חמישה פירות קיץ המתאימים לירידה במשקל ולתזונה צמחונית

התזונאית לי ג'יאיאנג ממליצה להוסיף גויאבה, אבוקדו ובננה לתפריט היומי שלך כדי להגביר את יעילות הירידה במשקל.

אכילת בננות מסייעת להגביר את יעילות הירידה במשקל. (תמונה איורית שנוצרה על ידי בינה מלאכותית)

לדברי התזונאית ד"ר לי ג'יאיאנג, מרצה באוניברסיטה לרפואה של שנגחאי, סין, פירות מסוימים יכולים לספק כמות משמעותית של חלבון, תוך שהם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ודלים בקלוריות, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים שמרזים או נמצאים בתזונה צמחונית.

גויאבה - "מזון-על" עשיר בחלבון, דל בסוכר

על פי משרד החקלאות האמריקאי (USDA), 100 גרם גויאבה מכילים כ-2.6 גרם חלבון, הרבה יותר מפירות נפוצים כמו תפוחים (0.3 גרם) או בננות (1.1 גרם).

גויאבה עשירה גם בוויטמין C, סיבים תזונתיים, בעלת אינדקס גליקמי נמוך, מסייעת בשמירה על תחושת מלאות לאורך זמן ותומכת בשליטה יעילה במשקל.

ד"ר לי ג'יאנג העיר: "גויאבה היא בחירה מצוינת עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל משום שהיא מספקת חלבון צמחי טבעי וויטמינים נוגדי חמצון, שטובים למערכת החיסון ולעיכול."

אבוקדו - פרי שמן ועשיר בחלבון ובשומנים טובים

אבוקדו במשקל ממוצע של 200 גרם יכול להכיל עד 4 גרם חלבון, ובמקביל לספק חומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות ללב. למרות שהוא עשיר יותר בקלוריות בהשוואה לפירות אחרים, השומן באבוקדו מסייע להאריך את תחושת השובע ולהפחית את התשוקה.

אנשים שמרזים צריכים לאכול אבוקדו במידה (רבע עד חצי פרי בכל פעם), בשילוב עם דגנים מלאים או סלט דל שומן כדי לשלוט באנרגיה.

בננות - מקור אנרגיה בריא, עשיר בחומצות אמינו

בננות מספקות כ-1.1 גרם חלבון ל-100 גרם יחד עם הרבה אשלגן, ויטמין B6 וטריפטופן - חומצת אמינו המסייעת בשיפור מצב הרוח, לווסת את השינה ולתמוך בהתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית.

אכילת בננות לפני או אחרי אימון יכולה להגביר את ביצועי האימון ואת התאוששות השרירים, מתאים במיוחד לצמחונים שמתאמנים בחדר כושר.

קוקוס טרי - גם מרענן וגם עשיר בחלבון

בשר קוקוס טרי מכיל כ-3.3 גרם חלבון לכל 100 גרם, יחד עם טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) רבים המסייעים בהגברת חילוף החומרים של השומן ומספקים אנרגיה מהירה. קוקוס מתאים מאוד לצמחונים פעילים שרוצים לבנות שרירים באופן טבעי.

המומחה לי ג'יאנג הוסיף: "אין להשתמש יתר על המידה במי קוקוס משומרים מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות סוכר וחומרים משמרים. במקום זאת, העדיפו קוקוסים טריים שלמים."

פטל - פרי קטן, תכולת חלבון גבוהה

למרות גודלם הקטן, 100 גרם פטל עדיין מספקים כמעט 1.5 גרם חלבון, יחד עם סיבים מסיסים, נוגדי חמצון ודל קלוריות (כ-52 קק"ל). זהו פרי אידיאלי לאנשים המחפשים ירידה במשקל וזקוקים לתוספת אנרגיה נמוכה אך באיכות גבוהה.

בנוסף, פטל מסייע לייצב את רמת הסוכר בדם, להפחית דלקות ולקדם בריאות המעיים.

מקור: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html