4 चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि आपका शरीर गंभीर रूप से नींद से वंचित है

नींद शरीर के लिए आराम करने और तंत्रिका तंत्र, चयापचय से लेकर प्रतिरक्षा तक, कई जैविक तंत्रों को पुनर्स्थापित करने का समय है। जब नींद की कमी गंभीर और लंबे समय तक बनी रहती है, तो शरीर चेतावनी संकेत भेजता है।

जब नींद की कमी चेतावनी स्तर पर होती है, तो शरीर निम्नलिखित लक्षण दिखाएगा:

धीमी प्रतिक्रिया

गंभीर नींद की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है दिन भर लगातार नींद आना या थकान महसूस होना, साथ ही धीमी प्रतिक्रिया समय। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, इससे काम, पढ़ाई, ड्राइविंग या संचार पर असर पड़ सकता है।

नींद की कमी से हममें अधीरता और क्रोध की प्रवृत्ति अधिक हो जाती है।

फोटो: एआई

क्योंकि जब आप बहुत कम सोते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र को ठीक होने का समय नहीं मिल पाता, जिससे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के समन्वय और प्रतिवर्ती कार्यों में कमी आती है। साथ ही, तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा उपापचयी उपोत्पादों को साफ़ करने की प्रक्रिया में भी देरी होती है, जिससे आप आसानी से थकान की स्थिति में आ जाते हैं।

मनोदशा संबंधी विकार

नींद की गंभीर कमी मूड और भावनात्मक स्थिति पर भी गहरा असर डाल सकती है। अगर कोई व्यक्ति अक्सर चिड़चिड़ा, अधीर, ज़्यादा चिंतित या सामान्य से ज़्यादा उदास महसूस करता है, तो यह एक संकेत हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से अवसाद, चिंता और याददाश्त कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और सेरोटोनिन व डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि कम हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप हार्मोनल और न्यूरोलॉजिकल असंतुलन होता है।

साथ ही, नींद वह अवस्था है जब मस्तिष्क भावनाओं को संसाधित करता है, तंत्रिका अपशिष्ट को हटाता है, यादों को पुनर्गठित और समेकित करता है। जब यह प्रक्रिया बाधित होती है, तो भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने की क्षमता काफ़ी कम हो जाती है।

भार बढ़ना

जब आप लगातार नींद से वंचित रहते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़्म गड़बड़ा जाता है, जिससे वज़न बढ़ता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से कोर्टिसोल और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है।

इसका परिणाम भूख, तृप्ति और ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोनल चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रक्त ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से प्रसंस्करण नहीं हो पाता, जिससे हाइपरग्लाइसेमिया, आंतरिक वसा में वृद्धि और मोटापा होता है।

चेहरे की अभिव्यक्ति

जब नींद की कमी गंभीर हो जाती है, तो शरीर के लक्षण चेहरे पर दिखने लगते हैं। खासकर, जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनकी पलकें भारी हो जाती हैं, आँखें लाल हो जाती हैं, आँखों के नीचे बैग बड़े हो जाते हैं, काले घेरे पड़ जाते हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है और मुँह थोड़ा लटक जाता है।

यह नींद की कमी के कारण त्वचा में रक्त संचार कम होने का परिणाम है। हेल्थलाइन के अनुसार, इस स्थिति में त्वचा कोशिकाओं का पुनर्जनन धीमा हो जाता है, सूजन बढ़ जाती है और त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, जिससे काले घेरे और त्वचा बेजान हो जाती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm