כיצד להפחית כאבי מפרקים במזג אוויר קר?

[מודעה_1]

יש לי כאבי מפרקים חזקים כשקר למרות שאני לובש בגדים חמים. איך אני יכול לשפר את המצב הזה? (נגוק הויאן, בן 51, האנוי )

תְגוּבָה:

כאבי מפרקים מופיעים כל השנה, אך אנשים רבים חווים כאב רב יותר במזג אוויר קר. יש הטוענים שטמפרטורות קרות מפחיתות את זרימת הדם למפרקים, גורמות להתכווצות השרירים והגידים, מה שמפעיל לחץ על המפרקים והעצבים ומגביר את הנוקשות.

מזג אוויר קר יכול לשבש את ייצור הקולגן מסוג 2, חלבון המסייע בבנייה מחדש של סחוס בריא. הזדקנות פני הסחוס ואוסטאופורוזיס מעודדים רמות כאב מוגברות. חוסר פעילות, שכיבה או ישיבה ממושכת מדי בימים קרים יכולים גם הם לגרום לנוקשות ולהחמרת הכאב.

ניתן להשתמש בדרכים הבאות כדי לשפר מצב זה בעונה הקרה.

שמרו על חום הגוף : לבשו שכבות רבות של בגדים כשאתם יוצאים החוצה, שימו לב לכיסוי מפרקים הנוטים להתפרצויות כאב כמו ברכיים, ירכיים, צוואר, כתפיים, אצבעות...

בזמן שהייה בבית, שמרו על חום הגוף על ידי לבישת נעלי בית, גרביים, שמיכה חמה ואמבטיה חמה. מים חמים יכולים להרגיע מפרקים כואבים ושרירים מסביב.

גרביים עוזרות להגן מפני קור ולשמור על חום המפרקים הקטנים בכפות הרגליים. איור: Freepik — גרביים עוזרות להגן מפני קור ולשמור על חום המפרקים הקטנים בכפות הרגליים. תמונה: *Freepik*

הישארו פעילים : פעילות גופנית סדירה מחזקת את השרירים והעצמות, מה שעוזר להגן ולשמור על גמישות. חוסר פעילות מוביל להפחתת טווח התנועה ולכאבי מפרקים רבים יותר. אתם יכולים לשחות בבריכה מקורה וחמה, לעשות מתיחות עם יוגה, לעשות פילאטיס, לצאת להליכה מהירה או להרים משקולות.

חום : כאשר כאבי מפרקים מתלקחים, הפעלת חום יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהקל על הכאב. ניתן גם ליטול משככי כאבים או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) כדי להקל על התסמינים.

שמירה על משקל : בימי החורף הקרים, אנשים נוטים לאכול יותר מהרגיל. עלייה של כ-2 ק"ג בלבד מפעילה לחץ נוסף על מפרקים כואבים ממילא.

עליכם לשמור על תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות וחלבונים רזים כדי לשלוט במשקל ולשפר את בריאות המפרקים. העדיפו מזונות עם תכונות אנטי דלקתיות טבעיות כמו אבוקדו, אגוזים, פירות יער, שום ודגים שמנים. הימנעו מבחירות לא בריאות כמו מזונות מעובדים, מזונות מלוחים, ממתקים וכו', מכיוון שהם עלולים לגרום לדלקת.

שתו מספיק מים : במהלך חודשי החורף, אנשים רבים מאמינים בטעות שאי חום ואי הזעה פירושם אי התייבשות. אוויר יבש יכול לגרום לאובדן לחות דרך העור והנשימה. התייבשות יכולה להגביר את הרגישות לכאב, להפחית נוזלים וסיכה במפרקים, ולהוביל להתכווצויות. עליכם לשתות הרבה נוזלים מדי יום, כולל מים, מיץ פירות, ציר ומרק.

מזונות טובים למפרקים עוזרים להפחית כאבים בעונה הקרה. איור: Freepik — מזונות טובים למפרקים עוזרים להפחית כאבים בעונה הקרה. צילום: *Freepik*

אנשים הסובלים מדלקת פרקים, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, דלקת מפרקים ניוונית או פיברומיאלגיה רגישים ביותר לשינויים במזג האוויר. ניתן להוסיף רכיבים תזונתיים טבעיים כמו קולגן מסוג 2 לא נטול, פפטיד קולגן שעבר הידרוליזה, כונדרויטין סולפט, תמצית כורכום, קרום קליפת ביצה... כדי לסייע בוויסות מערכת החיסון, לתרום לעיכוב ייצור חומרים דלקתיים ולמנוע את התקדמות הדלקת.

חומרים מזינים אלה מסייעים גם בהפחתת כאב, בשיקום סחוס ועצם תת-סחוסית, ובשמירה על מבנה ותפקוד המפרקים.

אם כאבי המפרקים חמורים יותר ונמשכים זמן רב יותר במהלך העונה הקרה, עליך לפנות לבית חולים עם מומחה לשרירים ושלד לצורך טיפול.

דוקטור הואנג קוויט טיין
מרכז מידע רפואי, בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי

לקוראים יש שאלות בנוגע למחלות עצמות ומפרקים, שלחו שאלות לכאן כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור