למה אני מתאמן באופן קבוע אבל לא יורד במשקל?

ישנם גורמים רבים המשפיעים על ירידה במשקל כגון גנטיקה, איכות הפעילות הגופנית ותזונה. בנוסף, בחירת שיטות פעילות גופנית נכונות לירידה במשקל תאיץ את התוצאות, על פי " אכלו את זה, לא את זה!".

התמקדו רק בירידה במשקל או עלייה במשקל

לדברי יאומנס, כאשר אנו מתאמנים כראוי ומקיימים תזונה בריאה, תנודות במשקל הן נורמליות.

אם שרירים עבים יותר משומן, למשקל תהיה השפעה מועטה וצורת הגוף תשתנה בעת פעילות גופנית.

לכן, הערכת יעילות האימון על סמך משקל אינה מדויקת לחלוטין אלא חייבת להתבסס על אחוז שומן בגוף ומסת שריר.

ישנם גורמים רבים המשפיעים על ירידה במשקל כמו גנטיקה, איכות הפעילות הגופנית, תזונה...

לא נעשה באופן קבוע

ירידה במשקל היא שילוב של תזונה בריאה ושגרת אימונים נכונה. לפיכך, ירידה במשקל תלויה ב-80% בתזונה וב-20% בפעילות גופנית.

אכילת מספר ארוחות בריאות ואימונים מזדמנים לא יספיקו כדי להביא לתוצאות מורגשות.

דיאטה לא יעילה

גם תזונה בריאה וגם שגרת אימונים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, אנשים רבים נכשלים בשמירה על תזונה בריאה, וזה יכול להיות מכשול עיקרי.

אם אתם מתאמנים באופן קבוע אך אוכלים מעט, גופכם ישתמש בשומן המאוחסן בגוף לצורך אנרגיה. לעומת זאת, אם אתם אוכלים יותר מדי קלוריות, הירידה במשקל שלכם תיפגע.

לא מקבל מספיק שינה

לדברי טיילר ריד, מאמן אישי בארה"ב, חוסר שינה יכול להשפיע על הורמונים המווסתים את התיאבון ואת חילוף החומרים.

הקרן הלאומית לשינה (NSF) ממליצה למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה, ולבני 65 ומעלה לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה.

לחץ מוגזם

לחץ יכול להשפיע לרעה על כל היבט בחייך, כולל ירידה במשקל, גם אם אתה מתאמן.

"סטרס כרוני גורם לרמות גבוהות של קורטיזול, מה שמקדם אחסון שומן, במיוחד באזור הבטן", אומר ריד.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-cham-tap-the-duc-nhung-khong-giam-can-185231028210030773.htm