4 מאכלים מומלצים לאכול לפני אימון כדי לרדת במשקל ביעילות

[מודעה_1]

פעילות גופנית תמיד מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים. פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת שומן ובחיזוק השרירים. כתוצאה מכך, גופך יתחיל חילוף חומרים בצורה יעילה יותר, תוך שיפור מדדי בריאות רבים אחרים (עמידות לאינסולין, לחץ דם, שומנים בדם וכו').

מחקרים מראים שאנשים שמתאמנים באופן קבוע (מתאמנים, הולכים לחדר כושר, עוסקים בספורט ) נוטים יותר לרדת במשקל בהצלחה, וגם מוצאים שקל יותר לשמור על משקל תקין.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — תמונה איורית

מה לאכול לפני אימון כדי לרדת במשקל בצורה יעילה?

הקושי שעומד בפני אנשים רבים בעת פעילות גופנית לירידה במשקל הוא לאזן את התזונה שלהם ואת צריכת האנרגיה שלהם. עם זאת, לא כולם זקוקים לארוחה אנרגטית לפני האימון. זה לא הכרחי אם התזונה שלכם מספקת מספיק חומרים מזינים ואימון האימון שלכם הוא בעצימות בינונית, ולא נמשך יותר מ-60 דקות.

באופן כללי, תזונה אידיאלית לירידה במשקל ופעילות גופנית צריכה לספק כמות מספקת של קלוריות באמצעות מזונות כגון: ירקות, פירות, חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות (כמו שעועית ודגנים מלאים).

4 מאכלים מומלצים לנשנוש לפני אימון

לחם ומיץ

אכילת חתיכת לחם עם כוס קטנה של מיץ פירות תעזור לכם להעשיר את הגוף מבלי לדאוג לעלייה במשקל. ארוחה קלה לפני אימון תספק לגוף מקור אנרגיה מתמשך למשך שעה. עם זאת, אם אתם מתאמנים יותר משעה, תצטרכו למלא את הגוף באמצעות חטיף עשיר בחלבון.

לאכול בננות

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — תמונה איורית

אם אתם מתכננים להתאמן יותר משעה, אכלו בננה לפני האימון. בננה מכילה פחמימות מורכבות, המסייעות לאנרגיה של הגוף שלכם להימשך זמן רב יותר. לחלופין, תוכלו לאכול בננה כחטיף באמצע אימון אם אתם מתכננים להתאמן במשך כמה שעות.

שייק יוגורט

קצת פירות טריים, קרח וקרטון יוגורט, ערבבו הכל יחד. אם תרצו, תוכלו להוסיף מעט דבש או סירופ להמתקה. שייק יוגורט הוא ארוחה קלה ומרעננת שתוכלו לשתות כ-30 דקות לפני האימון. היוגורט מכיל חלבון, בעוד שהפרי יספק לגוף שלכם מקור אנרגיה חדש.

יוגורט דל שומן

אכילת כוס יוגורט דל שומן לפני אימון תעזור לגוף להמריץ אותו מכיוון שהוא מכיל כמות גבוהה של חלבון. ניתן להוסיף קצת פירות לארוחה כדי להוסיף יותר פחמימות. אם תצרכו יוגורט במהלך האימון, זה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.

[מודעה_2]
מָקוֹר