כמה עקרונות בסיסיים בתהליך הפחתת שומן בטני

לי טנגיו, מומחה להשמנת יתר, העובד במרפאת צ'ורי (סין), אמר שכדי להיפטר משומן בטני, יש צורך להפחית את צריכת הסוכר ולהגדיל את צריכת הסיבים המסיסים וחלבון.

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm nhanh mỡ nội tạng

כדי להפחית שומן בטני, כדאי להפחית בהדרגה את כמות העמילן הנמצאת באורז לבן ולעבור לעמילן הנספג לאט מאורז חום. (מקור: Adobe Stock)

לדברי רופאים, אנשים רזים יכולים גם לצבור שומן ויסצרלי. זוהי שכבת שומן שמשפיעה מאוד על הבריאות. כדי להפחית את השומן הוויסצרלי, עליכם לפעול לפי כמה עקרונות בסיסיים, כולל שליטה בצריכת הסוכר, הגדלת סיבים מסיסים וצריכת חלבון מספקת.

להפחית את צריכת הסוכר

מחקר שנערך על 76 חולים עם סוכרת מסוג 2 הראה כי על ידי שמירה על דיאטה דלת סוכר במשך 3 חודשים, אנשים אלה הפחיתו משמעותית את משקל גופם, BMI, רמת סוכר בדם, המוגלובין מסוכרר, שומנים בדם ושומן בטני.

ד"ר לי טאנגיו ציין כי יש צורך לשלוט בכמות הסוכר המזוקק והעמילן המזוקק בצריכה יומית. בתחילה, ניתן להפחית את צריכת הסוכר ב-10-15% כדי להפחית את השומן בכבד ובקיבה.

לאחר מכן, כדאי להפחית בהדרגה את כמות העמילן המזוקק הנמצא באורז לבן, אטריות, פו, לחם... ולעבור לעמילן שנספג לאט מאורז חום, בטטות... ולאכול לאט, תוך ללעוס היטב כדי להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים מדי יום.

הגדלת הסיבים המסיסים

מחקרים מראים כי הגדלת 10 גרם של סיבים מסיסים בכל ארוחה מסייעת להפחית את כמות השומן הבטני המצטברת בעד 3.7%. ד"ר לי טנגיו אמר כי מזונות עשירים בסיבים מסיסים כמו ירקות, פטריות... מסייעים להפחית את ספיגת הכולסטרול, ובכך להפחית את הצטברות השומן הבטני.

התזונה האידיאלית להפחתת שומן בטני דורשת ש-40% מכל ארוחה יהיו סיבים מסיסים.

קבל מספיק חלבון

חוסר חלבון גורם לעלייה במשקל ולעלייה בשומן הבטני. ד"ר לי טנגיו ממליץ לצרוך חלבון מביצים, חזה עוף, בשר חזיר רזה, שעועית, פטריות, אגוזים... כדי להגביר את חילוף החומרים, להגביר את יצירת השרירים, לקדם ירידה במשקל ולהפחית את השומן הבטני.

הצריכה היומית המומלצת של חלבון למבוגרים היא 0.8 גרם/ק"ג משקל גוף; שווה ערך ל-56 גרם לגבר במשקל 70 ק"ג ו-46 גרם לאישה במשקל 57 ק"ג.

[מודעה_2]
מָקוֹר