איזו צורת פעילות גופנית משפרת את השינה בצורה הטובה ביותר?

זה עשוי להיות אחד התרגילים הטובים ביותר לשיפור השינה בטווח הארוך.

תרגול יוגה קבוע בעצימות גבוהה יכול לשפר את השינה - תמונה: FREEPIK

על פי כתב העת Science Alert , מטא-אנליזה מצאה כי תרגול יוגה קבוע בעצימות גבוהה יכול לשפר את השינה יותר מאשר הליכה, אימוני התנגדות, אירובי או צ'יגונג וטאי צ'י.

הניסויים שנכללו בניתוח הגיעו מיותר מ-12 מדינות וכללו יותר מ-2,500 משתתפים עם בעיות שינה בכל הגילאים.

כאשר חוקרים מאוניברסיטת חרבין לספורט בסין ניתחו את הנתונים, הם גילו כי עשיית יוגה בעצימות גבוהה במשך פחות מ-30 דקות, פעמיים בשבוע, הייתה התרגיל היעיל ביותר להתגברות על שינה לקויה.

הליכה היא צורת הפעילות הגופנית השנייה בטובה. תוצאות חיוביות נצפו תוך 8 עד 10 שבועות בלבד.

ממצאים אלה אינם עקביים במידה מסוימת עם מטא-אנליזה משנת 2023, שמצאה כי פעילות אירובית, או פעילות גופנית בעצימות בינונית שלוש פעמים בשבוע, הייתה הדרך היעילה ביותר לשיפור איכות השינה בקרב אנשים עם הפרעות שינה.

עם זאת, אחד המחקרים שנכללו בניתוח מצא כי ליוגה הייתה השפעה משמעותית יותר על תוצאות השינה, בהשוואה לסוגים אחרים של פעילות גופנית.

מטא-אנליזה זו אינה יכולה להסביר מדוע יוגה מועילה במיוחד לשינה, אך מוצעות מספר אפשרויות.

יוגה לא רק מגבירה את קצב הלב ומגרה את השרירים, אלא גם בעלת יכולת לווסת את הנשימה. מחקרים מראים ששליטה בנשימה יכולה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המערכת הקשורה ל"מנוחה ועיכול".

ישנם מחקרים אף מצביעים על כך שיוגה יכולה לווסת את פעילות גלי המוח, ולקדם שינה עמוקה יותר.

עם זאת, למרות ראיות חזקות לכך שפעילות גופנית באופן כללי מועילה לשינה, מחקרים המשווים פעילות גופנית ספציפית ואת השפעותיה ארוכות הטווח מוגבלים.

"עלינו להיות זהירים בפירוש ממצאים ממחקרים על הפרעות שינה", מזהירים חוקרים מאוניברסיטת חרבין ספורט. הגוף והמוח של כל אחד שונים, ואין פתרון אחד שמתאים לכולם לנדודי שינה או להפרעות שינה אחרות.

המחקר פורסם בכתב העת Sleep and Biological Rhythms .

שַׁחַר

מקור: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm