אילו ירקות כדאי לאכול אם רוצים לרדת במשקל ולהוריד לחץ דם?

ירקות הם מקור טוב לוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים. בפרט, ירקות עשירים בסיבים אך דלים בקלוריות. ירקות רבים מתאימים במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל ולווסת את לחץ הדם בו זמנית.

עלייה במשקל ולחץ דם גבוה קשורים זה לזה באופן הדוק. תזונה לא בריאה מובילה לעלייה בשומן הגוף. משקל גוף גדול יותר מאלץ את הלב לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לכל הגוף, להזין יותר רקמות, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

Nên ăn rau gì khi muốn vừa giảm cân, vừa giảm huyết áp?- Ảnh 1. — תרד מכיל חומרים מזינים שיכולים לסייע בירידה במשקל ולהוריד לחץ דם.

ירידה במשקל תביא עמה יתרונות בריאותיים רבים, כולל לחץ דם. כדי לרדת במשקל ולשלוט בלחץ הדם, אנשים צריכים לאכול באופן קבוע את המאכלים הבאים:

תֶרֶד

תרד הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל ולהוריד את לחץ הדם שלהם בו זמנית. ירק זה עשיר באשלגן, סידן ומגנזיום. אלו מינרלים המסייעים לווסת את לחץ הדם באופן טבעי.

בנוסף, תרד מספק גם הרבה סיבים, המסייעים להביא תחושת מלאות לאורך זמן, ומגבילים את התיאבון. כמות הקלוריות הנמוכה בתרד עוזרת לכם לשמור על תזונה טובה ומבוקרת קלוריות.

קֵייל

בכל הנוגע לירידה במשקל ולוויסות לחץ דם, קייל הוא מזון-על. קייל עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין K, ויטמין C וסידן. ויטמין K מסייע בהגנה על בריאות העצם וחיוני לקרישת דם. ויטמין C מסייע בשיפור תפקוד כלי הדם ומחזק את המערכת החיסונית. אשלגן בקייל מסייע באיזון רמות הנתרן בגוף, ובכך מפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.

סֶלֶרִי

סלרי הוא אחד הירקות הטובים ביותר לאנשים עם לחץ דם גבוה. סלרי מכיל הרבה פתלידים, תרכובת צמחית שיכולה להרפות את כלי הדם, להגביר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם. ירק זה עשיר גם בסיבים תזונתיים, היעילים בתמיכה בירידה במשקל.

בְּרוֹקוֹלִי

ברוקולי לא רק טוב לירידה במשקל אלא גם מועיל מאוד לשליטה בלחץ הדם. ירק זה עשיר בסולפורפן, תרכובת המשפרת את תפקוד כלי הדם ומתמודדת עם עקה חמצונית. הסיבים בברוקולי גם עוזרים להגביר את תחושת השובע, ועוזרים לאנשים לשלוט טוב יותר ברעב בזמן דיאטה, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm