पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से मध्यम या तेज़ गति से चलने से पेट की चर्बी, खासकर आंतरिक चर्बी, कम करने में मदद मिल सकती है। यह प्रभाव विशेष रूप से तब स्पष्ट होता है जब इसे उचित आहार के साथ मिलाकर लंबे समय तक बनाए रखा जाए।

नियमित रूप से, पर्याप्त कदम चलकर, चलने से आंत की चर्बी कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और कमर पतली करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, चलना एक प्रकार का धीरज व्यायाम है जो कई लोगों के लिए उपयुक्त है, करने में आसान है, कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है और अतिरिक्त कैलोरी को अच्छी तरह से जलाता है।

नियमित रूप से पैदल चलने और स्वस्थ आहार लेने से वजन को नियंत्रित करने में बहुत मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

डायबिटीज़ रिसर्च एंड क्लिनिकल प्रैक्टिस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने मोटे पुरुषों के समूहों से डेटा एकत्र किया और उसका विश्लेषण किया। एक साल बाद, उन्होंने पाया कि नियमित रूप से पैदल चलने वाले समूह में आंत की चर्बी में उल्लेखनीय कमी आई। इतना ही नहीं, उनके इंसुलिन प्रतिरोध सूचकांक में भी सुधार हुआ।

प्रति सप्ताह न्यूनतम पैदल चलने का समय 150 मिनट, यानी लगभग 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह में 5 दिन होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, प्रतिदिन 10-15 मिनट पैदल चलना उपयुक्त है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ। हो सके तो, अपने वर्कआउट के दौरान तेज़ और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से चलें।

कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर आप पेट की चर्बी कम करने की प्रक्रिया को तेज़ करना चाहते हैं, तो हफ़्ते में 5-6 बार, रोज़ाना 45-60 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें। अगर इसे उचित आहार के साथ जोड़ा जाए, तो चर्बी कम करने का असर कुछ हफ़्तों से लेकर कुछ महीनों में साफ़ दिखाई देगा।

केवल पैदल चलना ही नहीं, बल्कि अपने व्यायाम को भी उन्नत करें

युवा या बुजुर्ग जो अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, वे निश्चित रूप से अपने व्यायाम को बेहतर बना सकते हैं। तेज़ चलने के अलावा, वे ऊपर की ओर चल सकते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं। इस व्यायाम से ज़्यादा कैलोरी बर्न होगी, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए जमा वसा, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है, का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।

यदि कार्यक्रम व्यस्त है, तो अभ्यासकर्ता प्रतिदिन केवल 20-25 मिनट ही चल सकता है। यदि इसे 7 दिनों तक जारी रखा जाए, तो कुल चलने का समय कम से कम 140 मिनट, यानी लगभग 2.5 घंटे प्रति सप्ताह होगा। यदि स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ इसे जोड़ा जाए, तो यह चलने का समय पेट की चर्बी कम करने और वजन नियंत्रित रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, एक बात जो अभ्यासकर्ताओं को समझने की ज़रूरत है, वह यह है कि ऐसा कोई व्यायाम नहीं है जो पेट की चर्बी कम करने पर ध्यान केंद्रित करे। चर्बी कम करने का मतलब है पूरे शरीर की चर्बी कम करना। क्योंकि जब कैलोरी की कमी होती है, तो शरीर पेट सहित पूरे शरीर से अतिरिक्त चर्बी को इकट्ठा करता है।

इसलिए, प्रभावी रूप से वसा को कम करने के लिए, आपको अपने आहार और जीवनशैली पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि ठीक से खाना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव को नियंत्रित करना, बहुत अधिक बैठना सीमित करना और नियमित रूप से हल्का व्यायाम करना, हेल्थलाइन के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm