הנה 5 סוגי עמילן שעוזרים לכם להרגיש שבעים אך לא גורמים להצטברות שומן.

[מודעה_1]

כדי לשלוט במשקל, מומלץ לנו לעתים קרובות להפחית בצריכת עמילן. עם זאת, לא כל העמילנים גורמים לעלייה במשקל ולהצטברות שומן. להלן 5 סוגי עמילנים שתוכלו להוסיף כדי לשמור על קיבה מלאה מבלי לחשוש מעלייה במשקל או צבירת שומן.

ראשית, תפוחי אדמה, בטטות, פקעת זו מכילה בממוצע 110 קלוריות, ללא שומן, מכילה הרבה מים ו-5 גרם סיבים אם נאכלת עם הקליפה. זהו העמילן האידיאלי בארוחות עבור אנשים שרוצים לשלוט במשקל שלהם.

בטטות ותפוחי אדמה מכילים עמילן שעוזר לכם למלא את עצמכם מבלי לגרום להצטברות שומן.

כמובן, תפוחי אדמה יהיו עמילן שעוזר למלא את הקיבה ולא גורם להצטברות שומן אם נעבד אותם באידוי, בישול או אפייה. תפוחי אדמה יהפכו לעמילן רע אם תשתמשו בהם בשיטות הבאות: טיגון בשמן, מריחת חמאה, הוספת שמנת...

תירס הוא גם מזון עמילני המסייע למלא את הקיבה מבלי לגרום להצטברות שומן. כל קלח תירס בגודל בינוני מכיל כ-100 קלוריות ו-3 גרם סיבים. ההרכב התזונתי של התירס בריא למדי כדי לעזור לנו להרגיש שבעים ולהגביל את התשוקות.

כמובן, כדי להפוך תירס לעמילן בריא, אסור להוסיף מרכיבים כמו חמאה או סוכר בעת עיבודו. צלייה או בישול תירס ללא הוספת תבלינים יהיו מאכל מתאים לאנשים עם סוכרת או בעיות השמנת יתר.

העמילן שבפירות עוזר לנו להישאר שבעים לאורך זמן מבלי לחשוש מעלייה במשקל.

בננות, תפוחים ואשכוליות מכילים עמילן עמיד, החוסם את ספיגת הפחמימות ומשפר את הרגישות לאינסולין. במילים אחרות, העמילן בפירות אלה עוזר לנו להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר מבלי לחשוש מעלייה במשקל.

שעועית כמו שעועית שחורה, שעועית אדומה... מכילה עמילן שעוזר לך למלא מבלי לגרום להצטברות שומן. מכיוון שהיא מכילה הרבה סיבים, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום, יש לה כמות קלוריות נמוכה.

שעועית כמו שעועית שחורה, שעועית אדומה... מכילה עמילן טוב.

שיבולת שועל נחשבת זה מכבר לעמילן מתאים לשימוש בתזונה. שיבולת שועל מכילה עד 66% עמילן טוב, והיא גם מקור לחלבון, שומן, סיבים תזונתיים וכמה מינרלים הבריאים לבריאות האדם.

עם זאת, בנוסף לתוספת העמילנים הטובים שהוזכרו לעיל, כדי לשלוט בצורה הטובה ביותר במשקל עלינו לשלב עם משטר אימונים מתאים.

אן נגוין

[מודעה_2]
מָקוֹר