כמה זמן צריך לחכות אחרי אימון לפני מקלחת?

עם זאת, אם תקפצו למקלחת בזמן שאתם עדיין מזיעים לאחר אימון, לגוף שלכם לא יהיה מספיק זמן להתקרר.

המומחית אריאל בלגרייב, מאמנת בריאות וכושר במרכז הבריאות ג'ים הוקי (ארה"ב), אמרה שיש זמן "מושלם" להתקלח אחרי אימון, כמובן שלא מיד אחרי סיום האימון, על פי אתר חדשות הבריאות Well And Good.

מיד אחרי אימון אינטנסיבי, כל מה שאתם רוצים לעשות זה להתקלח במקלחת קרירה כדי להתרענן.

מה הזמן הטוב ביותר להתקלח אחרי אימון?

התשובה היא 20 דקות לאחר סיום האימון, לפי Well And Good.

הדבר האחרון שאתם צריכים לעשות הוא להתעכב כמה דקות, כי הגוף שלכם צריך לפחות 20 דקות כדי להתקרר, אומר בלגרייב.

במהלך תקופת ההמתנה הזו, היא ממליצה לעשות מתיחות קלות ולשתות מעט מים כדי לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב בהדרגה. כך, לא תזיעו אחרי המקלחת.

הדרך הטובה ביותר להתקלח אחרי אימון

לאחר שחיכיתם 20 דקות, התחילו עם מים פושרים כדי לא לגרום לגוף לזעזע, מייעצת בלגרייב. לאחר מכן, עברו בהדרגה ממים חמים לקרים תוך כדי תנועה, תוך כדי בילוי 90 השניות האחרונות במים הקרים ביותר שאתם יכולים לסבול.

לאחר שחיכיתם 20 דקות, התחילו להתקלח עם מים חמים כדי לא לגרום לגוף לזעזע.

למה כדאי לחכות 20 דקות לפני מקלחת?

מקלחת מיד לאחר פעילות גופנית עלולה להזיק לגוף, ולגרום להזעה גם לאחר המקלחת.

המומחה בלגרייב מסביר שזה נובע מכך שלגוף אין מספיק זמן להתקרר כראוי לפני שהוא נשטף במים.

ד"ר בריאן קרסון, דוקטור לפיזיולוגיה, פרופסור חבר לפיזיולוגיה במחלקה לחינוך גופני באוניברסיטת לימריק (אירלנד), אמר גם: לוקח זמן לאחר פעילות גופנית עד שחילוף החומרים של הגוף חוזר למהירות רגילה, ולכן, אם לא מחכים מספיק זמן, הגוף עדיין עלול להתחמם יתר על המידה. זו הסיבה שממשיכים להזיע לאחר פעילות גופנית, לפעמים אפילו במהלך תקופת ההתאוששות לאחר האימון, על פי The List.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm