תזונאית חושפת את "הפרי מספר 1" שעוזר ליציאות

למרות שזה אולי לא הפרי הראשון שעולה בראש, קיווי הוא אחת הבחירות הטובות ביותר למערכת העיכול שלכם.

"קיווי מכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים, כמו גם אנזימי עיכול טבעיים שיכולים לעזור לקדם תנועת מעיים", אומרת הדיאטנית הרשומה קלסי ראסל-מאריי, שעובדת בשיתוף פעולה עם EatingWell. "קיווי לא רק עוזר להקל על עצירות, אלא גם מספק חומרים מזינים חיוניים רבים כמו ויטמין C, אשלגן וויטמין K."

קיווי מכיל סיבים מסיסים וגם לא מסיסים.

תמונה: בינה מלאכותית

למה קיווי הוא "פרי מספר 1" ליציאות קלות יותר?

עשיר בסיבים. במחקר שנערך לאחרונה, אכילת שני קיווי ביום הייתה יעילה כמו נטילת פסיליום, תוסף סיבים פופולרי שהוכח כמשפר עצירות.

בנוסף לתכולת הסיבים הכוללת שלהם, קיווי הוא מקור טוב לסיבים מסיסים ולא מסיסים כאחד, החשובים לבריאות מערכת העיכול. סיבים לא מסיסים מוסיפים נפח לצואה ועוזרים לשמור עליה סדירה, בעוד שסיבים מסיסים עוזרים לרכך את הצואה, מה שמקל על מתן הצואה.

איך לשתות קפה טוב לכבד

מכיל אנזימי עיכול. אנזימי עיכול נמצאים במזונות רבים, כולל קיווי. הם עוזרים לפרק מזון ולשמור על עיכול תקין.

התזונאית קארי רייקר, מייסדת חברת הייעוץ לתזונה של רייקר (ארה"ב), אמרה שקיווי מכיל את האנזים אקטינידין, המסייע בפירוק חלבונים. למרות שדרוש מחקר נוסף על יתרונות האקטינידין לעצירות, לאנזים זה יש השפעה משלשלת על ידי האצת תנועת המזון דרך מערכת העיכול.

שתייה מספקת. שתייה מספקת חיונית לניהול עצירות, במיוחד כאשר מגדילים את צריכת הסיבים הכוללת. "כאשר צורכים יותר סיבים, חשוב להגדיל את תכולת המים כדי להקל על מתן היציאות. בנוסף לצריכת המים היומית, אנשים יכולים גם לחות את גופם דרך המזונות שהם צורכים. פירות וירקות הם התורמים הגדולים ביותר להידרציה בתזונה, וקיווי אינו יוצא מן הכלל."

"כוס אחת של קיווי (80 גרם) מכילה כ-148 מ"ל מים", אומר המומחה רייקר.

אימוני כושר לא חייבים להיות ארוכים או מאומצים, שכן הליכה פשוטה אחרי האוכל יכולה להיות מועילה מאוד.

איור: בינה מלאכותית

מה אני יכול לעשות כדי לעזור ליציאות סדירות?

תנועו יותר. פעילות גופנית טובה לא רק ללב, לעצמות ולשרירים, אלא גם למערכת העיכול. חשוב לקום ולנוע במקום לשבת כדי לשפר את תנועת המעיים, אומר רייקר.

למרות שפעילות גופנית סדירה חשובה, היא לא חייבת להיות ארוכה או מאומצת, שכן הליכה פשוטה לאחר האוכל יכולה להיות מועילה. מחקרים מראים שרק 30-150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולות לסייע במניעת עצירות.

שקלו ליטול תוסף מגנזיום. "מגנזיום יעיל במיוחד בהקלה על עצירות", אומרת דניאל זולד, דיאטנית רשומה. תוספי מגנזיום יכולים לשמש גם לטיפול בעצירות כרונית. עם זאת, אנשים צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.

אכלו מספיק סיבים. כדי לשמור על תנועות מעיים סדירות, אנשים צריכים לאכול תזונה עשירה בסיבים, לפחות 25 גרם ביום לנשים ו-30 גרם ביום לגברים, אומר רייקר.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm