לישון 8 שעות בלילה, למה אני עדיין מרגיש עייף כשאני מתעורר?

אנשים רבים מאמינים ששמונה שעות שינה בלילה הן המפתח לגוף בריא ולנפש רעננה.

עם זאת, אנשים רבים, למרות שהם ישנים 8 שעות בלילה, עדיין מתעוררים בתחושה של עייפות, נמנום וחסרי אנרגיה, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

ד"ר כריסטופר ג'יי אלן, נוירולוג שינה (מארה"ב), אמר שהבעיה אינה כמות השינה אלא האיכות. הוא אישר שהגוף אינו זקוק ליותר שינה, אלא זקוק לשינה טובה יותר.

אנשים רבים, למרות שהם ישנים 8 שעות בלילה, עדיין מתעוררים בתחושה של עייפות, חוסר אנרגיה וחוסר אנרגיה.

תמונה: בינה מלאכותית

סיבות מדוע לישון 8 שעות בלילה ועדיין להרגיש עייפים

בעולם הרפואה, שמירה על 7-8 שעות שינה בכל לילה נחשבת לסטנדרט האידיאלי לגוף להתאוששות ולחידוש אנרגיה.

שינה מסייעת למערכת החיסון לתפקד ביעילות, משפרת את הזיכרון ושומרת על מצב רוח יציב. עם זאת, שינה מספקת אינה מבטיחה שהגוף באמת נח.

אנשים רבים מתעוררים עם כאבי ראש, יובש בפה או כבדות לאחר 8 שעות שינה, דבר המעיד על איכות שינה ירודה.

אחת הסיבות למצב זה היא שיבוש בשלבי השינה העמוקה, שלב חשוב המסייע לגוף לחדש אנרגיה ולשקם תפקודים ביולוגיים.

כאשר השינה מופרעת על ידי רעש, לחץ או הפרעות בסיסיות כמו נחירות או דום נשימה בשינה, תהליך המנוחה של הגוף נפגע קשות. גם אם השעון מראה שישנתם 8 שעות, הגוף שלכם לא באמת מתאושש כראוי.

ההשפעות המזיקות של שינה באיכות ירודה

שינה באיכות ירודה מונעת מהגוף לשמור על קצב צירקדי יציב. כאשר השעון הביולוגי מופרע, הורמונים המווסתים את השינה כמו מלטונין וקורטיזול פועלים בצורה לא מסונכרנת, מה שגורם לקושי להירדם, שינה חסרת מנוחה ועייפות ממושכת.

כדי לשפר את איכות השינה, ד"ר אלן ממליץ לעקוב מקרוב אחר דפוסי השינה וסימני חריגות.

אם אתם מבחינים בבעיות כלשהן, עליכם לפנות למומחה שינה לצורך בדיקות ואבחון נאותים.

הפרעות כמו דום נשימה בשינה לא רק מפחיתות את איכות המנוחה אלא גם משפיעות קשות על הלב והמוח אם הן נמשכות לאורך זמן.

איך להשיג שינה איכותית

ד"ר אלן ממליץ ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום כדי לייצב את הקצב הצירקדי שלך.

לפני השינה, אסור להשתמש בטלפון, במחשב או לצפות בסרטים עד מאוחר מדי מכיוון שהאור הכחול מהמסך יעכב את הפרשת המלטונין, ויקשה על הגוף להירדם.

יש לשמור על חדר השינה שקט, מאוורר היטב ובטמפרטורה מתאימה, סביב 24 מעלות צלזיוס הוא אידיאלי.

אכילת ארוחת ערב גדולה או שתיית משקאות המכילים קפאין או אלכוהול לפני השינה עלולים להפריע לשינה. במקום זאת, אכלו חטיף קל של מזונות קלים לעיכול כמו ירקות, פירות או דגנים מלאים.

אתם יכולים גם לשתות כ-150 עד 200 מ"ל של מים חמים לפני השינה כדי לעזור לגוף שלכם להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר.

מקור: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm