יתרונות בריאותיים של ליצ'י וכמה הערות בעת אכילה

[מודעה_1]
ליצ'י מכיל ויטמינים רבים, מינרלים, נוגדי חמצון, מסייע בירידה במשקל, מייפה את העור, מונע סרטן, טוב לכליות ועוזר לחיזוק העצמות.

אחד היתרונות הבריאותיים הבולטים של ליצ'י הוא השפעתו האנטי-סרטנית. (מקור: bepxua.vn)

ליצ'י, הידוע מדעית בשם Litchi Chinensis, הוא פרי טרופי שמקורו בדרום מזרח אסיה וסין.

מבין מאות מזונות-העל המוערכים, ליצ'י נחשב לאחד הטובים ביותר בשל תכולתו העשירה של ויטמינים, נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות.

ליצ'י הוא פרי קיץ עגול ועסיסי בעל בשר לבן וקליפה חיצונית ורדרדית. בנוסף לאכילת ליצ'י טרי, ניתן לאכול גם ליצ'י מיובש וליצ'י משומר בצורת סירופ.

במטבח הסיני, ליצ'י משמש במנות דגים ובשר. יתר על כן, פרי עונתי זה הוא פרי עיקרי לקיץ שיכול לעזור לכם לשמור על אנרגיה ושתייה.

בנוסף לחלבון ושומן, ליצ'י מכיל גם סיבים תזונתיים, ויטמין C ומיקרו-נוטריינטים כמו אשלגן, זרחן, מגנזיום, ברזל, אבץ, סלניום...

יתרונות בריאותיים של ליצ'י

ירידה במשקל

ליצ'י מכיל סיבים, נוגדי חמצון ומים. 100 גרם ליצ'י מכילים רק כ-66 קלוריות וכמות קטנה של שומן. מחקרים מראים שהסיבים בליצ'י יכולים לסייע בירידה במשקל.

בנוסף, אכילת ליצ'י יכולה לווסת את תנועות המעיים ולשפר את העיכול. לליצ'י טעם מתוק וארומטי, מה שהופך אותו לחלופה בריאה יותר לחטיפים ממותקים.

עצירות היא אחת המכשולים במסע הירידה במשקל שלך. ליצ'י יכול לעזור לך להתמודד עם בעיה זו בזכות תכולת הסיבים שבו.

יתר על כן, ייתכן שתרגישו אנרגטיים יותר לאחר אכילת ליצ'י, מכיוון שלפרי זה יש את היכולת לווסת את לחץ הדם.

זכרו שאדם עם מספיק אנרגיה יתקשה יותר להתאמן, מה שיקדם את תהליך הירידה במשקל.

טוב לעור

מיץ ליצ'י הוא מקור עשיר לבטא-קרוטן, ויטמין C, אוליגונול ופוליפנולים. ביוכימיקלים אלה הם נוגדי חמצון המסייעים לדהות כתמים כהים ולתת לך עור נקי וזוהר.

תמצית ליצ'י יכולה לשמש כטיפול יעיל לעור מודלק ואקנה. מחקר אחד מצא כי נוגדי חמצון בליצ'י יכולים להפחית את ההשפעות המזיקות של אור השמש על העור.

הגוף מתחיל באופן טבעי לשחרר יותר רדיקלים חופשיים ככל שמתבגרים. אלה נוטים לגרום לקמטים על ידי פגיעה בעור. נוגדי החמצון בליצ'י נקשרים לרדיקלים חופשיים מזיקים אלה ומפחיתים את השפעותיהם המזיקות.

לקדם צמיחת שיער

שיער חשוף כל הזמן לזיהום או לחץ, מה שהופך אותו לחלש יותר. כאשר מורחים אותו באופן מקומי, ליצ'י מסייע להזין את זקיקי השיער. מחקר מצא כי פפטידים של נחושת הקיימים בליצ'י מובילים להתרחבות זקיקי השיער, מה שמקדם צמיחת שיער.

בנוסף, ויטמין C בליצ'י יכול לעזור באספקת דם רבה יותר לזקיקי השיער, ובכך לקדם צמיחת שיער.

שימוש באבקת ליצ'י יכול גם לעזור להחזיר את הברק לשיער. זה יכול אפילו לעזור לשמור על צבע השיער הטבעי.

מניעת קטרקט

ליצ'י מכיל פיטוכימיקלים (כימיקלים צמחיים), בעלי תכונות נוגדות סרטן, ובכך מסייעים במניעת גדילה לא תקינה של תאים וקטרקט.

רוב המבוגרים נמצאים בסיכון לקטרקט, פגיעה בראייה הנגרמת מעכירות עדשת העין.

מחקרים מראים כי תכולת ויטמין C בליצ'י עשויה להפחית את הסיכון לקטרקט על ידי הפחתת נזק חמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

אנטי-סרטני

אחד היתרונות הבריאותיים הבולטים של ליצ'י הוא השפעתו האנטי-סרטנית.

מחקרים מראים כי הוספת תמצית ליצ'י, כמו מיץ ליצ'י, לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לספק לגוף שלך פלבנואידים ונוגדי חמצון רבי עוצמה.

בנוסף, יש להם גם השפעות אנטי-סרטניות, במיוחד נגד סרטן השד.

פיטוכימיקלים אחרים כמו פרואנתוציאנידינים ופוליפנולים בליצ'י מנטרלים רדיקלים חופשיים. כתוצאה מכך, הם מגנים על הגוף מפני התפתחות סרטן.

זרעי ליצ'י תורמים לטיפול בסרטן משום שהם עשירים בפוליפנולים, תרכובת צמחית בעלת פעילות אנטי-סרטנית.

טוב לכליות

תמצית עלי ליצ'י מורכבת בעיקר מתכונות אנטי דלקתיות חזקות המסייעות להמסת אבנים בכליות. היא גם מקדמת תפקוד חלק של שלפוחית השתן ומסלקת רעלים.

סקירת מחקר מצאה שעלי ליצ'י יכולים גם לשפר את תפקוד הכליות על ידי הפחתת רמות חומצת השתן והקריאטינין. יתר על כן, לתרכובות הפוליפנוליות בליצ'י יש תכונות מגנות על הכליות.

מקדם עצמות חזקות יותר

אכילת ליצ'י מסייעת לשיפור בריאות העצמות, שכן ליצ'י עשיר בברזל, נחושת, מנגן, זרחן ומגנזיום. מינרלים אלה מגבירים את ספיגת הסידן בעצמות, מה שהופך אותן לחזקות ובריאות יותר.

לכן, אכילת ליצ'י מועילה להתפתחות העצמות אצל ילדים הגדלים.

למה כדאי לשים לב כשאוכלים ליצ'י?

ייתכן שלא מתאים לסוכרת

ליצ'י עשיר בסוכר ובעל אינדקס גליקמי של 50. בדרך כלל, פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך מ-55 מתעכלים לאט, מה שמאפשר שחרור איטי של סוכר לזרם הדם.

עם זאת, אכילת ליצ'י מיד לאחר הארוחה או לפני השינה בלילה יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם. לכן, חולי סוכרת צריכים לצרוך ליצ'י במתינות.

סיכון לאלרגיה

למרות שזה לא נדיר, חלק מהאנשים עשויים להיות אלרגיים לליצ'י. תגובה זו יכולה להתרחש תוך 15-20 דקות מאכילת ליצ'י, כאשר מערכת החיסון שלך מפרשת את החלבונים מהליצ'י כפולש.

מחקרים הראו כי אנשים האלרגיים לליצ'י עלולים לחוות פריחות בעור לאחר מגע עם ליצ'י. כמה תסמינים נפוצים המופיעים עקב תגובה אלרגית הם אדמומיות, גירוד, קוצר נשימה ונפיחות בשפתיים.

חוסר איזון הורמונלי

ליצ'י נוטה להפר את האיזון ההורמונלי. לכן, צריכה מוגזמת שלו עלולה לגרום לתסמינים כמו כאב גרון וחום. ניתן לאכול 8-10 ליצ'י ביום או לשתות כוס קטנה של ליצ'י קצוץ מדי יום.

לא מתאים לאכילה במהלך הריון

ליצ'י עלול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות אצל נשים בהריון עם סוכרת. בשל האינדקס הגליקמי שלו, נשים בהריון צריכות לנקוט משנה זהירות בעת הוספת פרי טרופי זה.

[מודעה_2]
מָקוֹר