सर्दियों में स्वस्थ रहने के 5 टिप्स

सर्दियों में, जब तापमान गिर जाता है और मौसम शुष्क हो जाता है, तो शरीर आसानी से थक जाता है, प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है।

सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए आप कुछ सुझाव अपना सकते हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें, सर्दी को अपने रास्ते में न आने दें

सामग्री

• 1. नियमित रूप से व्यायाम करें, सर्दी को अपने रास्ते में न आने दें
• 2. मौसमी खाद्य पदार्थ खाएं, गर्म व्यंजनों को प्राथमिकता दें
• 4. विटामिन डी की पूर्ति के लिए सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएँ
• 5. पर्याप्त नींद लें और तनाव को प्रबंधित करें

ठंडी सुबह के कारण कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने में हिचकिचाते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने, शरीर को गर्म रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

योग, रस्सी कूदना, तेज चलना या घर पर प्रतिदिन 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग जैसी हल्की-फुल्की गतिविधियां स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए स्पष्ट लाभप्रद हैं।

2. मौसमी खाद्य पदार्थ खाएं, गर्म व्यंजनों को प्राथमिकता दें

सर्दियों में आसानी से उपलब्ध पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जैसे गाजर, पालक, तिल के बीज जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

गर्म सूप, दलिया और थोड़ी मात्रा में घी शरीर को गर्म रखते हैं और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ताज़ा मौसमी खाद्य पदार्थ शरीर की प्राकृतिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिससे सर्दी-ज़ुकाम और सर्दियों की बीमारियों से बचाव होता है।

सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें।

3. सर्दियों में अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें

ठंड के मौसम में कई लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे थकान, सुस्ती और मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। नियमित रूप से गर्म पानी या हर्बल चाय पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, ऊर्जा बनाए रखने और सामान्य शारीरिक क्रियाओं में मदद मिलती है। पानी की पर्याप्त मात्रा न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी ज़रूरी है।

4. विटामिन डी की पूर्ति के लिए सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएँ

सर्दियों में धूप की कमी आपके मूड और विटामिन डी के स्तर को प्रभावित कर सकती है। हर सुबह 15-20 मिनट धूप में बिताने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत हो सकती है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक सूर्यप्रकाश आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सर्दियों के अवसाद को रोकने का एक सरल, प्रभावी तरीका है।

5. पर्याप्त नींद लें और तनाव को प्रबंधित करें

अच्छी नींद हार्मोन संतुलन में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाती है और शरीर की रिकवरी प्रक्रिया में सहायक होती है। सोने से पहले फ़ोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करने से बचें और हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। नींद उतनी ही ज़रूरी है जितनी कि आहार और व्यायाम।

सर्दियों का मतलब आलस्य या वज़न बढ़ना नहीं है। इन 5 आसान आदतों को अपनाने से आप पूरे ठंड के मौसम में फिट, एक्टिव और स्वस्थ रह सकते हैं।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm