועוזרים לגוף להגביר את יכולתו לסלק רעלים בצורה יעילה יותר. הוספת ירקות אלה לתזונה מספר פעמים בשבוע היא פתרון פשוט אך מביאה יתרונות גדולים, המסייעים בהגנה ותחזוקה של בריאות הריאות בטווח הארוך.

2. ג'ינג'ר - תבלין המסייע בשיפור זרימת הדם בדרכי הנשימה

ג'ינג'ר ידוע זה מכבר כמרכיב טבעי בעל יתרונות רבים למערכת הנשימה. התרכובות שבג'ינג'ר, ובמיוחד ג'ינג'רול, משפיעות על חימום הגוף, הפחתת גודש באף וסיוע בניקוי דרכי הנשימה.

אנשים רבים בוחרים במי ג'ינג'ר חמים או תה ג'ינג'ר כדי להפחית אי נוחות כאשר מזג האוויר מתקרר, כאשר חיים בסביבה מאובקת, או כאשר דרכי הנשימה מגורות מעט. למרות שאינו טיפול ספציפי, ג'ינג'ר עדיין מהווה פתרון שימושי לתמיכה בבריאות הריאות מדי יום.

3. תפוחים - מקור עשיר לנוגדי חמצון

תפוחים הם פרי עשיר בוויטמין C, פלבנואידים ונוגדי חמצון אחרים המסייעים בחיזוק מערכת החיסון. מחקרים תזונתיים הראו כי לאנשים שאוכלים תפוחים באופן קבוע יש תפקוד נשימה חזק יותר מאשר לאלו שאוכלים את הפרי הזה לעתים רחוקות.

בפרט, לתרכובת הקוורצטין בתפוחים יש את היכולת להפחית את ההשפעות של חומרים דלקתיים על תאי הריאה. לכן, תפוחים נחשבים תמיד למזון אידיאלי לתמיכה בגוף לטהר ולשיפור בריאות הנשימה.

4. כורכום - נוגד דלקת טבעי יעיל

כורכום, יחד עם החומר הפעיל שלו כורכומין, ידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות העוצמתיות. כאשר הריאות נחשפות לאבק או לגירויים סביבתיים אחרים לאורך זמן, עלולות להתרחש תגובות דלקתיות קלות.

הוספת כורכום לתזונה היומית או צריכה שלו עם חלב חם היא דרך יעילה להפחית מצבים דלקתיים אלה.

בנוסף, כורכום תומך גם בניקוי רעלים של הכבד, ועוזר למערכת הנשימה לפעול בצורה חלקה ונקייה יותר.

5. שום - מחזק את המערכת החיסונית ומגן על הריאות

שום הוא מקור עשיר לאליצין, תרכובת בעלת תכונות אנטיבקטריאליות, המסייעת לגוף להתמודד עם גורמים מזיקים. במקביל, שום מסייע בהפחתת תגובות דלקתיות ובחיזוק מערכת החיסון. אכילת 1-2 שיני שום מבושלות מדי יום או הוספת שום לתזונה הפכו להרגל של אנשים רבים כדי להגן על הריאות מפני השפעות זיהום הסביבה.

בנוסף, שום גם מקדם זרימת דם טובה יותר, ותומך בתהליך הובלת החמצן בגוף ביעילות.

6. מזונות עשירים בוויטמין C - "מגן" להגנה על מערכת הנשימה

פירות כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות, קיווי ותותים הם מקורות עשירים לוויטמין C, אשר ממלא תפקיד חשוב בחיזוק חסינות הגוף. ויטמין זה לא רק מסייע להילחם בפתוגנים נשימתיים, אלא גם בעל תכונות המאטות את הנזק הנגרם מחמצון.

על ידי הגנה על רקמת הריאה מפני השפעות סביבתיות שליליות, ויטמין C תורם לשמירה על יציבות ותפקוד יעיל של מערכת הנשימה. צריכה קבועה של פירות אלה לא רק משפרת את בריאות הריאות אלא גם מונעת מחלות נלוות.

7. תה ירוק - משקה נוגד חמצון התומך בריאות

תה ירוק, הידוע בתכולתו העשירה של קטכינים, נחשב לאחד המקורות הטבעיים החזקים ביותר לנוגדי חמצון. צריכה קבועה של תה ירוק מסייעת בהפחתת עקה חמצונית בגוף, ותורמת לשיפור בריאות ותפקוד רקמת הריאה.

בנוסף, משקה זה תומך גם בתהליך ניקוי עדין, המקדם מצב של רגיעה הן נפשית והן פיזית.

תחושת ההרפיה משתיית תה ירוק תורמת משמעותית גם היא לתהליך ההתאוששות הכללי של הגוף.

8. מים - הפתרון הפשוט והחיוני ביותר לבריאות הריאות

אחת הדרכים החשובות ביותר לשמור על תפקוד יעיל של הריאות היא לוודא שהגוף מקבל מספיק נוזלים. כאשר הגוף מקבל מספיק נוזלים, הריר בריאות יהיה דק יותר, ובכך ישמור על דרכי הנשימה נקיות.

הרגל של שתיית מים באופן קבוע לא רק מסייע בהסרת לכלוך ורעלים מהגוף, אלא גם תומך בפעילות הריאות בצורה חלקה ויעילה יותר. זה נחשב לפתרון פשוט אך מביא את היתרונות המעשיים ביותר לבריאות הריאות.

(וייטנאם+)

מקור: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp