גלו את הרגל הבוקר שעוזר להוריד את לחץ הדם ולישון טוב בלילה

[מודעה_1]

לאנשים רבים יש את ההרגל לפקוח את עיניהם ולהרים את הטלפונים שלהם כדי לגלוש באינטרנט, אבל זה ממש לא טוב בשבילכם. זו לא דרך טובה להתחיל את היום. במקום זאת, ד"ר מייקל מוסלי ממליץ לשנות וליצור לעצמכם הרגל חדש. הרגל זה לא רק יעזור לכם להרגיש בנוח בבוקר, אלא גם יעזור להוריד את לחץ הדם ולישון טוב יותר בלילה, על פי ה"מירור" .

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — גלו את הרגל הבוקר שיכול לעזור לכם להוריד את לחץ הדם שלכם ולישון טוב בלילה

צאו להליכה מהירה במהלך השעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות.

ד"ר מוסלי אמר כי הליכה מהירה במהלך השעתיים הראשונות לאחר היקיצה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה שאחרי, שכן אור טבעי מבחוץ יסייע לווסת את השעון הביולוגי שלכם, על פי ה"מירור".

בנוסף לעזרה לישון טוב יותר, ד"ר מוסלי אומר שזה נהדר לבריאות הכללית שלך, ועל ידי הגברת הקצב שלך אתה יכול לעזור לשמור על בריאות הלב, לווסת את הרעב, את מצב הרוח, וחשוב מכל, להוריד את לחץ הדם.

בנוסף לעזרה להישאר ערים, אור חיצוני מסייע לאפס את השעון הביולוגי של הגוף, אשר בתורו מסייע בוויסות רעב, מצב רוח, טמפרטורת גוף ותהליכים גופניים חשובים אחרים, אומר ד"ר מוסלי.

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — הליכה מהירה במהלך השעתיים הראשונות לאחר היקיצה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה שאחרי.

בנוסף לחשיפה מרובה לאור, כל הליכה, בין אם קצרה, ארוכה, מהירה או איטית, תחזק את השרירים והעצמות, תקל על כאבי מפרקים ושרירים, תשרוף כמה קלוריות ותעלה את רמות האנרגיה, מוסיף מר מוסלי.

הליכה יכולה גם להוריד את לחץ הדם על ידי הפחתת נוקשות כלי הדם כך שהדם יוכל לזרום ביתר קלות. ד"ר מוסלי ממליץ על הליכה של לפחות 30 דקות, אך הוא מדגיש שכל הליכה בבוקר עדיפה על חוסר הליכה כלל.

על פי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, הליכה מהירה של 10 דקות ביום טומנת בחובה מגוון יתרונות בריאותיים. הליכה מהירה היא בסביבות 5 קמ"ש - כלומר, עדיין ניתן לדבר אך לא לשיר תוך כדי הליכה, על פי ה"מירור".

[מודעה_2]
קישור למקור