गुर्दे की बीमारी से कैसे बचें: विशेषज्ञ बता रहे हैं ऐसे लक्षण जिनकी समय रहते जांच करानी चाहिए

क्रोनिक किडनी रोग बढ़ रहा है, खासकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापे और हृदय रोग से पीड़ित लोगों में। इससे भी बुरी बात यह है कि शुरुआती चरणों में इस बीमारी के अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाई देते, जिसके कारण कई लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं: स्वस्थ गुर्दे, स्वस्थ हृदय और पूरे शरीर की नींव हैं। अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, गुर्दे की बीमारियों की समय पर रोकथाम करने से गुर्दे की विफलता के जोखिम को 70% तक कम किया जा सकता है।

किडनी रोग के प्रति किसे विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता है?

यदि आप निम्नलिखित समूहों में से किसी एक से संबंधित हैं तो आपको गुर्दे की बीमारी का उच्च जोखिम है:

• मधुमेह।
• उच्च रक्तचाप।
• हृदवाहिनी रोग।
• आपके किसी रिश्तेदार को किडनी फेल हो गई है।

भले ही उनमें कोई लक्षण न हों, फिर भी जोखिम समूह के लोगों को नियमित रूप से गुर्दे की जांच करानी चाहिए।

गुर्दे की बीमारी से बचाव के तरीके

फोटो: पीएच

स्वस्थ खाएं

उचित आहार गुर्दों पर बोझ कम करने तथा रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

खाना चाहिए:

• ताज़ी सब्ज़ियाँ, ताज़े फल.
• साबुत अनाज (भूरा चावल, जई...)
• कम वसा वाला या बिना वसा वाला दूध।
• दुबला मांस, मछली, चिकन को ग्रिलिंग, स्टीमिंग, पैन-फ्राइंग द्वारा संसाधित किया जाता है।

सीमा:

• नमक (2,300 मिलीग्राम सोडियम/दिन से कम)।
• चीनी मिलाई गई।
• फास्ट फूड चिकना होता है.

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: "खाद्य पदार्थों के लेबल को ध्यान से पढ़ें, कई पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में नमक और चीनी छिपी होती है।"

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि से मदद मिलती है:

• निम्न रक्तचाप।
• वजन नियंत्रण.
• रक्त शर्करा कम करें.
• हृदय और गुर्दे के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
• तेज चलना, साइकिल चलाना, योगा... ये सभी उपयुक्त विकल्प हैं।

पर्याप्त नींद

रात में 7-8 घंटे सोने से रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलती है - जो गुर्दे की बीमारी को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

शराब का सेवन सीमित करें और तनाव कम करें

बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप और वजन बढ़ता है - ये दो कारक हैं जो गुर्दों को नुकसान पहुंचाते हैं।

इसके अतिरिक्त, ध्यान, योग, गहरी साँस लेना या हल्का व्यायाम तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य में मदद करते हैं।

अंतर्निहित रोगों पर अच्छा नियंत्रण: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग

ऊपर किडनी फेल होने के प्रमुख कारण दिए गए हैं। मरीज़ों को चाहिए:

• रक्त शर्करा को लक्ष्य में रखें।
• रक्तचाप को 140/90 mmHg (या अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार) के भीतर बनाए रखें।
• दवा निर्धारित अनुसार लें।
• एनएसएआईडी दर्द निवारक दवाओं (इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन...) के अत्यधिक उपयोग से बचें।
• कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

डॉक्टर से कब मिलें?

यदि आपमें कोई लक्षण नहीं हैं, तब भी आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए:

• मेरा जीएफआर ( ग्लोमेर्युलर निस्पंदन दर) क्या है?
• क्या एल्ब्युमिन्यूरिया उच्च है?
• क्या आपका रक्तचाप और रक्त शर्करा ठीक है?
• मुझे कितनी बार अपने गुर्दे की जांच करानी चाहिए?

यदि आपको मूत्र मार्ग में संक्रमण (पेशाब करने में दर्द, धुंधला मूत्र, बुखार) हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें, क्योंकि इससे आपके गुर्दों को दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm