ממצאים חדשים על משך שינה הקשור לסוכרת

[מודעה_1]

בהתאם לכך, שינה של פחות מ-6 שעות או יותר מ-10 שעות מגבירה את הסיכון לסוכרת. בפרט, שינה של יותר מ-10 שעות מגבירה את הסיכון בצורה המשמעותית ביותר, על פי אתר חדשות הבריאות Healthline .

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — משך ואיכות השינה קשורים לסיכון לסוכרת מסוג 2.

כדי לחקור את הקשר בין שינה לסיכון לסוכרת, מדענים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת CHA בסיאול, דרום קוריאה, בראשות ד"ר וונג'ין קים, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת CHA, בחנו נתונים מ-8,816 אנשים בריאים במחקר גדול בשם מחקר הגנום והאפידמיולוגיה הקוריאני (KoGES), פרויקט משותף גדול שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות של קוריאה.

מה מצא המחקר?

במחקר, משך השינה של המשתתפים חולק לארבע קבוצות: פחות מ-6 שעות, 6-7 שעות, 8-9 שעות ויותר מ-9 שעות ביום. איכות השינה נמדדה גם אצל אלו שישנו יותר מ-9 שעות ביום.

המשתתפים היו במעקב במשך 14 שנים ובמהלך תקופה זו, 18% מהם פיתחו סוכרת.

התוצאות הראו כי שינה של פחות מ-6 שעות או יותר מ-10 שעות בלילה הגבירה את הסיכון לסוכרת, לדברי ד"ר קים.

בפרט, אנשים שישנים יותר מ-10 שעות בלילה נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לסוכרת, על פי Healthline .

בנוסף, אנשים שישנו יותר גם הראו רמות נמוכות יותר של גליקוגן באינסולין, מה שאומר תפקוד מופחת של הפרשת אינסולין.

ד"ר קים מסביר כי הקשר בין שינה לסיכון לסוכרת עשוי להתקיים הן עקב עמידות לאינסולין והן עקב הפרשת אינסולין לקויה.

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — שינה של פחות מ-6 שעות או יותר מ-10 שעות בלילה מגדילה את הסיכון לסוכרת.

מר קים סיכם: לפיכך, זמן שינה קצר מדי או ארוך מדי, כמו גם איכות שינה ירודה, כולם יכולים להוות סיכון לגרימת סוכרת.

איך לישון טוב כדי להפחית את הסיכון לסוכרת

מומחית השינה סוזן מילר, חוקרת שינה העובדת בניו יורק (ארה"ב), אמרה מהמחקר הזה, שניתן לנקוט בכמה צעדים כדי לשפר את השינה שלכם.

שאפו לשינה אופטימלית: עדיף לשאוף לכ-7-9 שעות שינה בכל לילה.

שמרו על שגרת שינה קבועה: נסו ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולהתעורר באותה שעה, כדי לשמור על הרגלי שינה עקביים.

תרגול טכניקות הרפיה: נשימות עמוקות, מדיטציה, מתיחות קלות או אמבטיה חמה לפני השינה יכולים לעזור להפחית מתח ולעזור לכם להירדם.

הגבלת שימוש בחומרים ממריצים ומכשירים אלקטרוניים : הימנעו מאלכוהול, קפאין וניקוטין סמוך לשינה. הגבלת השימוש במכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים ומחשבים לפני השינה.

שמירה על אורח חיים בריא: היו פעילים גופנית באופן קבוע, אכלו תזונה מאוזנת והתמודדו עם מתחים ביעילות.

[מודעה_2]
קישור למקור