ההבדל טמון בעובדה שכאשר פעילות גופנית מבוצעת למשך זמן ארוך יותר ובעצימות המתאימה, קצב גיוס האנרגיה משומן עודף עולה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).
הגוף יכול להתחיל לשרוף שומן עודף מהרגע שמתחילים ללכת.
צילום: בינה מלאכותית
כשמתחילים ללכת, הגוף בדרך כלל מעדיף להשתמש בגלוקוז בדם ובגליקוגן המאוחסנים בשרירים לצורך אנרגיה. אלו הם מקורות דלק זמינים בקלות. בנוסף, שומן בדם ושומן גוף עודף עדיין משמשים, אך בקצב נמוך יותר.
שלב מספר מקורות אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
מחקרים מראים שהגוף תמיד משלב מספר מקורות אנרגיה במהלך פעילות גופנית. בעת ביצוע תרגילי סיבולת ממושכים בעצימות בינונית, חמצון חומצות השומן עולה בהדרגה עם הזמן.
עבור רוב האנשים הבריאים, לאחר כ-20-30 דקות של הליכה רצופה בקצב מתון, הגוף מתחיל להשתמש ביותר שומן ובשומן גוף עודף לאנרגיה. ככל שכמות הגליקוגן הזמין פוחתת, הגוף יגייס יותר שומן מאוחסן.
אנשים שמתאמנים באופן קבוע יעילים יותר בגיוס שומן עודף.
עם זאת, נקודת זמן זו אינה זהה עבור כולם. היא תשתנה בהתאם לגיל, מצב גופני, הרגלי פעילות גופנית, מהירות הליכה, והאם זה עתה אכלת או שאתה רעב. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יעילים יותר בגיוס שומן עודף מאשר אלו שפחות פעילים.
אם המטרה היא ירידה במשקל, שמירה על זמן הליכה של 30-60 דקות לרוב יעילה יותר מאימונים קצרים יותר. אימונים ארוכים יותר עוזרים לגוף לשרוף יותר קלוריות ולהאריך את הזמן שבו שומן עודף משמש כדלק.
ללכת במשך 30 דקות ביום.
מאיו קליניק (ארה"ב), ארגון ללא מטרות רווח, ממליץ למבוגרים לשמור על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית סיבולת בעצימות בינונית בשבוע. עבור אנשים רבים, הליכה של כ-30 דקות ביום היא מטרה ריאלית וקלה יותר לטווח ארוך מאשר צורות פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
הליכה יכולה לעזור להפחית שומן, אך התוצאות הסופיות תלויות באורח החיים הכללי שלך. אפילו עם הליכה סדירה, אכילת יתר או שינה לא מספקת עדיין יכולים להפריע לירידה במשקל.
כדי למטב את היעילות, יש לשלב הליכה עם תזונה מאוזנת, שינה מספקת, אימוני כוח לשמירה על מסת שריר והגבלת ישיבה ממושכת במהלך היום, על פי Verywellfit.
מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
תגובה (0)