50 की उम्र के लोगों को लंबी उम्र जीने के लिए ये 6 काम करने चाहिए

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यहां 6 आदतें बताई गई हैं जिन्हें 50 वर्ष की आयु के लोगों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

1. आँखों और कानों की जाँच करें

बहुत से लोग सालाना स्वास्थ्य जाँच तो करवाते हैं, लेकिन अपने कानों और आँखों पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते। हालाँकि, उम्र बढ़ने के साथ, हमें इन दोनों अंगों पर ध्यान देने की ज़रूरत होती है।

श्रवण हानि से पीड़ित जिन लोगों का इलाज नहीं होता, उनमें मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, दृष्टि हानि से गिरने और अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

एएआरपी के अनुसार, यदि आपको टीवी का वॉल्यूम बढ़ाने की आवश्यकता हो या बातचीत के दौरान सुनने में कठिनाई हो, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

उम्र बढ़ने के साथ दृष्टि हानि भी आम है, संभवतः मोतियाबिंद या मैक्युलर डिजनरेशन के कारण। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हर 1-2 साल में आँखों की जाँच करवानी चाहिए।

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु को बेहतर बनाने के लिए कभी भी देर नहीं होती।

2. अपने दांतों पर ध्यान दें

दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी किसी भी उम्र में हो सकती है और शोध के अनुसार, ये दोनों हृदय रोग और निमोनिया जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं। खराब मौखिक स्वास्थ्य का संबंध अल्ज़ाइमर रोग और मनोभ्रंश से भी पाया गया है।

अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना, नियमित रूप से फ्लॉस करना और वर्ष में दो बार अपने दंत चिकित्सक से मिलना याद रखें।

3. नींद पर ध्यान दें

वृद्ध लोगों को अक्सर नींद आने में कठिनाई होती है। खराब नींद के कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और यहाँ तक कि समय से पहले मृत्यु जैसी कई समस्याएँ हो सकती हैं।

यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अच्छी नींद के लिए आप कुछ सुझावों को अपना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: एक निश्चित समय पर सोना, भूख लगने पर या बहुत अधिक पेट भर जाने पर नहीं सोना, शाम को कॉफी या शराब से बचना, शयनकक्ष में अंधेरा रखना और सोने से पहले उपकरणों को बंद कर देना, सोने से पहले आराम करना...

4. वजन नियंत्रण

जैसे-जैसे लोग अधेड़ उम्र में प्रवेश करते हैं, उनका वज़न अक्सर बढ़ जाता है। लेकिन मेडिकल जर्नल JAMA नेटवर्क ओपन में 2022 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, अधेड़ उम्र में ज़्यादा वज़न होने से मृत्यु जल्दी हो सकती है।

वजन बढ़ने से बचने के लिए अपने भोजन का सेवन कम करें और प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलें।

5. मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें

वृद्धों को अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अमेरिकी सीडीसी के अनुसार, वृद्धों में चोट लगने का प्रमुख कारण गिरना है।

सीडीसी के अनुसार, अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए आप स्क्वाट कर सकते हैं। और संतुलन बनाने के लिए, एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें।

6. नियमित कैंसर जांच

एएआरपी के अनुसार, अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सिफारिश है कि 50 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों को स्तन, गर्भाशय-ग्रीवा, कोलोरेक्टल, फेफड़े के कैंसर (यदि उन्होंने कभी धूम्रपान किया हो) तथा प्रोस्टेट कैंसर की जांच करानी चाहिए।

अपने डॉक्टर से पूछें कि ये परीक्षण कब और कितनी बार किए जाने चाहिए।

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