כמה צעדים צריך ללכת ביום כדי להיות בריא?

[מודעה_1]

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים שכל אחד יתאמן בעצימות בינונית, לפחות 150 דקות בשבוע. עבור אנשים רבים, הם מחליפים את הפעילות הגופנית בהליכה של 10,000 צעדים ביום.

עם זאת, לפי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב), 10,000 צעדים ביום לא תמיד מתאימים לכולם. כל אדם צריך לבחור את מספר הצעדים המתאים ליום בהתבסס על מטרותיו האישיות.

לדברי כמה מומחים, ייתכן שלא תצטרכו ללכת כל כך הרבה כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — הליכה יכולה לעזור לשרוף קלוריות ולפתח שרירים רזים.

יתרונות ההליכה

הליכה יכולה לעזור לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר רזון. הליכה של מייל שורפת כ-100 קלוריות. מספר זה תלוי במין ובמשקל שלך. בנוסף, הליכה סדירה יכולה להפחית אובדן שרירים הקשור לגיל, ולעזור לשמור על חוזק ותפקוד שרירים.

הליכה סדירה יכולה להפחית שומן בטני ולשפר את מצב הרוח. בנוסף, הליכה מסייעת גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם מסוימות.

למה הליכה של 10,000 צעדים ביום טובה לבריאות?

מספר מחקרים הראו גם כי הליכה של 10,000 צעדים ביום קשורה לשיפור הבריאות. בהתאם לכך, במחקר משנת 2007, 14 אנשים לא פעילים התבקשו ללכת 10,000 צעדים ביום במשך 15 שבועות. לאחר סיום המחקר, אנשים אלו חוו שיפור בקצב הלב וברמות הכולסטרול.

כמה צעדים סביר ללכת?

הליכה של 10,000 צעדים ביום אינה מזיקה לבריאות. אך לדברי כמה מומחים, בהתאם למטרה של כל אדם, יש להתאים את מספר הצעדים הזה.

עבור אנשים מתחת לגיל 60, הליכה של 8,000 עד 10,000 צעדים ביום נחשבת מספיקה לשמירה על בריאות. לאחר גיל 60, כל אדם צריך ללכת רק כ-6,000 עד 8,000 צעדים ביום כדי לשמור על בריאותו.

לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולשפר את מצב הרוח שלהם, הליכה של 10,000 צעדים ביום מספיקה. בינתיים, מחקר מראה כי הליכה של לפחות 15,000 צעדים ביום יכולה להפחית את הסיכון להשמנת יתר, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור