באיזה גיל כדאי להפסיק לעסוק בספורט תחרותי?

ככל שאנו מתבגרים והבריאות וההחלמה שלנו מתדרדרות, כולנו ניצבים בפני הדילמה האם עלינו להפסיק לעסוק בספורט תחרותי.

כדורגל אינו מומלץ לקשישים - צילום: CN

לכל אחד יש מצבים גופניים שונים ובעיות בריאותיות שונות. אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם, אך מדעני ספורט עדיין מציעים כמה עצות לגבי הגיל המתאים לעסוק בספורט תחרותי.

מערכת הלב וכלי הדם נמצאת תחת לחץ רב בעת משחק ספורט תחרותי, במיוחד בעצימות גבוהה, עם דופק מהיר והשפעות משולבות של לחץ נפשי ופיזי.

על פי מחקר מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), כאשר אנשים מזדקנים, מערכת כלי הדם (עורקים - ורידים), שריר הלב ומסתמי הלב נוטים להתנוון, כלי הדם מאבדים מגמישותם, וכולסטרול בדם ולחץ דם רגישים יותר לתופעות לוואי.

פעילות גופנית נמרצת, בעלת עוצמה גבוהה או מאומצת (כגון במשחקים תחרותיים) עלולה לגרום ללב לעבוד מעבר ליכולתו בפועל, במיוחד אם לשחקן יש מצב רפואי בסיסי (לחץ דם גבוה, מחלת עורקים כליליים, מחלת לב שלא זוהתה).

הזדקנות עצמות ומפרקים היא בלתי נמנעת אצל כל אחד עם הגיל, אך פעילות גופנית לא נכונה וספורט עתיר עוצמה מאיצים תהליך זה.

פעילות גופנית לא נכונה, בעצימות גבוהה מדי, או בחירת ספורט שאינו מתאים לגילך יגרמו לבלאי סחוס, נזק לסחוס, שחיקת עצם וניוון מוקדם.

מחקר נוסף מראה כי לאחר גיל 45, צפיפות העצם מתחילה לרדת באופן משמעותי. אם לא מקבלים תוספת סידן וויטמין D או לא מבצעים פעילות גופנית נכונה, הסיכון לאוסטאופורוזיס ולשברים בעצמות עולה.

כדורגל - עם שינויי כיוון פתאומיים, פגיעות חזקות, בעיטות וקפיצות - מפעיל לחץ רב על הברכיים, הקרסוליים והירכיים.

טניס כרוך בפיתולים, חבטות חזקות ותנועה מהירה - מה שעלול בקלות לגרום למתיחת שרירים ולקרעים ברצועות.

אומנויות לחימה - עם מכות ישירות, נזק לברכיים, פרקי ידיים, ירכיים, במיוחד אם מתאמנים באימוני ספאר או מתחרים.

שלושת ענפי הספורט הנ"ל נחשבים אופייניים לקבוצת ענפי הספורט התחרותיים הפופולריים בקרב חובבים, ויש לשקול את כולם לאחר שמגיעים לגיל מסוים.

שחקנים חובבים אחרי גיל 35-40 מתחילים לראות הבדלים ברורים בהשוואה לאלו בשנות ה-20-30 לחייהם: זקוקים לזמן התאוששות רב יותר; מתעייפים בקלות; פציעות קלות נמשכות זמן רב יותר.

בגיל זה, למרות שעדיין ניתן להתאמן, תחרות נמרצת מתמשכת (ספארינג, קרבות) עשויה להיות בעלת תועלת מועטה בהשוואה לסיכונים.

בכדורגל, שחקנים חובבים מעל גיל 40 שעדיין משחקים משחקים יריבים חזקים רגישים מאוד לפציעות במפרקי הברך וברצועות ולניוון הברך.

בטניס, שחקנים מעל גיל 45-50 שעדיין משחקים יחידים או נעים במהירות עלולים להפעיל לחץ רב על מפרקי הברכיים ושורש כף היד.

אנשים מעל גיל 50 נוטים לעיתים קרובות לפציעות בעת משחק טניס - צילום: ST

באשר לאומנויות לחימה, פעילויות לחימה חזקות לאחר גיל 40 - ללא בסיס פיזי מוצק ופיקוח מקצועי צמוד, שחקנים יעמדו בפני סיכון גבוה לפגיעות ראש וגולגולת, נזקים ארוכי טווח.

בהתבסס על סינתזה של מומחיות ומחקר, שחקנים חובבים צריכים לשקול להפחית או לבטל פעילויות תחרותיות אינטנסיביות או לעבור לצורה קלה יותר כאשר:

- תסמינים של כאבי מפרקים ארוכי טווח, דלקת, אובדן גמישות;

- היסטוריה של מחלות לב וכלי דם או גורמי סיכון גבוהים (לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, היסטוריה של שבץ מוחי);

- מעל גיל 40 לכדורגל ואומנויות לחימה, מעל גיל 50 לטניס.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm