איך להימנע מעייפות אחרי אימון בחדר כושר

[מודעה_1]

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הבריאות ביותר לעורר אנדורפינים בגוף. אנדורפינים הם הורמונים היוצרים תחושת נוחות, רגיעה ומפחיתים מתח. , על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — תחושת עייפות מוגזמת לאחר פעילות גופנית עשויה לנבוע מהתייבשות או מתנודות ברמת הסוכר בדם.

לכן, לאחר אימון, למרות שאנו עייפים וחווים כאבי שרירים, הדבר מלווה בתחושה נעימה הודות לעלייה באנדורפינים בגוף. עם זאת, עדיין ישנם מקרים בהם לאחר אימון, הגוף מרגיש עייף, לא בנוח, ואף מרגיש כאילו אין יותר אנרגיה. ישנן סיבות רבות המובילות למצב זה.

הסיבה הראשונה שיש להזכיר היא בעיית רמת הסוכר בדם. אם לפני פעילות גופנית נאכל משהו עם הרבה סוכר, כמו עוגה, אז רמת הסוכר בדם תעלה במהלך הפעילות הגופנית. אבל אז, רמת הסוכר בדם תרד לפתע ותגרום לגוף להרגיש עייף. מצב זה, בשילוב עם כאבי שרירים ואובדן כוח פיזי במהלך פעילות גופנית, יגביר את העייפות.

כדי למנוע זאת, מומחים ממליצים לאנשים לאכול מזונות עשירים בחלבון ובסיבים כגון ביצים, בננות, תפוחי אדמה, דגנים מלאים, חלב או מוצרי חלב לפני פעילות גופנית. מזונות אלה לא יעלו את רמת הסוכר בדם בפתאומיות ויעזרו לגוף לא ליפול למצב של עייפות מוגזמת לאחר מכן.

בנוסף, פעילות גופנית תפחית את כמות הגליקוגן המאוחסנת בשרירים ובכבד. כדי לשקם את רמת הגליקוגן, אנשים צריכים לאכול ארוחה מאוזנת עם פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים.

סיבות נוספות לעייפות מוגזמת לאחר פעילות גופנית כוללות חוסר שינה והתייבשות. לגוף לא תהיה מספיק אנרגיה להתאמן ולקיים פעילויות יומיומיות אם הוא יחסר שינה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים כי מבוגר ממוצע יזדקק ללפחות 7 שעות שינה בלילה.

פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד במזג אוויר חם, עלולה להתייבש את הגוף. אי שתיית מספיק מים עלולה להוביל לתסמינים כמו עייפות, עור יבש, סחרחורת ודופק לב מהיר. לכן, שתיית מספיק מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת עייפות, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm