תזונאי מצביע על סיבות בלתי צפויות לעלייה במשקל ושומן בטני

[מודעה_1]

הערות על הרגלי חיים

על פי ארגון הבריאות העולמי, השמנת יתר היא מצב של הצטברות שומן עודפת בגוף עד כדי השפעות מזיקות על בריאות האדם וחייו.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — עודף משקל, השמנת יתר, ובמיוחד שומן בטני, קשורים קשר הדוק לתזונה ולפעילות גופנית.

הסיבה הבסיסית לעלייה במשקל שמובילה בקלות לעודף משקל והשמנת יתר היא חוסר איזון אנרגטי בין הקלוריות הנצרכות (אנרגיה ממזון ומשקאות) לקלוריות שנשרפו (תנועות גוף). עקרון הירידה במשקל הטוב והבר-קיימא ביותר הוא לדעת כיצד לבחור מזונות בריאים ולהגביר את הפעילות הגופנית הסדירה.

ההשפעות המזיקות של עודף משקל והשמנת יתר הן סיכון מוגבר לסוכרת, היפרליפידמיה, היפרוריצמיה, מחלת כבד שומני לא אלכוהולית, תסמונת שחלות פוליציסטיות, מחלת כליות וסרטן.

על פי המכון הלאומי לתזונה, באמצעות ייעוץ תזונתי, מומחים קיבלו תלונות רבות מעובדי משרד על עלייה בלתי מבוקרת במשקל, השמנת יתר ושומן בטני.

מאסטר וונג טי הו נגוק (המכון הלאומי לתזונה) שיתף כי הגורמים העיקריים לעודף משקל, השמנת יתר, ובמיוחד שומן בטני בקרב עובדי משרד נובעים בעיקר מישיבה מרובה ומעט פעילות; עקב ההרגל לשבת על כיסא במשך זמן רב בתנוחה כפופה; והשתתפות מרובה בארוחות חטיפים עם עמיתים לעבודה. חטיפים לרוב עשירים בסוכר ובשומן, שהם גורמים חשובים הגורמים לעודף אנרגיה.

הגורמים הנ"ל שכיחים מאוד ותורמים לעלייה במשקל, עודף משקל ושומן בטני.

עקרונות של ירידה במשקל

על פי הנחיות משרד הבריאות לטיפול בהשמנת יתר, התערבות באורח החיים היא הבסיס להבטחת ירידה בת קיימא ובטוחה במשקל, כולל התערבויות תזונתיות, פעילות גופנית, שינוי התנהגותי ותמיכה פסיכולוגית.

ירידה פתאומית במשקל יכולה להיות בעלת השפעות מזיקות מאוד על הבריאות, כך שנוכל להפחית 5% ממשקל הגוף תוך 3 חודשים על ידי התערבות באורח החיים. כמו כן, על פי מדריך זה, כדי להבטיח בריאות טובה במהלך הירידה במשקל, עליך לרדת רק 5-15% ממשקלך בתקופה של 6 חודשים.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — חטיפים מתוקים ושומניים הם גורמים שגורמים בקלות לעובדי משרד לעלות במשקל.

צורכי אנרגיה של עובדי משרד (עבודה קלה): גברים הם 30 קלוריות/ק"ג משקל גוף; נשים הן 25 קלוריות/ק"ג משקל גוף.

כדי לשמר את התוצאות לאחר ירידה במשקל, עובדי משרד צריכים לשים לב לשמירה על הרגלים: להתאמן באופן עקבי כ-5 פעמים בשבוע, כל פעם כ-30 דקות. במשרד, נסו לנצל כל הזדמנות להגביר את הפעילות הגופנית.

שמרו על גב ישר כדי להימנע מצטברות שומן בטני (אם אפשר, התרגלו לשבת עם בטן מכווצת פנימה).

התרגלו להכין לעצמכם ארוחות צהריים מזינות כדי לשלוט באנרגיה שלכם. הגבילו מאכלים שמנוניים וממתקים.

התרגלו לסרב לחטיפים בעבודה ואחרי העבודה. חטיפים אלה אולי נראים קלילים אך הם מכילים הרבה אנרגיה.

כדאי לשתות רק מים ותה במקום משקאות קלים, תה, שייקים, קפה ותה עם חלב. נסו לשתות מספיק מים כדי לעזור לגוף להפחית את החשקים. אכלו ארוחות מלאות, אל תדלגו על אף ארוחה עיקרית מכיוון שצום ייצור חשקים לארוחה הבאה.

יש צורך בתוכנית הרזיה ספציפית. העלאת היעד והרמה בהדרגה עוזרת לגוף להסתגל בהדרגה, דבר המסייע לשמור על בריאות טובה ועל תוצאות הירידה במשקל הקודמות.

עליך לעקוב אחר משקלך מדי יום או שבועי כדי לשלוט ולהתאים אותו למשקל האידיאלי שלך.

"עובדי משרד תמיד מנסים ליישם שיטות רבות לירידה במשקל כדי להחזיר לעצמם גזרה מאוזנת ובריאה, אולם במקרים רבים, רמת התחזוקה אינה גבוהה. אם לא נוכל לשלוט בפה שלנו, יהיה קשה לרדת במשקל בהצלחה", ציין מומחה התזונה.

כדי לחשב את האנרגיה לבניית תפריט לאנשים הסובלים מהשמנת יתר שרוצים לרדת במשקל, ניתן לחשב לפי המשקל האידיאלי באופן הבא:

צריכת אנרגיה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר = משקל אידיאלי × (20 - 25 קלוריות)

לדוגמה: גבר בגובה 1.7 מטר, פועל קל (עובד משרד), בעל עודף משקל, השמנת יתר

אנרגיית דיאטת הרזיה היא: 63.6 x (20 - 25 קלוריות) = 1,271 - 1,590 קלוריות ליום

בנוסף לתזונה נכונה, עובדי משרד צריכים להיות בעלי פעילות גופנית מתאימה. מדי יום, עליהם לבצע בממוצע 30-40 דקות של פעילות גופנית (כ-150 דקות בשבוע). לחלופין, להתאמן מספר פעמים ביום, בכל פעם במשך 10 דקות לפחות.

כדאי להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע, ועדיף להתאמן באופן קבוע כל יום.

(המכון הלאומי לתזונה)

[מודעה_2]
קישור למקור