מחקר עוזר לך לענות על השאלה 'האם כדאי ללבוש גרביים למיטה'

מזג האוויר הפך לחורף, השאלה "האם כדאי ללבוש גרביים למיטה?" הפכה לנושא חם במשפחות. יש אנשים שתומכים בה משום שהם מאמינים שלבישת גרביים שומרת על חום הגוף ועוזרת לישון טוב יותר. להיפך, יש אנשים שמאמינים שלבישת גרביים משפיעה על זרימת הדם, במיוחד אצל ילדים. אז מה האמת?

על פי מחקר של רופאים קוריאנים שפורסם בכתב העת Physiological Anthropology, טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה היא בין 18 מעלות צלזיוס ל-21 מעלות צלזיוס.

עם זאת, מספר זה אינו מוחלט, לכל אדם יש רמת נוחות שונה. גם המגדר משפיע על הטמפרטורה האידיאלית בזמן השינה. לנשים יש קצב חילוף חומרים נמוך יותר במנוחה מאשר לגברים, ולכן הן רגישות יותר לסביבות שינה קרות (נשים אוהבות חום). גברים סובלים לעתים קרובות טמפרטורות חדר קרות יותר (גברים חוששים מחום).

על פי מחקרים, לבישת גרביים למיטה יכולה להפחית במידה מסוימת את תחושת הקור הזו, גם אם משאירים את כפות הרגליים מחוץ לשמיכה.

טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה היא בין 18 מעלות צלזיוס ל-21 מעלות צלזיוס. (צילום: CCTV)

בנוסף לשמירה על חום הרגליים והפחתת אי הנוחות של הקור, ללבישת גרביים למיטה יש סיבות פיזיולוגיות עמוקות יותר. טמפרטורת הגוף שלנו משתנה בהתאם לקצב הצירקדי שלנו במהלך היום.

כשאנחנו ערים, טמפרטורת הגוף שלנו היא סביב 37 מעלות צלזיוס, עם תנודות של עד 0.5 מעלות צלזיוס במהלך היום. בלילה, הגוף שלנו מוריד באופן טבעי את טמפרטורת הליבה שלו כדי לעזור לנו להירדם. זו גם הסיבה שטמפרטורת חדר נמוכה יותר מועילה לשינה.

האם כפות רגליים קרות הן סימן לטמפרטורת ליבה נמוכה? התשובה היא לא. אם כפות הרגליים קרות מדי, הגוף מגיב על ידי הסטת דם וחום לשריר, מה שמעלה את טמפרטורת הליבה בדרגה או שתיים.

רגליים קרות פירושן פשוט טמפרטורה היקפית נמוכה, לאו דווקא טמפרטורת ליבה נמוכה. בשלב זה, לבישת זוג גרביים נוחות לא רק מחממת את כפות הרגליים אלא גם מסייעת בהרחבת כלי הדם ההיקפיים (מגבירה את זרימת הדם לידיים ולרגליים, מרחיבה כלי דם שהתכווצו עקב קור), משפרת את זרימת הדם בכל הגוף ועוזרת לשחרר יותר חום דרך העור. משם, טמפרטורת הליבה של הגוף יורדת מהר יותר, מה שעוזר לנו להירדם ביתר קלות.

מחקר אחד מצא כי משתתפים שהשתמשו בגרביים או בשיטות אחרות לחימום רגליהם לא רק נרדמו מהר יותר, אלא גם ישנו זמן רב יותר ונהנו מאיכות השינה הכללית שלהם טובה יותר.

אז עבור אנשים עם הפרעות שינה, האם לבישת גרביים מסייעת לישון טוב יותר? אין ודאות בכך. עם זאת, תוצאות מחקר מראות גם שחימום כפות הרגליים לפני השינה יכול להפחית תסמיני נדודי שינה.

השפעת התחממות כפות הרגליים על השינה

על פי מחקר, חימום רגליים במשך 20 דקות לפני השינה יכול להפחית תסמינים של נדודי שינה ועייפות. מחקר נוסף מצא שאנשים הסובלים מנדודי שינה ישנו טוב יותר לאחר חימום ידיהם ורגליה.

עם זאת, המחקר הראה גם שחימום כפות הרגליים לא שינה את התסמינים אצל קשישים הסובלים מנדודי שינה. ייתכן שהגיל משפיע על השפעת חימום כפות הרגליים לפני השינה.

בנוסף לעזרה להירדם מהר יותר ולישון זמן רב יותר, מספר מחקרים הראו כי לבישת גרביים למיטה טומנת בחובה יתרונות נוספים. לבישת גרביים למיטה עשויה לסייע במניעת גלי חום אצל נשים בגיל המעבר. גלי חום בגיל המעבר נגרמים מעלייה בטמפרטורת הגוף הליבה, שיכולה להתרחש כשאת ערה או ישנה.

בעוד שישנם גורמים נוספים המשפיעים על גלי חום, כגון רמות הורמונים, לבישת גרביים למיטה מסייעת להוריד את טמפרטורת הגוף, מה שעשוי לעזור לכם להימנע מגלי חום באמצע הלילה.

בנוסף לעזרה להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים זמן רב יותר, מספר מחקרים הראו שללבישת גרביים למיטה יש יתרונות נוספים. (צילום: CCTV)

לבישת גרביים למיטה יכולה גם לעזור להקל על תסמיני תסמונת ריינו. תסמונת ריינו היא מצב בו זרימת הדם לכלי הדם מופחתת עקב עוויתות בכלי הדם, המשפיעות הן על הידיים והן על הרגליים, לרוב עקב חשיפה לסביבות קרות.

מצב זה יכול לגרום לכאב, שינוי צבע (חיוורון) של העור, ותחושת קור או נימול בידיים וברגליים. לבישת גרביים למיטה יכולה לסייע בהגנה מפני הקור, במיוחד בחורף, ועשויה לסייע בהפחתת תסמיני ריינו.

האם ילדים צריכים ללבוש גרביים למיטה?

נכון לעכשיו, מחקרים על לבישת גרביים לשינה מוגבלים למבוגרים, ולכן קשה לתת המלצות מבוססות ראיות לגבי האם ילדים ותינוקות צריכים ללבוש גרביים לשינה.

באופן כללי, גרביים הדוקות מדי מגבילות את זרימת הדם, דבר שיכול להיות מסוכן. אם יש לכם בעיות במחזור הדם, רגליים נפוחות או זרימת דם מוגבלת לכפות הרגליים, ייתכן שלבישת גרביים למיטה לא תתאים לכם.

בבחירת גרביים, בחרו גרביים רחבות ונושמות כדי להבטיח זרימת דם תקינה, והימנעו מללבוש גרביים צמודות. (צילום: CCTV)

לכן, כשבוחרים גרביים, כדאי לבחור גרביים רחבות ונושמות כדי להבטיח זרימת דם תקינה, להימנע מללבוש גרביים צמודות (אלא אם כן יש אינדיקציה רפואית, אך כדאי להתייעץ עם מומחה). בדרך כלל, גרביים העשויות מחומרים טבעיים עדיפות על פני חומרים סינתטיים (כגון פוליאסטר). כדאי לבחור גרביים מקשמיר או צמר מרינו, גרבי כותנה או נעלי לואפרס.

לדברי רופאים, אם אתם לא רוצים ללבוש גרביים אבל עדיין רוצים לישון טוב, נסו את הטיפים הבאים: טבלו את הרגליים או עשו אמבטיה חמה לפני השינה.

קוק תאי (מקור: CCTV)

מקור: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html