מה לעשות אחרי לילה ללא שינה?

נדודי שינה הם מצב נפוץ שחווים אנשים רבים. ישנן סיבות רבות לקשיי שינה, החל מגורמים פיזיים כמו מחלה ועד גורמים פסיכולוגיים כמו לחץ וחרדה.

סמיטה פאטל, נוירולוגית מארה"ב, מאמינה כי השיטות הבאות יכולות לעזור לגוף להתאושש לאחר לילה ללא שינה, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

לאכול בריא

כאשר הגוף עייף עקב חוסר שינה, אנו חשים לעתים קרובות רעב וחושקים במזונות עתירי קלוריות. זוהי תגובה טבעית של הגוף לחפש אנרגיה כדי לפצות על מה שאבד במהלך חוסר השינה.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 1. — כשיש לך נדודי שינה, כדאי לבחור במזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, פירות...

במקום לנשנש מאכלים עתירי סוכר, בחרו במזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים.

מזונות אלה מספקים אנרגיה מתמשכת, עוזרים לגוף להרגיש ערני ומפחיתים תחושות עייפות.

בפרט, מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון וטונה גם מסייעים בשיפור תפקוד המוח והפחתת דלקות.

צרכו קפאין בצורה נכונה

קפאין אינו יכול להחליף שינה בריאה ופרודוקטיבית, אך הוא יכול להגביר אנרגיה, להפחית ישנוניות ולשפר את מצב הרוח.

שימוש לרעה בקפאין עלול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות כגון חרדה, קשיי שינה, דופק מהיר ואפילו התמכרות.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 2. — אל תשתמשו בקפה לרעה כשאתם עייפים עקב נדודי שינה

מומחים ממליצים להגביל את צריכת הקפאין היומית שלנו לרמה מתונה, בסביבות 400 מ"ג.

בפרט, קפאין אינו תחליף לשינה. אם אתם חשים עייפות לעתים קרובות, העדיפו שיפור איכות השינה שלכם במקום להסתמך על קפאין בלבד.

פעילות גופנית סדירה

כשאנחנו מתאמנים, כמות הדם בגופנו עולה, מה שמספק יותר חמצן למוח. זה עוזר לשפר תפקודים קוגניטיביים כמו למידה, זיכרון וריכוז.

לא רק זאת, פעילות גופנית גם מגרה את ייצור הסרוטונין - מוליך עצבי המשפר את מצב הרוח. הודות לכך, אנו מרגישים מאושרים יותר, אופטימיים יותר ומפחיתים ביעילות מתח.

מספיקות רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי להביא תועלת משמעותית לבריאות הנפש.

עצמו את עיניכם ותנוחו

תנומה קצרה, בדרך כלל רק 10 עד 20 דקות, היא דרך יעילה לטעון מחדש את הגוף והנפש, במיוחד כשאתם מרגישים עייפים או לחוצים.

עם זאת, שינה קצרה מדי (5 דקות בלבד) לא תספיק לגוף לנוח, בעוד ששינה ארוכה מדי (כ-30 דקות) עלולה לגרום לנו להרגיש ישנוניים ולקשיי שינה בלילה.

למרות שהיא אינה יכולה להחליף שנת לילה טובה, לתנומה קצרה עדיין יש יתרונות משמעותיים רבים. מחקרים מראים שתנומות קצרות מסייעות בהפחתת מתח, שיפור הבריאות והגברת הריכוז והזיכרון.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm