1. दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान नींद कैसे काम करती है।
झपकी लेना दैनिक लय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा पुनः प्राप्त करने, सतर्कता बढ़ाने और कार्य प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। चाहे दिन में हो या रात में, नींद कई चरणों से गुजरती है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
पहला चरण: यह नींद का सबसे हल्का और सबसे छोटा चरण है, जो केवल एक से सात मिनट तक चलता है।
दूसरा चरण: यह चरण पहले चरण के बाद आता है और लगभग 10 से 25 मिनट तक चलता है। दूसरे चरण के दौरान, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और शारीरिक क्रियाएं धीमी हो जाती हैं। हालांकि, इस चरण में नींद अपेक्षाकृत हल्की होती है।
तीसरा चरण: यह नींद का एक गहरा और अधिक आरामदायक चरण है, और इस दौरान जागना मुश्किल हो सकता है। तीसरा चरण आमतौर पर 20 से 40 मिनट तक चलता है।
तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद: आरईएम नींद के दौरान, शरीर की मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं और बंद पलकों के नीचे आंखें तेजी से हिलती हैं। सपने अक्सर आरईएम नींद के दौरान आते हैं।
जब नींद कई घंटों तक चलती है, तो शरीर इन चरणों से कई बार गुजरता है। हालांकि, झपकी के दौरान, कई नींद चक्रों से गुजरने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
दरअसल, छोटी झपकी के दौरान व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, या वह नींद की तीसरी अवस्था (आरईएम) में भी समय नहीं बिता पाता है। इससे शरीर के लिए जागने पर अधिक सतर्क महसूस करना आसान हो जाता है। 30 मिनट से अधिक लंबी झपकी लेने से व्यक्ति गहरी नींद में चला जाता है और इस अवस्था के दौरान जागने के कारण सुस्ती महसूस करता है।
दोपहर में ली जाने वाली छोटी झपकी, जिसमें गहरी नींद के अंतराल शामिल होते हैं, शरीर को अधिक तरोताजा महसूस करते हुए जागने में मदद करती है।
2. झपकी लेने से मस्तिष्क को क्या लाभ होता है?
जब मस्तिष्क को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो अगले दिन शरीर में थकान और कम सतर्कता महसूस होने की संभावना अधिक होती है। नींद की कमी से जूझ रहे लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने, जानकारी ग्रहण करने, समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, उनकी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे दुर्घटनाओं या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
अमेरिका में हुए कई अध्ययनों से पता चला है कि दोपहर में झपकी लेने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में काफी सुधार हो सकता है। 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते थे, उन्होंने स्मृति परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो झपकी नहीं लेते थे। ये झपकी कम से कम 5 मिनट और अधिकतम 2 घंटे की थी।
इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 30 मिनट से कम की झपकी 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में सहायक होती है। वहीं, ब्रिटेन के यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोध से संकेत मिलता है कि झपकी उम्र से संबंधित मस्तिष्क क्षय को धीमा कर सकती है।
इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ-साथ सीखने और याददाश्त से जुड़े मस्तिष्क के कई हिस्से धीरे-धीरे सिकुड़ने लगते हैं। हालांकि, उचित झपकी लेने से मस्तिष्क का आयतन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो संज्ञानात्मक क्षमता और मानसिक स्पष्टता से सीधे तौर पर संबंधित है।
मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को सहारा देने के अलावा, छोटी झपकी ऊर्जा बहाल करने, दिन भर की थकान कम करने और कार्य प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि झपकी लेने से याददाश्त, तार्किक क्षमता, जटिल कार्यों को संभालने की क्षमता और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, एथलीट झपकी लेने के बाद सहनशक्ति और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकते हैं। कुछ छोटे परीक्षणों से यह भी पता चला है कि जो लोग पिछली रात नींद पूरी नहीं कर पाए थे, उनमें छोटी झपकी तनाव कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सहायक होती है।
हालांकि, झपकी लेना हमेशा फायदेमंद नहीं होता। एक 12 साल के अध्ययन में पाया गया कि जो बुजुर्ग पुरुष प्रतिदिन दो घंटे या उससे अधिक झपकी लेते थे, उनमें 30 मिनट से कम झपकी लेने वालों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक था। चीन में हुए एक अन्य अध्ययन में यह भी सामने आया कि 90 मिनट से अधिक झपकी लेने से स्ट्रोक का खतरा 25% तक बढ़ जाता है।
3. स्वस्थ दोपहर की झपकी के लिए सुझाव
दोपहर की झपकी स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के लिए वास्तव में लाभदायक तभी होगी जब झपकी के समय, स्थान और अवधि पर ध्यान दिया जाए।
समय: झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच होता है, जब शरीर दिन के दौरान स्वाभाविक रूप से कम सतर्क अवस्था में होता है। इसके बाद झपकी लेने से नींद-जागने का प्राकृतिक चक्र बाधित हो सकता है, जिससे रात में सोने में कठिनाई हो सकती है और अगले दिन थकान महसूस हो सकती है।
अवधि: वयस्कों को लगभग 20 मिनट की झपकी लेने की सलाह दी जाती है, और यह 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह समय शरीर को हल्की नींद का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है, जिससे गहरी नींद में जाए बिना सतर्कता बढ़ती है।
कुछ विशेष मामलों में, जैसे आपातकालीन सेवाओं में कार्यरत कर्मियों या रात्रि शिफ्ट में काम करने वालों के लिए, लगभग 90 मिनट की झपकी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि इससे शरीर गहरी नींद में खलल डाले बिना एक पूर्ण नींद चक्र पूरा कर पाता है। हालांकि, बहुत अधिक या देर से झपकी लेना रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नियमित रात्रि नींद के समय का पालन करने के बजाय दिन में झपकी लेने पर निर्भर रहना भी सर्कैडियन रिदम को आसानी से बिगाड़ सकता है।
वातावरण: सोने का वातावरण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शांत, अंधेरा, ठंडा और आरामदायक वातावरण शरीर को आसानी से सोने में मदद करता है। ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग, आई मास्क का उपयोग करना या बारिश या समुद्र की लहरों जैसी सुखदायक आवाज़ें सुनना ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने और नींद को आसान बनाने में सहायक हो सकता है।
अलार्म लगाएं: बहुत देर तक झपकी लेने से बचने के लिए यह आवश्यक है। सुझाव यह है कि झपकी का समय 40 मिनट या उससे कम रखें ताकि जागने पर सुस्ती महसूस न हो।
झपकी लेने से पहले कॉफी पीना: सुनने में भले ही यह अजीब लगे, लेकिन यह सच है क्योंकि कैफीन एडिनोसिन को अवरुद्ध करता है, जो दिन भर शरीर में जमा होने वाला एक रसायन है और जिससे नींद आती है। इसलिए, झपकी लेने से ठीक पहले कॉफी पीने से कैफीन सोते समय एडिनोसिन को खत्म कर देता है, जिससे आपको अधिक तरोताजा और सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है।
हालांकि, अगर आप झपकी नहीं ले सकते हैं, तो इसके बारे में ज्यादा तनाव न लें, क्योंकि केवल अपनी आंखें बंद करना, आराम करना और गहरी सांसें लेना भी आपके दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है।
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/cach-ngu-trua-dung-de-phuc-hoi-nao-bo-169260511162553391.htm
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