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| एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। (स्रोत: SK&DS) |
अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने से वज़न नियंत्रित करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। नीचे प्राकृतिक वसा युक्त कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
पनीर
पनीर में कैल्शियम, विटामिन बी12, फॉस्फोरस, सेलेनियम और कई अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ अच्छी वसा की भरपूर मात्रा होती है। पनीर प्रोटीन से भी भरपूर होता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है।
नाश्ते में या कसरत के बाद नाश्ते के रूप में पनीर को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
एवोकाडो
एवोकाडो में लगभग 80% वसा होती है, जो ज़्यादातर पशु-आधारित खाद्य पदार्थों की तुलना में ज़्यादा है। एवोकाडो में मौजूद वसा आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। एवोकाडो में फाइबर भी भरपूर होता है, जो पाचन में सुधार और पेट भरा होने का एहसास बढ़ाने में मदद करता है।
वजन कम करने के लिए नाश्ते में एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है।
अंडा
अंडे एक पौष्टिक आहार हैं, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अंडे स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिससे आपको भोजन के बीच लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।
अंडे किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ पूरक हैं।
वसायुक्त मछली
वसायुक्त मछलियाँ स्वास्थ्यवर्धक वसा और पौष्टिक प्रोटीन का एक स्रोत हैं। सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग... ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं। वसायुक्त मछलियाँ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करती हैं, तृप्ति बढ़ाने में मदद करती हैं और वज़न घटाने में प्रभावी रूप से सहायक होती हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट वसा, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। डार्क चॉकलेट एक सेहतमंद स्नैक है जो मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और अतिरिक्त वसा को जलाने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करता है।
पागल
मेवे स्वस्थ वसा, फाइबर और पादप-आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। स्वस्थ वसा वज़न घटाने और वज़न प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पोषण विशेषज्ञ भोजन के बीच लगभग 30 ग्राम बिना नमक वाले मेवे खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि मेवों में मौजूद फाइबर और प्रोटीन भूख को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
चिया बीज
चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। चिया के बीज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति बढ़ाने और भूख कम करने में मदद करते हैं।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, चिया बीज पेट में फैलकर पेट भरा होने का एहसास दिलाते हैं, जिससे वजन घटाने में प्रभावी रूप से मदद मिलती है।
जैतून का तेल
जैतून के तेल का इस्तेमाल आमतौर पर आहार में किया जाता है। जैतून के तेल में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स, जो चर्बी और वसा के संचय को रोकने में मदद करते हैं, वज़न घटाने में प्रभावी रूप से मदद करते हैं।
दही
दही में स्वस्थ वसा और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, चयापचय में सहायता करने, भूख को दबाने और वसा घटाने में सहायता करते हैं।
दही का उपयोग नाश्ते में या वजन घटाने वाले नाश्ते के रूप में किया जा सकता है।
( स्टार के अनुसार )
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स्रोत
![[फोटो] प्रधानमंत्री फाम मिन्ह चीन्ह निजी आर्थिक विकास पर संचालन समिति की दूसरी बैठक की अध्यक्षता करते हुए।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
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