7 लाल पेय जो स्वाभाविक रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्राकृतिक लाल पेय में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय की रक्षा होती है।

1. लाल पेय - एलडीएल को कम करने और हृदय की रक्षा करने में सहायक "सहायक"

सामग्री

• 1. लाल पेय - एलडीएल को कम करने और हृदय की रक्षा करने में सहायक "सहायक"
• 2. कुछ लाल पेय एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

Toi पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार, उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग का प्रमुख जोखिम कारक है। दवाओं के अलावा, स्वस्थ आहार रक्त लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, प्राकृतिक रूप से लाल पेय अपने प्रचुर मात्रा में फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स, एंथोसायनिन और कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के कारण ध्यान आकर्षित कर रहे हैं।

ये यौगिक ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं – एक ऐसा कारक जो एलडीएल को ऑक्सीकृत एलडीएल में परिवर्तित होने में मदद करता है, जो एलडीएल का सबसे खतरनाक रूप है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में आसानी से जमा हो जाता है। कई लाल हर्बल जूस और चाय एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और संवहनी सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं।

2. कुछ लाल पेय एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

2.1. चुकंदर का रस नाइट्रेट्स, बीटालेन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है

चुकंदर अपने गहरे लाल-बैंगनी रंग और प्राकृतिक नाइट्रेट की उच्च मात्रा के लिए जाना जाता है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। चुकंदर में पाया जाने वाला विशिष्ट वर्णक, बीटालेन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है, जिससे एलडीएल का ऑक्सीकरण सीमित हो जाता है।

रक्तचाप नियंत्रण में इसके सुप्रसिद्ध प्रभावों के अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि चुकंदर के रस का नियमित सेवन स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

चुकंदर का रस स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2.2. अनार का रस पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होता है जो प्लाक को कम करने और रक्त संचार में सुधार करने में मदद करता है।

अनार एंटीऑक्सीडेंट, खासकर पॉलीफेनॉल्स और एंथोसायनिन से भरपूर सबसे समृद्ध फलों में से एक है। अनार का रस सूजन कम करने, धमनियों में प्लाक बनने को कम करने और रक्त संचार बढ़ाने में कारगर पाया गया है।

ताज़ा अनार के रस का नियमित सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त वाहिकाओं की परत की रक्षा करने में मदद कर सकता है। कई अन्य फलों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण, अनार के रस को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक माना जाता है।

2.3. रेस्वेराट्रॉल और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर लाल अंगूर का रस एचडीएल बढ़ाता है, एलडीएल ऑक्सीकरण को कम करता है

लाल अंगूरों में हृदय के लिए सक्रिय तत्वों के दो महत्वपूर्ण समूह होते हैं: रेस्वेराट्रोल और फ्लेवोनोइड्स। ये यौगिक एलडीएल के ऑक्सीकरण को कम करने में मदद करते हैं - जो एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक के निर्माण में पहला कदम है - साथ ही एचडीएल, जो लाभकारी कोलेस्ट्रॉल है और रक्त वाहिकाओं से अतिरिक्त वसा को बाहर निकालने में मदद करता है, के स्तर को बढ़ाने में भी योगदान करते हैं।

रेड वाइन के विपरीत, लाल अंगूर का रस पूरी तरह से अल्कोहल-मुक्त होता है, जिससे यह बच्चों और शराब न पीने वालों सहित कई लोगों के लिए उपयुक्त है। यह एक स्वादिष्ट, पीने में आसान विकल्प है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है।

2.4. हिबिस्कस चाय एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करती है

गुड़हल की चाय का रंग गहरा लाल होता है और इसका स्वाद थोड़ा खट्टा होता है। यह हर्बल चाय एंथोसायनिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो निम्नलिखित में मदद करते हैं:

• कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• ट्राइग्लिसराइड्स कम करें एचडीएल बढ़ाएँ
• स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गुड़हल की चाय का नियमित सेवन अन्य प्राकृतिक लिपिड-कम करने वाले सप्लीमेंट्स जितना ही फायदेमंद हो सकता है। यह एक ऐसा पेय है जिसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है।

2.5. फ्लेवोनोइड से भरपूर क्रैनबेरी जूस धमनियों की रक्षा करता है

अपने छोटे आकार के बावजूद, क्रैनबेरी में फ्लेवोनोइड्स की उल्लेखनीय उच्च मात्रा होती है। बिना मीठा क्रैनबेरी जूस निम्न में मदद करता है: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव कम करता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को क्षति से बचाता है।

अपने दैनिक आहार में क्रैनबेरी जूस को शामिल करना न केवल आपके हृदय के लिए अच्छा है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है, विशेष रूप से महिलाओं में मूत्र प्रणाली को सहायता प्रदान करके।

2.6. लाइकोपीन से भरपूर टमाटर का रस एलडीएल को कम करता है और धमनियों की सूजन को कम करता है

टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं - एक प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, सूजन कम कर सकता है और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद कर सकता है। टमाटर को प्यूरी बनाकर या उसका जूस बनाकर पीने पर लाइकोपीन अधिक प्रभावी होता है।

प्रतिदिन ताजा टमाटर का रस पीने से विटामिन सी, पोटेशियम और हृदय के लिए कई महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, साथ ही रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है।

लाइकोपीन से भरपूर टमाटर का रस एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

2.7. लाल शिमला मिर्च का रस विटामिन ए, सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है

लाल शिमला मिर्च में विटामिन ए, सी और कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो एलडीएल को कम करने, एचडीएल को बढ़ाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ताज़ी लाल शिमला मिर्च का रस, प्यूरी बनाने पर, सुंदर रंग देता है और हृदय प्रणाली को मज़बूत बनाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक प्रभावी स्रोत है।

यह एक नया विकल्प है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने प्राकृतिक रस स्रोतों में विविधता लाना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हृदय स्वास्थ्य के लाभों को प्राथमिकता देते हैं।

लाल पेय पदार्थों को शामिल करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ये पेय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, सूजन कम करने और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करते हैं। हालाँकि, इन्हें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ मिलाने से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में व्यापक और स्थायी प्रभाव पड़ेगा, जिससे हृदय संबंधी जटिलताओं का जोखिम कम होगा।

नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm