אילו תוספי תזונה באמת עוזרים לאנשים עם כאבי עצמות ומפרקים?

[מודעה_1]

כדי למנוע או להקל על כאבי מפרקים, אנשים רבים משתמשים לעתים קרובות בתוספי מזון. אבל אילו מהם באמת נחוצים ויעילים?

כאן, מומחים מציינים ארבעה תוספי מזון שעובדים עבור דלקת פרקים.

Loại thuốc bổ nào thực sự giúp ích cho người đau nhức xương khớp?- Ảnh 1. — 1 מכל 5 מבוגרים סובל מדלקת פרקים

1. שמן דגים אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בשפע בשמן דגים, בעלות תכונות אנטי דלקתיות שעשויות להפחית כאבי מפרקים ונפיחות, על פי מטא-אנליזה משנת 2022 בכתב העת הרפואי International Immunopharmacology .

ג'ולי אפטון, תזונאית שעובדת בסן פרנסיסקו (ארה"ב), ממליצה: לבחור שמן דגים המכיל EPA ו-DHA, תוך שאיפה לתוסף של 500 מ"ג EPA + DHA ביום, על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well.

2. עמילן כורכום

כורכום מכיל כורכומין - מפורסם בזכות תכונותיו נוגדות דלקת, טוב מאוד לאנשים עם דלקת פרקים.

התזונאית מליסה מיטרי, בעלת מרכז התזונה של מליסה מיטרי (ארה"ב), אמרה: מחקרים רבים מראים שתוספי כורכום מסייעים בהפחתת דלקות ותסמיני דלקת פרקים וכן בעיכוב התקדמות המחלה.

Loại thuốc bổ nào thực sự giúp ích cho người đau nhức xương khớp?- Ảnh 2. — מחקרים מראים שתוספי כורכום מסייעים בהפחתת דלקות ותסמיני דלקת פרקים.

סקירה משנת 2023 שפורסמה בכתב העת Frontiers in Immunology וכללה יותר מ-500 מחקרים מצאה כי תוספת כורכום סייעה לחולי דלקת מפרקים שגרונית לשפר את רמות הדלקת והתסמינים הקליניים.

3. גלוקוזאמין וסחוס כריש (כונדרואיטין)

ד"ר מאשה דייוויס, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה שגלוקוזאמין וסחוס כריש יכולים להיות מועילים לאנשים עם דלקת פרקים. זאת משום שגלוקוזאמין הוא תרכובת טבעית המצויה בסחוס וכונדרויטין הוא מרכיב של הסחוס.

מחקרים מראים כי חומרים מזינים אלה תומכים במפרקים בריאים, מסייעים בהפחתת נוקשות, כאב ושיפור התפקוד הפיזי עבור אנשים עם דלקת פרקים, מסבירה ד"ר מאשה דייוויס.

4. ויטמין D

ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם ובוויסות מערכת החיסון, דבר הרלוונטי במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים, על פי Eating Well.

מחקרים מראים כי תוספת ויטמין D יכולה להפחית משמעותית כאב ודלקת בדלקת פרקים. נתונים שפורסמו בכתב העת הרפואי Arthritis Research and Therapy בשנת 2023 הראו כי אנשים עם דלקת פרקים בברך שנטלו תוספי ויטמין D שיפרו את כאבי הברך, התפקוד והנוקשות שלהם במשך חמש שנים.

עם זאת, יש לציין כי מנת יתר של ויטמין D עלולה להיות מסוכנת. לכן, יש צורך לפעול לפי הוראות הרופא בעת השימוש בוויטמין זה. עדיף לספוג ויטמין D על ידי שיזוף במשך 15 דקות בשעות הבוקר המוקדמות.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm