धूम्रपान छोड़ना: एक ऐसी यात्रा जिसके लिए दृढ़ संकल्प और उचित समर्थन की आवश्यकता होती है

धूम्रपान को लंबे समय से कई खतरनाक बीमारियों का कारण माना जाता रहा है, जिनमें कैंसर, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, हृदय रोग और स्वास्थ्य पर अनगिनत अन्य हानिकारक प्रभाव शामिल हैं। धूम्रपान की लत सिर्फ़ एक आदत नहीं, बल्कि एक जटिल लत है, जो मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक और शारीरिक - औषधीय लत का मिश्रण है, जिसके कारण धूम्रपान करने वाले कई वर्षों तक निर्भरता के चक्र में फँस जाते हैं। इसलिए, धूम्रपान छोड़ना एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए दृढ़ संकल्प और उचित सहयोग की आवश्यकता होती है।

एक सिगरेट में लगभग 10-20 मिलीग्राम निकोटीन और 2,500 से अधिक रसायन होते हैं, और जलने पर यह संख्या 4,000 विभिन्न यौगिकों तक बढ़ जाती है। उनमें से कई कार्सिनोजेन्स जैसे कि बेंज़ोपाइरीन, विनाइल क्लोराइड या नेफ़थलीन हैं। विशेष रूप से, निकोटीन एक अत्यधिक नशे की लत घटक है, जो सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, उत्तेजना, सतर्कता की भावना पैदा करता है और धूम्रपान करने वालों को थोड़े समय के संपर्क के बाद ही निर्भर बनाता है। धूम्रपान में कोई "सुरक्षित सीमा" नहीं है। दिन में बस कुछ सिगरेट भी बीमारी का खतरा बढ़ाती है। विशेष रूप से, धूम्रपान का समय जितना लंबा होता है, कैंसर का खतरा उतना ही अधिक होता है,

विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे बड़ी कठिनाई लत के जटिल तंत्र में निहित है। निकोटीन मस्तिष्क को इसे एक "आवश्यक" पदार्थ के साथ जोड़ने के लिए मजबूर करता है, और इसकी कमी होने पर, यह बेचैनी, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, लालसा, एकाग्रता में कमी जैसे लक्षणों के साथ वापसी सिंड्रोम पैदा करता है... ये लक्षण कई लोगों को अपनी पूरी कोशिशों के बावजूद भी धूम्रपान छोड़ने पर मजबूर कर देते हैं। जैविक कारकों के अलावा, व्यवहारिक व्यसन, जैसे भोजन के बाद, कॉफी पीते समय या तनाव के दौरान धूम्रपान, धूम्रपान छोड़ना एक वास्तविक चुनौती बना देते हैं। यह एक लंबे समय में विकसित होने वाली एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया है, जिसे तोड़ने के लिए रणनीतिक बदलाव की आवश्यकता होती है।

जो लोग सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उन्हें कई बाधाओं और संभावित गलतियों को पार करना होगा। कई लोग धूम्रपान छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने की चिंता करते हैं। दरअसल, वज़न बढ़ना अक्सर निकोटीन की कमी के कारण होने वाली लालसा से होता है, लेकिन उचित आहार और व्यायाम से इसे पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। 2-3 किलो वज़न बढ़ना सिगरेट से होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों से कहीं बेहतर है। कुछ लोग सोचते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के बाद वे केवल "मज़े के लिए" कुछ सिगरेट पीते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों के विश्लेषण के अनुसार, सिर्फ़ एक कश पूरे निकोटीन रिसेप्टर सिस्टम को फिर से सक्रिय कर सकता है, जिससे धूम्रपान छोड़ने वाले लोग जल्दी से फिर से धूम्रपान की लत में पड़ सकते हैं। यही कारण है कि धूम्रपान छोड़ना इतना आम है, और पहली बार धूम्रपान छोड़ने वाले 90% लोग इसका अनुभव करते हैं। हालाँकि, धूम्रपान छोड़ना कोई असफलता नहीं है, बल्कि अधिक स्थायी सफलता प्राप्त करने की सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है...

          धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में गलतियों से बचने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने के लाभों को लक्ष्य बनाकर, धूम्रपान छोड़ने के अपने दृढ़ संकल्प को और मज़बूत करना चाहिए। धूम्रपान छोड़ने के केवल 24 घंटे बाद, शरीर रक्त से CO2 छोड़ना शुरू कर देता है, और ऑक्सीजन की मात्रा में उल्लेखनीय सुधार होता है। एक सप्ताह के बाद, धूम्रपान करने वालों को स्पष्ट रूप से साँस लेने में आसानी और बेहतर गतिशीलता का अनुभव होता है। स्वाद और गंध की अनुभूति बहाल हो जाती है, मन तरोताज़ा हो जाता है, और त्वचा चमकदार हो जाती है। लंबे समय में, हृदय रोग का जोखिम केवल एक वर्ष के बाद ही काफी कम हो जाता है और धूम्रपान छोड़ने के 5 साल बाद धूम्रपान न करने वाले के स्तर पर वापस आ सकता है।

एक दिन में धूम्रपान छोड़ने का कोई "जादुई" तरीका नहीं है। सफलता की नींव धूम्रपान करने वाले का दृढ़ संकल्प है। हालाँकि, अत्यधिक धूम्रपान करने वालों के लिए, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक परामर्श और धूम्रपान बंद करने में सहायक दवाओं का संयोजन सफलता की संभावना को दोगुना कर देगा। सहायक विधियों में शामिल हैं: निकोटीन प्रतिस्थापन (च्यूइंग गम, पैच) निकोटीन की एक स्थिर मात्रा प्रदान करके वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, यह लत नहीं लगाता क्योंकि यह सिगरेट की तुलना में धीरे-धीरे अवशोषित होता है। बुप्रोपियन एसआर या वैरेनिकलाइन: न्यूरोट्रांसमिशन को नियंत्रित करता है, लालसा को कम करता है। मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक परामर्श: धूम्रपान करने वालों को "नुकसान" पहचानने, धूम्रपान से जुड़ी आदतों को छोड़ने और एक नई जीवनशैली बनाने में मदद करता है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के दृढ़ संकल्प के अलावा, परिवार और समुदाय को भी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक ठोस सहारा बनना चाहिए। क्योंकि अंततः, उनकी सफलता न केवल उन्हें लाभान्वित करेगी, बल्कि एक स्वस्थ, सभ्य और धूम्रपान-मुक्त समाज के निर्माण में भी योगदान देगी।

स्रोत: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100