מומחים מראים כיצד ללכת ביעילות כדי לשרוף שומן.

הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה, אך הליכה מרובה אינה מבטיחה ירידה במשקל. לקבלת תוצאות יעילות, עליכם להגיע לעצימות הנכונה, למשך זמן מספיק, ועליכם להימנע מטעויות נפוצות.

מחקרים רבים מראים כי יעילות ההליכה בשריפת שומן תלויה בעצימות, במשך ובשיטת האימון.

התמקדו ב"אזור שריפת השומן" הנכון.

על פי איגוד הלב האמריקאי, פעילות גופנית בעצימות בינונית (כ-50-70% מקצב הלב המרבי) מסייעת לגוף לתעדף את השימוש בשומן לאנרגיה. פיזיולוג המאמץ גרגורי סי. בוגדניס (אוניברסיטת אתונה, יוון) קובע כי קצב שריפת השומן הגבוה ביותר מושג בדרך כלל במהלך פעילות גופנית מתונה - לא קלה מדי, אך גם לא כבדה מדי.

פעילות גופנית בעצימות בינונית (בסביבות 50-70% מקצב הלב המרבי) מסייעת לגוף לתעדף שימוש בשומן לאנרגיה.

תמונה: PH נוצר מ-GM

אתה צריך ללכת מספיק זמן.

לדברי מומחה הכושר פיט מק'קול (המועצה האמריקאית לפעילות גופנית), בדקות הראשונות של פעילות גופנית, הגוף משתמש בעיקר באנרגיה מפחמימות מאוחסנות. לאחר כ-20-30 דקות, תהליך שריפת השומן הופך אינטנסיבי יותר. לכן, כל אימון הליכה צריך להימשך לפחות 30-45 דקות כדי להשיג תוצאות מורגשות.

הגברת היעילות על ידי שינוי הקצב.

מומחים מקליבלנד קליניק (ארה"ב) ממליצים לשלב הליכה מהירה ואיטית במקום שמירה על מהירות קבועה. הליכה לסירוגין (לדוגמה, 3 דקות מהר - 2 דקות לאט) עוזרת לגוף להוציא יותר אנרגיה ומונעת את שלב ה"הסתגלות".

שימו לב לאורח החיים שלכם.

לדברי התזונאית קארי מדורמו (ארה"ב), הליכה יעילה ביותר בשילוב עם תזונה נכונה וניהול מתחים. חוסר שינה או לחץ ממושך יכולים להעלות את רמות הקורטיזול, מה שהופך את הגוף למועד יותר לצבירת שומן בטני ולהאט את הירידה במשקל.

לפני הליכה של כ-30-60 דקות, ניתן לאכול חטיף קל עם פחמימות טובות וחלבון (למשל, בננה, יוגורט או לחם מחיטה מלאה וביצים) כדי לספק אנרגיה. לאחר פעילות גופנית, מומלץ להוסיף חלבון וירקות ירוקים כדי לתמוך בהתאוששות השרירים ולהימנע מרעב מוגזם שעלול להוביל לאכילת יתר.

זה לא רק עוזר לשרוף שומן

בנוסף לשריפת שומן, הליכה מציעה יתרונות בריאותיים רבים. פעילות זו מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, שליטה בלחץ הדם, הפחתת הסיכון למחלות כרוניות ושיפור הרווחה הנפשית, על פי מאיו קליניק (ארה"ב).

הליכה באמת עוזרת לשרוף שומן רק כאשר הולכים בעצימות הנכונה, למשך הזמן הנכון, בקצב מגוון, ובשילוב עם אורח חיים בריא. עם ההתאמות הנכונות, פעילות מוכרת זו יכולה בהחלט להפוך ל"מפתח" לניהול משקל בר-קיימא.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm