מה כדאי לאכול וממה כדאי להימנע כדי למנוע אבני מרה?

אבני מרה יכולות לגרום לאי נוחות עם תסמינים כגון כאבי בטן, נפיחות, בחילות והקאות.

כיס המרה מתפקד לאגירה והפרשה של מרה, המסייעת לגוף לעכל שומנים. בעיות שיכולות להשפיע על כיס המרה כוללות אבני מרה וסרטן, אך בחירות תזונתיות יכולות לסייע במניעתן, על פי Medical News Today .

אבני מרה יכולות לגרום לכאב ואי נוחות, והתסמינים כוללים כאבי בטן, נפיחות, בחילות והקאות.

תזונה לא בריאה היא סיבה נוספת שיכולה לגרום לאבני מרה.

המחקר, שנערך בשלושה בתי חולים בטהרן - טאלגאני, שוהדאיה-טאג'ריש ושהיד מודארס - בשנת 2010, הראה כי אנשים המקיימים תזונה בריאה נוטים פחות לפתח מחלת כיס מרה.

להלן סוגי המזונות שעליכם להימנע מהם כדי למנוע מחלה זו, על פי אתר הבריאות .

1. פחמימות מזוקקות

פחמימות מזוקקות יכולות להגביר את הסיכון להפרעות בכיס המרה.

מחקרים מצאו כי צריכה של 40 גרם סוכר או יותר ביום מכפילה את הסיכון לאבני מרה.

יש להימנע ממזונות מסוימים, כמו סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות, כדי לסייע בהגנה על כיס המרה. אלה לוקחים זמן רב יותר לעיכול, על פי אתר הבריאות .

• סוכר וממתיקים

• קמח לבן

• דגנים מזוקקים

• עוגיות ועוגות

• ממתקים ושוקולד

2. שומנים לא בריאים

שומני טראנס עתירי, התורמים להיווצרות אבני מרה, נמצאים בדרך כלל ב:

• בשר אדום, שומן

• בשר מעובד

• מזונות מעובדים אחרים

• מוצרי חלב מלא ושמנת

• אוכל מטוגן

אוכל מהיר

• רוטב

• אוכל על האש , לפי אתר הבריאות .

3. מזון מעובד

מזונות מעובדים אינם בריאים ומכילים יותר מדי נתרן ושומן רווי. הימנעו ממזונות אלה כדי להגן על כיס המרה שלכם.

4. בשר אדום מכיל הרבה שומן.

חוקרים מצאו כי אנשים הצורכים בשר אדום, בשר מעובד וביצים נמצאים בסיכון גבוה יותר לאבני מרה.

סוגי מזונות אלה קשים לעיכול ודורשים זמן רב יותר לגוף לפרק אותם. לכן, הימנעו מבשר אדום כדי להגן על כיס מרה בריא, על פי אתר הבריאות .

5. חלב מלא

מוצרי חלב מלאים בשומן קשים לפירוק ויכולים להוביל להיווצרות אבני מרה. לכן, החליפו אותם במוצרי חלב דלי שומן.

מה כדאי לאכול כדי להימנע מאבני מרה?

בנוסף, תזונה בריאה, הכוללת שפע של פירות וירקות טריים, מיצי פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים, אגוזים, תבלינים וקטניות, תסייע בהגנה על כיס המרה, על פי Medical News Today .

מחקר של יוזמת בריאות האישה , שכלל 160,000 נשים לאחר גיל המעבר, הראה כי צריכת חלבון צמחי רבה יותר הפחיתה את הסיכון למחלת כיס מרה.

אכילת שפע של סיבים מפחיתה את היווצרות הבוצה בכיס המרה, מה שעוזר להפחית את הסיכון לפתח אבני מרה.

שומנים בלתי רוויים, כמו אומגה 3, עשויים לסייע בהגנה על כיס המרה.

המחקר, בראשות ד"ר מייקל ליצמן מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (ארה"ב), סקר כ-46,000 גברים והראה כי גברים ששתו 2-3 כוסות קפה היו בסיכון נמוך ב-4% לאבני מרה בהשוואה לאלו שלא שתו קפה באופן קבוע; ואלו ששתו 4 כוסות או יותר ביום היו בסיכון נמוך ב-45%. עם זאת, עבור אלו שכבר סבלו מאבני מרה, שתיית קפה לא השפיעה.

צריכה מספקת של סידן בתזונה יכולה לתמוך בבריאות כיס המרה.

מתי עליי לפנות לרופא?

לא כל מי שסובל מאבני מרה מבחין בתסמינים, אך אם תסמינים אכן מופיעים, הם עשויים לכלול:

• בחילה

• כאבי בטן

• צהבת

• חום

אם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם לפנות לרופא.

לאחר הסרת כיס המרה

אנשים שעברו הסרת כיס מרה עדיין יכולים לעכל מזון, אך עליהם:

• אכלו מספר ארוחות קטנות

• לאכול פחות שומן

• הימנעו מקפאין

הימנעו ממזונות חריפים או שומניים.

• אכלו יותר סיבים

אם אתם מבחינים בטיפות שומניות או קצף בצואה שלכם, עליכם לפנות לרופא מיד, על פי אתר הבריאות .

מקור: https://thanhnien.vn/nen-an-gi-kieng-gi-de-ngan-ngua-soi-mat-185974962.htm