जब बात दिल की सेहत की आती है, तो हमें हमेशा महंगे सप्लीमेंट्स या फैंसी "हार्ट-सपोर्ट" उत्पादों की ज़रूरत नहीं होती। कभी-कभी समाधान आपके फलों की टोकरी में ही मौजूद होता है।
- 1. लाल फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।
- 1.1. चेरी: सूजन कम करें और रक्तचाप संतुलित करें
- 1.2. स्ट्रॉबेरी रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छी होती है, और "खराब" एलडीएल को कम करती है
- 1.3. रसभरी में हृदय के लिए स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट का मिश्रण होता है
- 1.4. टमाटर लाइकोपीन का एक प्राकृतिक स्रोत है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- 1.5. अनार रक्तचाप को कम करने और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है।
- 2. फल का उपयोग करते समय ध्यान रखें
कई लाल फलों में प्राकृतिक जैविक यौगिक होते हैं जैसे एंथोसायनिन, पॉलीफेनोल, विटामिन सी या लाइकोपीन... ये सभी सक्रिय तत्व हैं जिनमें सूजन से लड़ने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने, रक्तचाप में सुधार करने और संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करने की क्षमता होती है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें खाना आसान है, इन्हें तैयार करना आसान है और इन्हें कई रूपों में दैनिक रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है जैसे कि ताजा खाया जा सकता है, स्मूदी में मिलाया जा सकता है, सलाद में मिलाया जा सकता है या मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
1. लाल फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं।
1.1. चेरी: सूजन कम करें और रक्तचाप संतुलित करें
चेरी का सेवन करने से रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
Toi पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार, चेरी - खासकर तीखी चेरी - अपनी उच्च एंथोसायनिन सामग्री के लिए जानी जाती हैं। एंथोसायनिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो मदद करते हैं:
- सूजन कम करें
- ऑक्सीडेटिव तनाव कम करें
- रक्त लिपिड सूचकांक में सुधार के लिए सहायता
- रक्तचाप को स्थिर करने में योगदान देता है...
रिपोर्ट्स बताती हैं कि चेरी खाने से रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। यह दैनिक आहार में शामिल करने के लिए एक उपयुक्त विकल्प है, खासकर उन लोगों के लिए जो हृदय प्रणाली के लिए पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोत की तलाश में हैं।
1.2. स्ट्रॉबेरी रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छी होती है, और "खराब" एलडीएल को कम करती है
स्ट्रॉबेरी पॉलीफेनॉल्स और विटामिन सी से भरपूर होती है, ये दो यौगिक रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य से गहराई से जुड़े हैं। ये यौगिक रक्त वाहिकाओं की दीवारों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में योगदान करते हैं।
नियमित रूप से स्ट्रॉबेरी का सेवन—कम से कम हफ़्ते में एक बार—हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने से जुड़ा है। स्ट्रॉबेरी को अपने आहार में शामिल करना भी आसान है: इन्हें ताज़ा, स्मूदी में, दही में या फलों के सलाद में खाएँ।
1.3. रसभरी में हृदय के लिए स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट का मिश्रण होता है
रसभरी सहित जामुन में रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करने की क्षमता होती है।
रसभरी में कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं, जिनमें शामिल हैं: एंथोसायनिन, एलाजिक एसिड, प्राकृतिक फाइबर... ये तत्व सूजन कम करने, ऑक्सीडेटिव तनाव कम करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा में सहायक माने जाते हैं। मेयो क्लिनिक की जानकारी के अनुसार, जामुन (रसभरी सहित) में रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार और रक्तचाप कम करने में सहायक क्षमता होती है।
नियमित रूप से रसभरी का सेवन करने से हृदय प्रणाली को अधिक स्थिरता से कार्य करने में मदद मिलती है, साथ ही फाइबर की प्रचुर मात्रा के कारण पाचन तंत्र को भी सहायता मिलती है।
1.4. टमाटर लाइकोपीन का एक प्राकृतिक स्रोत है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
टमाटर लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। लाइकोपीन वह वर्णक है जो टमाटर को उसका विशिष्ट लाल रंग देता है और यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भी है जिसका हृदय रोग के क्षेत्र में व्यापक अध्ययन किया गया है। लाइकोपीन से भरपूर आहार हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। लाइकोपीन रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, और इसमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता होती है।
टमाटर को कच्चा, पकाकर, जूस के रूप में या अपने दैनिक भोजन में शामिल करके खाया जा सकता है। टमाटर को जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा के साथ पकाने पर लाइकोपीन बेहतर अवशोषित होता है।
1.5. अनार रक्तचाप को कम करने और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करता है।
अनार एक ऐसा फल है जो अपनी पॉलीफेनोल सामग्री और प्यूनिकेलेगिन्स के लिए जाना जाता है - शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मदद करते हैं:
- निम्न रक्तचाप
- सूजन कम करें
- एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को रोकें
- हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार...
ये फायदे अनार को हृदय प्रणाली के लिए एक भरोसेमंद 'मित्र' बनाते हैं। आप ताज़ा अनार खा सकते हैं, सलाद में डाल सकते हैं या शुद्ध, बिना चीनी वाला अनार का जूस पी सकते हैं।
2. फल का उपयोग करते समय ध्यान रखें
यद्यपि लाल फल अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक पोषक तत्वों के कारण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन इनकी प्रभावशीलता प्रत्येक व्यक्ति के शरीर, समग्र आहार और चिकित्सा स्थिति के आधार पर भिन्न होती है।
याद करना:
- फल हृदय संबंधी दवा का विकल्प नहीं है।
- ऐसे बोतलबंद जूस से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो या जो अत्यधिक मीठे हों।
- इसे स्वस्थ आहार, व्यायाम और जोखिम कारकों पर नियंत्रण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
कृपया ध्यान दें, यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
कृपया अधिक वीडियो देखें:
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
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