לשרוף יותר קלוריות בכל יום: 5 דרכים בלתי צפויות

כדי לשרוף קלוריות, רוב האנשים חושבים מיד על פעילות גופנית בעצימות גבוהה. עם זאת, הקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית מהוות רק חלק קטן מכלל האנרגיה שאתם צורכים בכל יום.

אפילו בזמן השינה, הגוף שלך עובד כל הזמן כדי לשמור על תפקודים חיוניים כמו נשימה, מחזור הדם, התחדשות תאים ופעילות מוחית. בנוסף לפעילות גופנית, ישנן פעילויות רבות אחרות המסייעות לשריפת אנרגיה. הנה כמה דרכים מוזרות לשרוף קלוריות שהוכחו מדעית , על פי אתר חדשות הבריאות Health Digest.

פעילות גופנית במזג אוויר חם

פעילות גופנית במזג אוויר חם גורמת לגוף לעבוד קשה יותר כדי לקרר את עצמו ולווסת את הטמפרטורה הפנימית שלו. על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, זוהי צורה של "לחץ כפול" על הגוף, מהתנועה ומהטמפרטורה הסביבתית. לכן, גם אם אתם רצים באותה מהירות, עדיין תוכלו לשרוף יותר קלוריות במזג אוויר חם. עם זאת, חשוב לציין שסביבות חמות מקילות על עייפות מהירה, כך שלוקח לגוף זמן להסתגל.

ריצה באותה מהירות, תשריפי יותר קלוריות במזג אוויר חם.

איור: בינה מלאכותית

לאכול חריף

קפסאיצין, תרכובת המצויה בפלפלי חריפים, הוכחה כמגבירה את חילוף החומרים. מספר מחקרים הראו שאכילת אוכל חריף יכולה להגדיל את כמות הקלוריות הנשרפות במהלך ואחרי הארוחות, ואנשים שאוכלים אוכל חריף נוטים לאכול פחות בכל ארוחה.

לישון מספיק

שינה לא שורפת הרבה קלוריות באופן ישיר, אבל היא כן ממלאת תפקיד מפתח בשמירה על איזון הורמונלי. על פי הקרן הלאומית לשינה, חוסר שינה כרוני יכול להגביר את הרעב ולהפחית את היכולת לשלוט בגודל המנות, מה שמוביל לעלייה במשקל. כשאתם מנוחים היטב, לגוף שלכם יש את האנרגיה שהוא צריך כדי לתפקד ביעילות ולשמור על משטר אימונים קבוע.

צחוק שורף קלוריות

מחקר במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט (ארה"ב) מראה כי צחוק של 10-15 דקות יכול לעזור לשרוף 10-40 קלוריות נוספות. למרות שהמספר אינו גדול, זוהי דרך מעניינת לתמוך בירידה במשקל מבלי ללכת לחדר כושר.

קפאין מגביר את חילוף החומרים

על פי אתר חדשות הבריאות Healthline , קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים במנוחה ב-3-11%. השפעה זו גבוהה במיוחד בקרב אנשים צעירים ובעלי כושר גופני. כדי להיות יעילים, יש לשתות קפה במתינות ולהימנע מהוספת סוכר, על פי Health Digest.

בקיצור, ירידה במשקל ושריפת קלוריות אינן מוגבלות לאימונים קשים. הרגלים פשוטים כמו חיוך כל יום, שינה מספקת או אכילת אוכל חריף יכולים כולם לתרום לתהליך שריפת האנרגיה. בשילוב עם אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה, תוכלו לייעל את הירידה במשקל שלכם בצורה חכמה ובת קיימא.

מקור: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm