מה לעשות כדי להפחית כאבי מפרקים במזג אוויר קר?

כאשר מזג האוויר מתקרר, אנשים רבים נוטים לכאבי מפרקים ונוקשות עקב שינויים בטמפרטורה ובמחזור הדם. שמירה על חום הגוף, פעילות גופנית מתאימה וטיפול נאות יסייעו בהפחתת כאבים ולהגן על בריאות העצמות והמפרקים במהלך העונה הקרה.

גורמים לכאבי עצמות ומפרקים במזג אוויר קר

• חוסר פעילות גופנית: בחורף, אנשים מגבילים לעתים קרובות את פעילותם עקב מזג אוויר קר ולא נוח. חוסר פעילות גופנית מפחית את גמישות המפרקים, במיוחד את מפרקי הברך, ויכול בקלות לגרום לכאב.
• לחות גבוהה: מזג אוויר קר עם לחות גבוהה יכול להשפיע על מבנה תאי העצם והסחוס, ולגרום לגמישות חריגה, ליצירת לחץ לא נוח וכאב במפרקים.
• שינויים במחזור הדם: כשקר, הגוף נותן עדיפות לשליחת דם לאיברים חשובים כמו הלב והריאות כדי לשמור על חום הגוף, מה שגורם לירידה בזרימת הדם למפרקי הברך, מה שגורם לכאב ופגיעות.
• נוקשות שרירים: מזג אוויר קר גורם להתכווצות השרירים, מה שמפחית את הגמישות, מגביר את הסיכון לפציעה וכאבי ברכיים.

מה לעשות כדי להפחית כאבי מפרקים במזג אוויר קר?

כאשר הטמפרטורה יורדת, טיפול נכון יסייע בהפחתת הכאב באופן משמעותי. שמירה על חום הגוף, במיוחד המפרקים כמו הברכיים, הכתפיים, הצוואר והגב, תסייע בשיפור זרימת הדם ובהגברת זרימת הנוזל הסינוביאלי. פעילויות קלות כמו הליכה, מתיחות ויוגה מסייעות גם הן בשמירה על גמישות ומניעת קיפאון נוזלים סינוביאליים בימים קרים.

מטופלים יכולים לעסות בעדינות את המפרקים, לבצע תנועות מתיחה או לשלב טיפול בחום כדי להגביר את ההקלה בכאב, כגון אמבטיה חמה לפני העיסוי, שימוש בשמיכה חשמלית או הנחת מגבת חמה על אזור המפרק.

תזונה ממלאת גם תפקיד חשוב בהגנה על הסחוס. כמות מספקת של סידן, ויטמין D, אומגה 3 וחומרים מזינים התומכים בסחוס כמו פפטידים של קולגן או תמציות טבעיות יסייעו לשמור על בריאות המפרקים ולהפחית את הסיכון לכאב כאשר מזג האוויר משתנה. בנוסף, שמירה על יציבה נכונה בזמן עבודה, הימנעות מישיבה ממושכת ואי מתן אפשרות לגוף להתקרר פתאום יעזרו גם הם למפרקים לתפקד בצורה יעילה יותר.

עם זאת, אם הכאב נמשך יותר משבוע למרות מנוחה ושימוש בתרופות ביתיות, מלווה בתסמינים של כאב מוגבר בעת תנועה, נפיחות - חום - אדמומיות במפרקים או נימול בגפיים, אין צורך להיות סובייקטיביים. זה יכול להיות סימן לאוסטאוארתריטיס, דלקת פרקים או מחלות אחרות של עצמות ומפרקים שיש לבדוק אותן מוקדם.

כאשר מזג האוויר הופך קר, אנשים רבים חווים כאבים ונוקשות במפרקים עקב שינויים בטמפרטורה ובזרימת הדם.

אל תתעלמו מהסימנים הבאים:

• כאב מתמשך שנמשך יותר משבוע.
• מפרקים נפוחים, חמים ואדומים.
• נוקשות בוקר (יש לעסות או להתאמן במשך זמן רב לפני תנועה).
• קהות בגפיים, חולשת שרירים, אובדן שיווי משקל.

תסמינים אלה עשויים להיות קשורים לדלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית או הפרעות עצבים בעמוד השדרה שיש לבדוק מוקדם.

כאבי מפרקים במזג אוויר קר אינם רק תגובה למזג האוויר. אם אתם סובייקטיביים, אתם עלולים לפספס את "תקופת הזהב" בטיפול במחלות מפרקים. היו פרואקטיביים בהגנה על המפרקים שלכם, שמרו על אורח חיים בריא ופנו לרופא אם אתם מבחינים בסימנים חריגים.

כיצד למנוע כאבי מפרקים במזג אוויר קר

כדי למנוע ולהפחית תסמיני כאבי עצמות ומפרקים במזג אוויר קר, שימו לב:

• שמירה על חום הגוף: מסייע במניעת התייבשות נוזלי המפרקים ותומך בזרימת הדם למפרקים.
• פעילות גופנית סדירה: מסייעת בהפחתת נוקשות במפרקים, במיוחד אצל חולי דלקת פרקים.
• תזונה נכונה: תוספת סידן, ויטמינים C, D, E; ספקו כמות מספקת של חלבון; הגדילו את צריכת המזונות כמו פולי סויה, אגוזים, סלמון, קייל... כדי לסייע בחיזוק העצמות ולהפחתת כאבים.
• עיסוי: מחמם מפרקים, מגביר את זרימת הדם.
• קומפרס חם: מסייע בהקלה יעילה על הכאב.
• אמבטיה חמה: מסייעת להרפיית שרירים ומפרקים ומפחיתה כאבים.

כאבי מפרקים במזג אוויר קר גורמים לאי נוחות רבה בפעילויות היומיומיות. כאשר מופיעים תסמינים, על המטופלים לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול בזמן.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm