स्वस्थ रहते हुए सहजता से व्यायाम करने का रहस्य: सनकी व्यायाम।

एसेन्ट्रिक व्यायामों में गहन कसरत या थकावट की आवश्यकता नहीं होती है; वे ताकत बढ़ाते हैं, न्यूनतम ऊर्जा के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और इन्हें आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है।

स्क्वाट भी एक विलक्षण व्यायाम है जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - फोटो: क्लीवलैंड क्लिनिक

खेल विज्ञान में एक नया दृष्टिकोण यह बताता है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए जरूरी नहीं कि वह बहुत कठिन हो। इसके बजाय, सनकी व्यायाम—यानी ऐसे व्यायाम जिनमें मांसपेशियों का संकुचन शरीर के केंद्र से हटकर कोण पर होता है—पारंपरिक तरीकों की तुलना में कम प्रयास से बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

वजन उठाने जैसे आम व्यायामों के विपरीत, जिनमें मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, एक्सेंट्रिक व्यायामों में भार के कारण मांसपेशियों के खिंचाव के दौरान भार को नीचे लाने पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे वजन नीचे लाना, कुर्सी पर बैठना या सीढ़ियों से नीचे उतरना, ये सभी इस प्रकार के व्यायाम के उदाहरण हैं।

ऑस्ट्रेलिया के एडिथ कोवान विश्वविद्यालय के व्यायाम वैज्ञानिक केन नोसाका के अनुसार, इस चरण के दौरान, मांसपेशियां अधिक बल उत्पन्न करती हैं लेकिन कम ऊर्जा की खपत करती हैं, जिससे अत्यधिक थकान पैदा किए बिना ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।

सबसे खास बात यह है कि एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज के लिए किसी जटिल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। ढलान पर चलना, हल्के स्क्वैट्स या डम्बल उठाना जैसी कई रोजमर्रा की गतिविधियां भी इसी तरह के लाभ प्रदान कर सकती हैं।

इससे यह विधि विभिन्न समूहों के लिए सुलभ हो जाती है, विशेष रूप से बुजुर्गों, सीमित गतिशीलता वाले लोगों या स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों के लिए।

पहले, इस प्रकार के व्यायाम को अक्सर प्रतिबंधित किया जाता था क्योंकि इससे आसानी से विलंबित-शुरुआत वाली मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) हो जाता था, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

हालांकि, नोसाका का तर्क है कि यह स्थिति मुख्य रूप से गंभीर चोट के बजाय एक सूजन संबंधी प्रतिक्रिया से संबंधित है, और व्यायाम की तीव्रता में धीरे-धीरे और लगातार वृद्धि के साथ इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है।

साइंसअलर्ट के अनुसार, 4-5 मई को कई अध्ययनों ने इस विधि की प्रभावशीलता को प्रदर्शित किया है।

उदाहरण के लिए, 2017 में 30 अधिक उम्र की, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर किए गए एक परीक्षण से पता चला कि सीढ़ियों से नीचे उतरने वाले समूह (असंतुलित व्यायाम) ने सीढ़ियों से ऊपर चढ़ने वाले समूह की तुलना में हृदय गति, रक्तचाप और फिटनेस में काफी बेहतर सुधार दिखाया।

इसके अतिरिक्त, एक्सेंट्रिक साइक्लिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में सहायक सिद्ध हुए हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, मांसपेशियों की चोट के पुनर्वास में एक्सेंट्रिक व्यायामों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और इन्हें निश्चित रूप से दैनिक प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है। इनका सबसे बड़ा लाभ इनकी व्यावहारिकता और आसान रखरखाव है, क्योंकि ये गतिविधियाँ रोजमर्रा की गतिविधियों से निकटता से जुड़ी हुई हैं।

ऐसे माहौल में जहां कई लोगों को नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने में कठिनाई होती है, वहां "कठिन नहीं, बल्कि स्मार्ट तरीके से व्यायाम करें" का दृष्टिकोण एक उपयुक्त समाधान हो सकता है।

जब व्यायाम करना आसान और कम तनावपूर्ण हो जाता है, तो इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे स्थायी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।

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एएनएच थू

स्रोत: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm