बच्चों के लिए लंबाई में एक बड़ी उपलब्धि हासिल करने का 'आखिरी मौका'।

हालांकि बच्चों में सबसे तेजी से विकास की अवधि नहीं होती है, लेकिन 5-10 वर्ष की आयु सीमा यौवन से पहले ऊंचाई की नींव बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

कई माता-पिता अक्सर यह मान लेते हैं कि किशोरावस्था के दौरान बच्चे अपने आप लंबे हो जाएंगे क्योंकि यह तीव्र विकास का दौर होता है। हालांकि, वास्तव में 5-10 वर्ष की आयु वह महत्वपूर्ण "स्वर्ण काल" है जो किशोरावस्था से पहले बच्चे की लंबाई की नींव रखने के लिए उपयुक्त होता है।

यदि इस अवधि को छोड़ दिया जाए, तो बच्चे अपने प्राकृतिक विकास के लाभ से वंचित हो सकते हैं, जिससे वयस्क होने पर उनकी लंबाई काफी हद तक सीमित हो सकती है।

यौवनारंभ से पहले "आखिरी मौका"

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, 5 वर्ष की आयु से लेकर यौवनारंभ से पहले तक, बच्चे के शरीर का विकास अपेक्षाकृत स्थिर गति से होता है, औसतन प्रति वर्ष लगभग 5-6 सेंटीमीटर की वृद्धि होती है। यह वह समय है जब कंकाल प्रणाली लगातार लंबी होती है, विकास प्लेटें अभी भी अत्यधिक सक्रिय होती हैं, और वृद्धि हार्मोन (जीएच) का स्राव काफी नियमित रूप से होता है, जिससे शरीर को ऊंचाई बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

आम धारणा के विपरीत, यौवनारंभ वह समय नहीं है जब बच्चे की लंबाई बढ़ना शुरू होती है, बल्कि यह एक ऐसी अवधि है जिसमें पहले से तैयार आधार पर तीव्र वृद्धि होती है। यदि कोई बच्चा कद में छोटा है, कुपोषित है, या प्राथमिक विद्यालय के दौरान उसका विकास ठीक से नहीं हुआ है, तो यौवनारंभ के दौरान होने वाली वृद्धि अक्सर अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच पाती है।

जब बच्चे यौवनारंभ में प्रवेश करते हैं, तो यौन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे उनकी लंबाई कम समय में तेजी से बढ़ने लगती है। हालांकि, यही हार्मोन हड्डियों के सिरों पर स्थित वृद्धि प्लेटों के बंद होने की प्रक्रिया को भी तेज कर देते हैं। एक बार वृद्धि प्लेटें पूरी तरह से बंद हो जाने के बाद, लंबाई में और वृद्धि की संभावना लगभग समाप्त हो जाती है।

इसका अर्थ यह है कि यदि बच्चे यौवनारंभ से पहले अच्छी लंबाई की नींव नहीं बना पाते हैं, तो बाद में उनकी लंबाई में सुधार की संभावना बहुत कम हो जाती है। इसलिए, 5 से 10 वर्ष की आयु के बीच का समय माता-पिता के लिए सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करने, पोषण, नींद और व्यायाम को अनुकूलित करने और बच्चों को उनकी अधिकतम लंबाई तक पहुंचने में मदद करने का "अंतिम अवसर" है।

जो माता-पिता सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करते हैं और पोषण, नींद और व्यायाम को अनुकूलित करते हैं, वे अपने बच्चों को किशोरावस्था के दौरान इष्टतम लंबाई प्राप्त करने में मदद करेंगे। फोटो: शटरस्टॉक।

वे कारक जो यह निर्धारित करते हैं कि बच्चे लंबाई में महत्वपूर्ण प्रगति हासिल कर सकते हैं या नहीं।

5 से 10 वर्ष की आयु के बीच, माता-पिता अपने बच्चे की विकास दर में महत्वपूर्ण बदलाव लाने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास कर सकते हैं। यौवनारंभ से पहले के इस सुनहरे अवसर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, माता-पिता को निम्नलिखित प्रमुख कारकों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

उचित पोषण

लंबाई केवल जीन पर ही नहीं, बल्कि पोषण पर भी निर्भर करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, पोषण लंबाई का 20-30% निर्धारण कर सकता है। बच्चों को उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन K2, जिंक और मैग्नीशियम का पर्याप्त पूरक आहार मिलना चाहिए। लंबे समय तक पोषण की कमी से हड्डियों का निर्माण धीमा हो सकता है, हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और विकास दर पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

गहन निद्रा

बच्चों के गहरी नींद में होने पर, विशेषकर रात 11 बजे से पहले, वृद्धि हार्मोन का स्राव सबसे अधिक होता है। जो बच्चे देर से सोते हैं, नींद पूरी नहीं करते या जिनकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है, उनकी प्राकृतिक लंबाई में वृद्धि बाधित हो सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

तैराकी, रस्सी कूदना, बास्केटबॉल और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने, उपास्थि के विकास को उत्तेजित करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

वार्षिक स्वास्थ्य जांच

इससे विकास पर नज़र रखने और किसी भी असामान्यता का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है। यदि कोई बच्चा प्रति वर्ष 4-5 सेंटीमीटर से कम बढ़ता है, अपने हम उम्र बच्चों की तुलना में काफी छोटा है, या समय से पहले यौवनारंभ के लक्षण दिखाता है, तो माता-पिता को बच्चे को किसी विशेषज्ञ से जांच करानी चाहिए ताकि किसी भी अंतःस्रावी या पोषण संबंधी समस्या का शीघ्र पता लगाया जा सके।

इस "स्वर्ण अवधि" के दौरान, माता-पिता को उन गलतियों से बचना चाहिए जो उनके बच्चे के अपनी पूरी लंबाई तक पहुंचने की संभावना को कम कर सकती हैं:

• बच्चों को भरपूर खाना खिलाना लेकिन संतुलित आहार न देना।
• फास्ट फूड और मीठे पेय पदार्थों का दुरुपयोग
• बच्चों को देर रात तक जागने देना
• शारीरिक गतिविधि की कमी।

स्रोत: https://znews.vn/chieu-cao-cua-tre-giai-doan-5-10-tuoi-post1647491.html