ऐसे खाद्य पदार्थ जो फेफड़ों को साफ करने में मदद करते हैं जितना अधिक आप खाते हैं

वैज्ञानिक और स्वस्थ जीवनशैली के निर्माण के अलावा, फेफड़ों को सहारा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी फेफड़ों को साफ करने का एक प्रभावी प्राकृतिक तरीका माना जाता है।

VietnamPlus•09/12/2025

फेफड़े शरीर में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं, गैस विनिमय के लिए जिम्मेदार होते हैं, जीवन और दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।

हालांकि, आधुनिक पर्यावरण के प्रभाव में, धूल, सिगरेट का धुआं, औद्योगिक उत्सर्जन और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जैसे प्रदूषण के बढ़ते स्तर के कारण, यह अंग क्षति के प्रति संवेदनशील है।

वैज्ञानिक और स्वस्थ जीवनशैली के निर्माण के अलावा, फेफड़ों को सहायता प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी फेफड़ों को साफ करने और आसपास के वातावरण से नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक तरीका माना जाता है।

नीचे कुछ खाद्य समूह दिए गए हैं, जिन्हें पोषण विशेषज्ञों द्वारा श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बेहतर विषहरण में सहायता करने की उनकी क्षमता के लिए अत्यधिक सराहा जाता है।

1. क्रूसिफेरस सब्जियां - शरीर का प्राकृतिक "फ़िल्टर"

ब्रोकली, केल, पालक और पत्तागोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ सल्फोराफेन और ग्लूकोसाइनोलेट्स जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत हैं। ये यौगिक शरीर को फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जो फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट का एक प्रमुख कारण है।

इसके अलावा, क्रूसिफेरस सब्ज़ियाँ लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में भी योगदान देती हैं, जिससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। इन सब्ज़ियों को हफ़्ते में कुछ बार अपने आहार में शामिल करना एक सरल उपाय है, लेकिन इसके कई फ़ायदे हैं, जो लंबे समय तक फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और उसे बनाए रखने में मदद करते हैं।

2. अदरक - एक मसाला जो श्वसन परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है

अदरक को लंबे समय से एक प्राकृतिक घटक के रूप में जाना जाता है जिसके श्वसन तंत्र के लिए कई लाभ हैं। अदरक में मौजूद यौगिक, विशेष रूप से जिंजेरॉल, शरीर को गर्माहट देते हैं, नाक की जकड़न कम करते हैं और वायुमार्ग को साफ़ करने में मदद करते हैं।

मौसम ठंडा होने पर, धूल भरे वातावरण में रहने पर, या जब वायुमार्ग में थोड़ी जलन हो, तो बेचैनी कम करने के लिए कई लोग अक्सर गर्म अदरक का पानी या अदरक की चाय पीते हैं। हालाँकि यह कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, फिर भी अदरक हर दिन फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक उपयोगी उपाय है।

3. सेब - एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत

सेब विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर एक फल है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद करता है। पोषण संबंधी शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सेब खाते हैं, उनकी श्वसन क्रिया उन लोगों की तुलना में ज़्यादा मज़बूत होती है जो इसे कम खाते हैं।

विशेष रूप से, सेब में मौजूद क्वेरसेटिन यौगिक फेफड़ों की कोशिकाओं पर सूजन पैदा करने वाले पदार्थों के प्रभाव को कम करने की क्षमता रखता है। इसलिए, सेब को हमेशा शरीर को शुद्ध करने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक आदर्श भोजन माना जाता है।

4. हल्दी - प्रभावी प्राकृतिक सूजनरोधी

हल्दी, अपने सक्रिय घटक करक्यूमिन के साथ, अपने शक्तिशाली सूजन-रोधी गुणों के लिए जानी जाती है। जब फेफड़े लंबे समय तक धूल या अन्य पर्यावरणीय उत्तेजक पदार्थों के संपर्क में रहते हैं, तो हल्की सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।

अपने दैनिक आहार में हल्दी को शामिल करना या गर्म दूध के साथ इसका सेवन करना इन सूजन संबंधी स्थितियों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, हल्दी यकृत को विषहरण में भी सहायता करती है, जिससे श्वसन तंत्र को अधिक सुचारू और स्वच्छ तरीके से कार्य करने में मदद मिलती है।

5. लहसुन - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और फेफड़ों की रक्षा करता है

लहसुन एलिसिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो जीवाणुरोधी गुणों वाला एक यौगिक है, जो शरीर को हानिकारक कारकों से निपटने में मदद करता है। साथ ही, लहसुन सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। पर्यावरण प्रदूषण के प्रभावों से फेफड़ों की रक्षा के लिए प्रतिदिन 1-2 पके हुए लहसुन की कलियाँ खाना या आहार में लहसुन को शामिल करना कई लोगों की आदत बन गई है।

इसके अलावा, लहसुन बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन की प्रक्रिया प्रभावी रूप से समर्थित होती है।

6. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ - श्वसन तंत्र की सुरक्षा के लिए एक "कवच"

संतरे, नींबू, अंगूर, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। यह विटामिन न केवल श्वसन संबंधी रोगजनकों से लड़ने में मदद करता है, बल्कि इसमें ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान को धीमा करने के गुण भी होते हैं।

फेफड़ों के ऊतकों को नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाकर, विटामिन सी श्वसन तंत्र की स्थिरता और प्रभावी कार्यप्रणाली को बनाए रखने में योगदान देता है। इन फलों का नियमित सेवन न केवल फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि संबंधित बीमारियों से भी बचाता है।

7. ग्रीन टी - एक एंटीऑक्सीडेंट पेय जो फेफड़ों को सहारा देता है

कैटेचिन की प्रचुर मात्रा के लिए जानी जाने वाली ग्रीन टी को एंटीऑक्सीडेंट के सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक स्रोतों में से एक माना जाता है। ग्रीन टी का नियमित सेवन शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों के ऊतकों के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार होता है।

इसके अलावा, यह पेय कोमल सफाई प्रक्रिया को भी बढ़ावा देता है, जो मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देता है।

ग्रीन टी पीने से मिलने वाली आराम की भावना भी शरीर की समग्र रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

8. पानी - फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल और आवश्यक उपाय

अपने फेफड़ों को कुशलतापूर्वक काम करते रहने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहे। जब आपका शरीर इष्टतम स्तर पर हाइड्रेटेड रहेगा, तो आपके फेफड़ों में बलगम पतला होगा, जिससे आपके वायुमार्ग साफ़ रहेंगे।

नियमित रूप से पानी पीने की आदत न केवल शरीर से गंदगी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है, बल्कि फेफड़ों के संचालन को भी सुचारू और प्रभावी ढंग से चलाने में मदद करती है। यह एक सरल उपाय माना जाता है, लेकिन फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे व्यावहारिक लाभ प्रदान करता है।

(वियतनाम+)

स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp