1. गुर्दे की क्षति कितनी खतरनाक है?
- 1. गुर्दे की क्षति कितनी खतरनाक है?
- 2. अपने गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए दैनिक आदतें
- 3. अपने गुर्दों की सुरक्षा कैसे करें
गुर्दे तब क्षतिग्रस्त हो जाते हैं जब वे रक्त को ठीक से छानने में असमर्थ होते हैं। इससे शरीर में अपशिष्ट पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ का जमाव हो सकता है, जिससे अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय में विषाक्तता उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा, गुर्दे रक्तचाप को नियंत्रित करने, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने और हड्डियों को मजबूत रखने का कार्य भी करते हैं।
इसलिए, गुर्दे की लंबे समय तक क्षति से हृदय संबंधी कई जटिलताएं हो सकती हैं, जिनमें दिल का दौरा और स्ट्रोक का उच्च जोखिम; शरीर में पानी जमा होना, पैरों, हाथों और चेहरे में सूजन और सांस लेने में तकलीफ; गुर्दे द्वारा एरिथ्रोपोइटिन के कम उत्पादन के कारण एनीमिया; उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में कठिनाई; और कमजोर हड्डियों, फ्रैक्चर और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का बढ़ा हुआ जोखिम शामिल है।
गुर्दे की क्षति अचानक, बीमारी, चोट या निर्जलीकरण के बाद हो सकती है, या कई वर्षों में धीरे-धीरे क्रॉनिक किडनी रोग (सीकेडी) के रूप में हो सकती है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह गुर्दे की क्षति के प्रमुख कारण हैं। अन्य जोखिम कारकों में धूम्रपान, मोटापा, कुछ दवाएं और लंबे समय तक निर्जलीकरण शामिल हैं।
क्योंकि गुर्दे की बीमारी अक्सर बिना किसी लक्षण के विकसित होती है, इसलिए कई लोगों को इसका पता तब चलता है जब नुकसान काफी गंभीर हो चुका होता है। अतः, नियमित स्वास्थ्य जांच और स्वस्थ आदतें बनाए रखना आपके गुर्दों की सुरक्षा के सबसे प्रभावी तरीके हैं।
गुर्दे की क्षति से कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
2. अपने गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए दैनिक आदतें
2.1 पर्याप्त पानी पिएं: पर्याप्त पानी पीने से शरीर की सभी कोशिकाएं बेहतर ढंग से काम करती हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से गुर्दे की पथरी बनाने वाले क्रिस्टल और मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए, जिसमें सादा पानी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है। कार्बोनेटेड पानी, चाय, कॉफी, हर्बल और फ्रूट टी, और कम वसा वाला दूध जैसे अन्य पेय पदार्थों को भी आपके पानी के सेवन में शामिल किया जा सकता है।
2.2 सरल और स्वस्थ आहार: भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन खाएं। नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। अधिक नमक वाला आहार उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो गुर्दे की बीमारी का जोखिम कारक हो सकता है। अधिक नमक खाने से गुर्दे की पथरी का खतरा भी बढ़ जाता है।
नमक का सेवन सीमित करने के लिए, प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक का प्रयोग न करें, जो लगभग एक छोटा चम्मच होता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें और नमक की मात्रा के लिए लेबल अवश्य देखें। खाना बनाते समय, स्वाद बढ़ाने और अपने स्वाद के अनुसार नमक के बजाय काली मिर्च, मसाले, जड़ी-बूटियाँ, नींबू और लहसुन का प्रयोग करें।
2.3 स्वास्थ्य संकेतकों पर नियंत्रण रखें: रक्तचाप और रक्त शर्करा की नियमित रूप से जांच करें। यदि ये संकेतक उच्च हैं, तो अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ आहार लें ताकि इनका स्तर स्थिर बना रहे।
2.4 दैनिक शारीरिक गतिविधि: समग्र स्वास्थ्य, जिसमें गुर्दे का स्वास्थ्य भी शामिल है, को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना, ये सभी रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और रक्तचाप को नियमित करते हैं।
2.5 धूम्रपान बंद करें और शराब का सेवन कम करें: धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और गुर्दे तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। अत्यधिक शराब का सेवन निर्जलीकरण का कारण बनता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है। शराब का सेवन कम करने से गुर्दे को ठीक होने में मदद मिलती है और समग्र स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
2.6 दवाओं का विवेकपूर्ण उपयोग: लंबे समय तक, आम दर्द निवारक दवाओं की उच्च खुराक का बार-बार सेवन गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसमें एस्पिरिन और आइबुप्रोफेन जैसी बिना पर्चे के मिलने वाली दवाएं भी शामिल हैं, जो नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) के समूह में आती हैं।
अपने गुर्दों की सुरक्षा के लिए, इन दवाओं का उपयोग डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में, कम से कम खुराक में और कम से कम समय के लिए ही करें। यदि आपको किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण नियमित रूप से दर्द निवारक दवाओं का सेवन करना पड़ता है, तो गुर्दों को होने वाले नुकसान को कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से प्रोटीन पाउडर या हर्बल सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
2.7 सोने के लिए समय निकालें: पर्याप्त नींद लेने से शरीर को आराम और रिकवरी मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर रात पांच घंटे या उससे कम सोने से किडनी के कार्य पर सीधा असर पड़ सकता है। शरीर के अन्य कार्यों की तरह, किडनी का कार्य भी नींद-जागने के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है, इसलिए अपर्याप्त नींद उनके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, हर रात 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए, स्वस्थ नींद की आदतें और एक स्वस्थ नींद का वातावरण स्थापित करें; शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए; कैफीन और शराब से बचें, और सोने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें।
पर्याप्त नींद लेने से आपके गुर्दे सुरक्षित रहते हैं।
3. अपने गुर्दों की सुरक्षा कैसे करें
20 से 30 वर्ष की आयु के बीच, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियों के दौरान, नियमित व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना गुर्दे की दीर्घकालिक सुरक्षा के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह वह समय भी है जब धूम्रपान, अत्यधिक आहार संबंधी गतिविधियाँ और आहार पूरकों का अनावश्यक उपयोग करने से बचना चाहिए। जिन व्यक्तियों के परिवार में गुर्दे की बीमारी का इतिहास रहा हो, उन्हें समय रहते स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए।
जैसे-जैसे लोग 40 और 50 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं, गुर्दे खराब होने का खतरा बढ़ने लगता है। विशेषज्ञ नियमित रूप से रक्तचाप, रक्त शर्करा और गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच के लिए साल में एक बार रक्त और मूत्र परीक्षण कराने की सलाह देते हैं। साथ ही, कम नमक और अधिक ताजे खाद्य पदार्थ खाना, वजन नियंत्रण, पर्याप्त नींद और तनाव नियंत्रण पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है ताकि गुर्दे और हृदय प्रणाली पर दबाव कम हो सके।
60 वर्ष की आयु के बाद, गुर्दे के स्वास्थ्य की निगरानी करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। वृद्ध व्यक्तियों को गुर्दे की कार्यप्रणाली पर पड़ने वाले प्रभाव के जोखिम को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से अपनी वर्तमान दवाओं की समीक्षा करानी चाहिए। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सूजन, थकान या पेशाब में बदलाव जैसे लक्षणों पर ध्यान देना और प्रतिदिन हल्का व्यायाम करना रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और गुर्दे की कार्यप्रणाली को सुरक्षित रखने के लिए आवश्यक है।
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
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