טיפים לשליטה על עליות סוכר בדם אצל קשישים

בקרת סוכר בדם בקרב מבוגרים אינה מבוססת רק על תרופות אלא גם מחוזקת על ידי הרגלי אורח חיים בריאים.

הרגלים אלה מסייעים לייצב את רמת הסוכר בדם, להגביל סיבוכים ולשפר את הבריאות הכללית, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

מבוגרים נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות רבות יותר, ולכן חשוב לשמור על אורח חיים יציב מדי יום.

הרגלים יומיומיים מסייעים בשיפור יציבות רמת הסוכר בדם ומפחיתים את הסיכונים הנלווים, אומר סייד מוכתאר מוחיודין, רופא משפחה בהודו.

הוא הדגיש את תפקידה של תזונה נכונה, פעילות גופנית עדינה, ניטור בריאותי קבוע, שתיית מספיק מים ושמירה על שינה טובה.

תזונה מאוזנת

בחירת המזונות הנכונים היא הבסיס לסיוע למבוגרים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

יש לנטר פחמימות כדי להגביל את תנודות הסוכר בדם, לדברי מר מוחיודין.

צריכת חלבון מספקת נחוצה כדי לשמור על חוזק השרירים ולמנוע ניוון שרירים, מצב שכיח בקרב מבוגרים.

יש לכלול בתזונה היומית מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים וירקות. מזונות אלה מסייעים בשליטה על קצב ספיגת הגלוקוז ובשיפור העיכול.

מר מוחיודין ממליץ לתעדף חלבונים רזים כמו ביצים, דגים ושעועית. קשישים צריכים לצרוך פחמימות מורכבות כמו דוחן ואורז חום.

יש לכלול בארוחות ירקות עשירים בסיבים. יש להגביל את צריכתם של משקאות ממותקים, פחמימות מזוקקות כמו אורז לבן ולחם לבן, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים.

יש לחלק את מנות המזון לארוחות רבות כדי להפחית את תופעת העלייה הפתאומית ברמת הסוכר בדם לאחר האכילה.

פעילות גופנית עדינה

הרגלים יומיומיים המסייעים בשיפור יציבות רמת הסוכר בדם ומפחיתים סיכונים נלווים

איור: בינה מלאכותית

מר מוחיודין מעריך את יעילותן של פעילויות פשוטות במהלך היום. הליכה קלה או מתיחות במשך 10 דקות לפני ואחרי הארוחות יכולות להפחית משמעותית את עליית רמת הסוכר בדם לאחר האכילה.

בנוסף להליכה, מבוגרים יכולים לתרגל יוגה, טאי צ'י או אימוני כוח בסיסיים. תרגילים אלה מתאימים למבוגרים משום שהם עדינים לגוף.

מר מוחיודין מציין כי תקופות ישיבה ארוכות אינן טובות לשליטה ברמת הסוכר בדם.

ניטור בריאותי קבוע

ניטור בריאותי קבוע חיוני עבור מבוגרים עם סוכרת. בדיקות תקופתיות מסייעות בזיהוי אנומליות מוקדם ומפחיתות את הסיכון לסיבוכים.

מידע זה עוזר לרופאים להעריך במדויק את מצבך הבריאותי ולהתאים את תוכנית הטיפול בהתאם.

לשתות מספיק מים

למים יש תפקיד חשוב בחילוף החומרים ובוויסות רמת הסוכר בדם.

מר מוחיודין ממליץ למבוגרים לשתות מספיק מים לאורך היום כדי להפחית את הסיכון לרמות סוכר גבוהות בדם בלתי מבוקרות.

יש להגביל את צריכת המשקאות המכילים סוכר או קפאין, שכן הם עלולים להשפיע על רמות הסוכר בדם.

צריכת מים מספקת מסייעת לגוף לשמור על תפקוד יציב ותומכת בכליות בתהליך סילוק עודפי סוכר.

לישון מספיק

שינה חשובה לשמירה על הבריאות ולשליטה ברמת הסוכר בדם. מבוגרים צריכים לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה כדי לעזור לגופם להתאושש. הרגלי שינה קבועים מסייעים להגביל את תנודות הסוכר בדם, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

מקור: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm