מה קורה לגוף שלך כשאתה הולך אחר הצהריים?

הליכה אחר הצהריים היא הרגל בריא שמביא איתו יתרונות בריאותיים רבים.

בנוסף לעזרה בהרגעה ובחידוש אנרגיה לאחר יום עבודה, הליכה אחר הצהריים מסייעת גם בהגברת האנרגיה, שיפור מצב הרוח ושיפור איכות השינה, כך על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח

הליכה נקשרה להפחתת מתח וחרדה. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר הורמוני אושר הנקראים אנדורפינים, אשר עוזרים לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולקדם רגיעה.

הליכה בחוץ אחר הצהריים יעילה יותר מהליכה בתוך הבית. אור השמש מסייע לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף ומשפר את איכות השינה בלילה.

הליכה במרחבים ירוקים עם הרבה עצים מסייעת גם בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול. התרחקות מלחצים יומיומיים, שאיפת אוויר צח וביצוע פעילות גופנית קלה - כל אלה תורמים להפחתת מתח וחרדה.

הליכה בחוץ אחר הצהריים יעילה יותר מהליכה בתוך הבית.

תמונה: בינה מלאכותית

להגביר את רמות האנרגיה

תחושת עייפות אחר הצהריים היא תופעה שכיחה. הליכה יומית אחר הצהריים יכולה לתמוך בבריאות הפיזית והנפשית כאחד על ידי הגברת האנרגיה. הליכה משפרת את זרימת הדם והחמצן לשרירים ולמוח.

לשפר את הבריאות הכללית

הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2, ירידה קוגניטיבית ודמנציה. הליכה גם מסייעת בניהול משקל, מחזקת שרירים ועצמות ומשפרת את זרימת הדם.

בפרט, הליכה אחר הצהריים לאחר הארוחה יכולה לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם. עבור אנשים עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2, הליכה בתקופה זו מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם.

בנוסף, הליכה מסייעת גם בהפחתת כאבים ובשיפור הניידות אצל אנשים הסובלים מהפרעות שריר-שלד.

יתרונות לבריאות הנפש

הליכות אחר הצהריים יכולות לסייע בהפחתת תסמינים הקשורים לדיכאון. במקביל, הרגל זה תורם גם לשיפור בריאות הנפש, שיפור מצב הרוח והפחתת הסיכון לבעיות פסיכולוגיות מסוימות.

הליכה גם נותנת למוח שלך הזדמנות לנוח אחרי יום מלחיץ. זהו זמן להירגע לפני סוף היום.

אפקט אנטי אייג'ינג

הליכה הוכחה כמשפרת את שיווי המשקל ומגבירה את חוזק השרירים והעצמות - גורמים חשובים בשמירה על עצמאות ככל שמתבגרים.

מחקרים בקהילות עם אורך חיים גבוה מראים כי הליכה יומיומית היא הרגל נפוץ התורם להזדקנות בריאה ומגן מפני מחלות הקשורות לגיל.

שינה איכותית יותר

חשיפה לאור טבעי במהלך הליכה אחר הצהריים יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.

הוספת הליכה אחר הצהריים לשגרה היומית שלך יכולה לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר, לישון טוב יותר ולהתעורר בתחושה רעננה יותר.

כמה הערות לטיולים בטוחים אחר הצהריים

הקשיבו לגוף שלכם. המטרה הסופית היא לשמור על קצב מתון לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

בחרו נתיב מוכר, מואר היטב ובטוח, במיוחד אם אתם נוסעים באיחור. נעלו נעליים נוחות, שתו הרבה מים ושימו לב לסביבתכם.

יש להתייעץ עם רופא אם אתם חווים תסמינים חריגים בזמן הליכה כגון סחרחורת, כאבים בחזה או קוצר נשימה.

מקור: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm