14 माइग्रेन ट्रिगर

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यदि आप बहुत कम या बहुत अधिक सोते हैं, लंबे समय तक उपवास करते हैं, कॉफी का अधिक सेवन करते हैं, गर्म मौसम में सोते हैं, या सुगंध के प्रति संवेदनशील हैं, तो माइग्रेन हो सकता है।

माइग्रेन एक अचानक और गंभीर एकतरफ़ा सिरदर्द है, जिसके साथ अक्सर मतली, उल्टी और प्रकाश व ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता भी होती है। नीचे कुछ ऐसे कारक दिए गए हैं जो बाईं या दाईं ओर सिरदर्द का कारण बनते हैं।

बहुत अधिक या बहुत कम सोना

मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ लोग जो बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोते हैं, उन्हें माइग्रेन का अनुभव होता है। हर रात एक ही समय पर सोने और पर्याप्त नींद (7-9 घंटे प्रति रात) लेने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

तनाव बढ़ाएँ या घटाएँ

तनाव माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक है। अत्यधिक तनाव के कारण मस्तिष्क में कुछ रसायन निकलते हैं। इन रसायनों का स्तर कम होने पर भी एकतरफ़ा सिरदर्द हो सकता है, जैसे कि काम के तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करते समय।

निर्जलीकरण

अमेरिकन माइग्रेन फ़ाउंडेशन के अनुसार, निर्जलीकरण माइग्रेन का एक ट्रिगर है। कुछ लोगों में, हल्का निर्जलीकरण भी सिरदर्द का कारण बन सकता है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों को अपने साथ पानी रखना चाहिए और अपने तरल पदार्थों के सेवन पर नज़र रखनी चाहिए।

बहुत लंबे समय तक उपवास करना

जॉन्स हॉपकिन्स हेल्थ सिस्टम (यूएसए) के अनुसार, बहुत लंबे समय तक उपवास रखने पर, लंबे समय तक भूख लगने से अक्सर माइग्रेन हो जाता है। मुख्य भोजन और नाश्ता हर दिन एक ही समय पर करें, और भूख लगने पर ज़रूरी नाश्ता तैयार रखें।

कुछ खाद्य पदार्थ खाएं

पुराने पनीर, क्योर्ड मीट और एमएसजी युक्त खाद्य पदार्थ कभी-कभी माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। खाद्य योजक या प्रिजर्वेटिव भी माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। एक खाद्य डायरी रखने से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ इसके लिए ज़िम्मेदार हैं।

बहुत कम या बहुत अधिक कैफीन

जो लोग नियमित रूप से कैफीन (चाय, कॉफ़ी, शीतल पेय...) का सेवन करते हैं और इसके आदी हो जाते हैं, उन्हें इसका सेवन छोड़ने या कम करने पर सिरदर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्त वाहिकाएँ एक निश्चित मात्रा में कैफीन की आदी होती हैं, और जब कैफीन नहीं होता या कम मात्रा में होता है, तो वे ठीक से काम नहीं करतीं। कुछ लोगों को बहुत अधिक कैफीन लेने पर एक तरफ सिरदर्द भी होता है।

कॉफ़ी एक ऐसा पेय है जिसमें बहुत ज़्यादा कैफीन होता है। फोटो: फ्रीपिक — कॉफ़ी एक ऐसा पेय है जिसमें बहुत ज़्यादा कैफीन होता है। फोटो: *फ्रीपिक*

शराब पीना

शराब और अन्य मादक पेय पदार्थ एकतरफा सिरदर्द के सामान्य कारण हैं। अगर आपको यह समस्या होने का खतरा है, तो शराब से बचें या उसका सेवन सीमित करें।

धुआँ

कुछ लोगों को धूम्रपान करने या अप्रत्यक्ष धूम्रपान के संपर्क में आने पर सिर के एक तरफ सिरदर्द हो सकता है। इस जोखिम से बचने के लिए धूम्रपान छोड़ दें और अप्रत्यक्ष धूम्रपान से बचें।

मौसम के प्रभाव

अमेरिकन माइग्रेन फ़ाउंडेशन के अनुसार, अत्यधिक गर्मी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जिससे कुछ लोगों में माइग्रेन शुरू हो सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पिएँ, लंबे समय तक बाहर रहने से बचें और गर्म दिनों में सुबह काम करें। तापमान में बदलाव, आर्द्रता में उतार-चढ़ाव, तूफ़ान और बैरोमीटर के दबाव में बदलाव भी माइग्रेन के ट्रिगर हो सकते हैं।

महक

कुछ लोगों को खाने, परफ्यूम या किसी अन्य सुगंध की गंध सूंघने पर माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। इन कारकों के प्रति संवेदनशील लोगों को इनके संपर्क में कम आना चाहिए।

परफ्यूम के प्रति संवेदनशीलता सिरदर्द का कारण बन सकती है। फोटो: फ्रीपिक — परफ्यूम के प्रति संवेदनशीलता सिरदर्द का कारण बन सकती है। फोटो: *फ्रीपिक*

तेज आवाज

तेज़ संगीत, शोर या चमकती रोशनी कभी-कभी व्यक्ति के सिर में जलन पैदा कर सकती है। माइग्रेन से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इनसे बचने की कोशिश की जाए।

उच्च तीव्रता व्यायाम

अमेरिकन माइग्रेन फ़ाउंडेशन के अनुसार, नियमित व्यायाम माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन जैसे प्राकृतिक रसायनों का स्राव करता है, जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। जब आप अचानक सामान्य से ज़्यादा या ज़्यादा तीव्रता से कोई गतिविधि करते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव कर सकता है। कोर्टिसोल का उच्च स्तर भूख या निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे एकतरफ़ा सिरदर्द हो सकता है।

गर्दन में दर्द

गर्दन का दर्द एक लक्षण है, लेकिन यह सिरदर्द या अन्य लक्षणों का कारण भी हो सकता है। कुछ प्रकार के गर्दन के दर्द से बचने या उसे कम करने के लिए, सोते समय या कंप्यूटर पर बैठते समय अपने तकिये को ठीक करें या सही मुद्रा बनाए रखें।

हार्मोनल परिवर्तन

अमेरिकन माइग्रेन फ़ाउंडेशन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन होने की संभावना ज़्यादा होती है और मासिक धर्म के दौरान इसके लक्षण ज़्यादा दिखाई देते हैं। कुछ गर्भनिरोधक तरीके हार्मोन के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और लक्षणों को रोक या कम कर सकते हैं। महिलाएं इस बारे में अपने डॉक्टरों से बात कर सकती हैं।

माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं

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