מומחה: התה הטוב ביותר שיעזור למבוגרים לישון

הנה שלושת סוגי התה הטובים ביותר לשינה שיכולים לעזור למבוגרים לישון טוב יותר בלילה, על פי אתר חדשות הבריאות Healthline .

Chuyên gia: Loại trà tốt nhất giúp người lớn tuổi say giấc - Ảnh 1. — חלק מהתה לא רק עוזר לך לישון טוב אלא גם מסייע לעיכול ומספק יתרונות מסוימים.

תה קמומיל

תה צמחים זה ידוע בהשפעותיו המרגיעות. קמומיל מכיל אפיגנין, פלבנואיד טבעי בעל תכונות נוגדות חמצון, נוגדות סרטן ותכונות קרדיו-פרוטקטיביות. התזונאית לינדזי פנקל, ממרכז תזונת הספורט, בריאות האישה ורווחה קהילתית (ארה"ב), מסבירה כי אפיגנין נקשר לקולטנים מסוימים במוח, ויוצר תחושת רגיעה, מפחית חרדה ומקדם שינה. בדרך זו, קמומיל מסייע להרגיע את מערכת העצבים, ומקל על ההירדמות.

פנקל ממליצה לשתות תה קמומיל כשעה לפני השינה כדי להתכונן לשינה עמוקה ולתמוך במחזור השינה-ערות הטבעי של הגוף.

תה מנטה (לימון ובזיליקום)

לתה הארומתי העדין הזה יש גם השפעה מרגיעה. מחקרים הראו שתה מנטה יכול לשפר את איכות השינה, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת, אומרת התזונאית האמריקאית ג'וליאנקה בל. מחקרים מצביעים גם על כך שההשפעות המשפרות את השינה של התה נובעות מחומצה רוזמרין, פיטונוטריינט שמפעיל קולטני GABA, מאט את פעילות המוח ומשפר את השינה.

תה פסיפלורה

מחקרים מצביעים על כך שתה פסיפלורה עשוי להיות מועיל למבוגרים הסובלים מנדודי שינה או קשיי שינה. לפסיפלורה יש השפעה מרגיעה חזקה יותר מעשבי תיבול כמו מנטה או קמומיל, מסביר בל. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שהוא עשוי להגביר את רמות ה-GABA במוח, מה שעוזר להפחית את פעילות מערכת העצבים ובעל השפעה מרגיעה, מה שהופך אותו למועיל במיוחד לבעיות שינה הנגרמות מחרדה.

Chuyên gia: Loại trà tốt nhất giúp người lớn tuổi say giấc - Ảnh 2. — מומחי תזונה מסכימים שתה יכול לשפר את איכות השינה.

הערות בעת שתיית תה לפני השינה

לכל התה שהוזכרו לעיל יש דבר אחד במשותף: הוא מקדם הרפיה ועוזר לכם לישון טוב יותר. עם זאת, כדאי לשים לב לדברים הבאים.

שמרו על שגרה : שילוב כוס תה חמה בשגרת הלילה שלכם יכול לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה.

מתי לשתות : כדי להימנע מהפרעה לשינה עקב צורך ללכת לשירותים באמצע הלילה, נסו להפסיק לשתות תה לפחות שעה לפני השינה.

התייעצו עם רופא : צמחי מרפא מסוימים יכולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם או מצבים בריאותיים מסוימים. התייעצו תמיד עם רופא לפני שתנסו תה או תרופה חדשים, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm