מומחה: אחרי פעילות גופנית, האם עדיף להתקלח עם מים חמים או קרים?

אחרי אימון קשה, אנשים רבים תוהים: האם כדאי להתקלח במקלחת חמה או קרה להתאוששות טובה יותר? מחקרים מראים ששתי האפשרויות מועילות, אך הן פועלות בצורה שונה.

כאן, קטרינה קרטר, תזונאית כושר מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית, מפרקת את היתרונות של מקלחות חמות וקרות.

יתרונות של מקלחות קרות

מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית מסייעת בהפחתת כאבי שרירים ועייפות. הסיבה לכך היא שלמים קרים יש את היכולת להפחית את ריכוז החומרים המצטברים בשרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת וגורמים לכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית מסייעת בהפחתת כאבי שרירים ועייפות.

תמונה: בינה מלאכותית

בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך שמקלחות קרות עשויות:

• משפר את הרגישות לאינסולין, ועוזר לגוף להשתמש ברמת הסוכר בדם לאנרגיה בצורה יעילה יותר.
• תמיכה בהפחתת שומן בגוף.
• שפר את בריאות הלב וכלי הדם.
• לחזק את מערכת החיסון.

אנשים רבים מוצאים מקלחות קרות מרעננות, במיוחד לאחר גלי חום כתוצאה מאימון גופני, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

יתרונות של אמבטיות חמות

לעומת זאת, אמבטיות חמות מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מה שיכול לשפר את הניידות ביום או יומיים שלמחרת.

אם אתם מתכוננים לתחרות למחרת, אמבטיה חמה עשויה לספק יתרון קל בביצועים. בנוסף ליתרונות הפיזיים, אנשים רבים גם מרגישים רגועים ונוחים לאחר אמבטיה חמה, מה שתורם לשיפור הבריאות הנפשית.

טמפרטורת המים האידיאלית על פי מחקרים היא סביב 40 ​​מעלות צלזיוס. הימנעו מרחצה במים חמים מדי.

אז, האם כדאי להתקלח עם מים חמים או קרים?

התשובה תלויה במטרות שלכם. אם אתם רוצים להקל על כאבי שרירים ולהרגיש ערניים יותר, קחו מקלחת קרה.

אם יש לכם תחרות למחרת או מספר אימונים במהלך היום, אמבטיה חמה יכולה לעזור לייעל את הביצועים, על פי Verywell Health.

כיצד לייעל את ההתאוששות לאחר אימון

בנוסף לרחצה, כדי לעזור לגוף להתאושש היטב, מומחים ממליצים:

• התקררו עם פעילות קלה במשך מספר דקות לאחר האימון.
• שתו מים כדי להחליף את הזיעה שאבדה.
• צרכו חלבון כדי לסייע בשיקום שרירים.
• לישון מספיק כדי לתת לגוף שלך זמן להתאושש.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm