शाम की सैर से नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है

सोने से पहले टहलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जल्दी नींद आती है, तनाव कम होता है और अधिक सतर्क महसूस होता है।

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

सोने से पहले टहलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, नींद जल्दी आती है, तनाव कम होता है और आप ज़्यादा सतर्क महसूस करते हैं। (स्रोत: स्वास्थ्य)

तनाव से राहत और वज़न घटाने में एक बेहतरीन सहायक, नियमित रूप से टहलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों के लिए चमत्कारी साबित हो सकता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों ने सुबह या शाम की सैर को बेहतर रात की नींद से जोड़ा है। नींद की गुणवत्ता में सुधार से लेकर आपको अच्छी नींद दिलाने तक, टहलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ आपके आराम की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार ला सकती हैं और आपको सुबह तरोताज़ा महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

सोने से पहले बाहर टहलने से न सिर्फ़ पाचन क्रिया बेहतर होती है, बल्कि आपको मेलाटोनिन नामक नींद बढ़ाने वाले हार्मोन का भी लाभ मिलता है, जो आपको आसानी से सोने में मदद कर सकता है। अपने परिवार के साथ टहलने से आपको अच्छा महसूस होता है और आपके बीच एक-दूसरे के साथ घुलने-मिलने का मौका भी मिलता है।

नींद के लिए शाम की सैर के सभी लाभ इस प्रकार हैं:

पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है

जिन लोगों को नींद की गंभीर समस्या या अनिद्रा नहीं है, उन्हें भी पैदल चलने से फ़ायदा हो सकता है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि उन्हें लंबी नींद लेने में मदद कर सकती है। स्लीप हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित स्वस्थ लोगों पर किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से पैदल चलने पर महिला प्रतिभागियों ने बेहतर, बल्कि ज़्यादा देर तक, नींद ली। इसलिए अगर आपको रात में पूरे 7-8 घंटे की नींद आती है, तो भी नियमित रूप से पैदल चलने से आपको गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।

सोने से पहले हल्की सैर आपको जल्दी नींद आने में मदद करती है

सोने से पहले टहलने से तनाव काफ़ी कम हो सकता है और आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। एक कारण यह हो सकता है कि अंधेरा नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, घर से बाहर निकलने और टीवी व अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने से आपके शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार होने का संकेत मिल सकता है। बीएमजे पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चला है कि सोने से पहले टहलने से आपको जल्दी नींद आने में भी मदद मिल सकती है।

पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जैसे खुशी के हार्मोन के स्राव को बढ़ावा दे सकती है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं और तनाव कम करने और बेहतर स्वास्थ्य की भावना को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य वाले लोग आमतौर पर बेहतर नींद लेते हैं।

पैदल चलने से नींद का समय और नींद की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 66 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि तीव्र व्यायाम से कई अलग-अलग नींद मापदंडों को लाभ मिलता है, जिसमें कुल नींद का समय और नींद की दक्षता शामिल है।

पैदल चलने से मानसिक स्पष्टता आती है

अनिर्णय आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, और पैदल चलने से स्पष्टता आती है और निर्णय लेने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी: लर्निंग, मेमोरी एंड कॉग्निशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलने से विचारों का मुक्त प्रवाह खुल सकता है, जिससे समस्या-समाधान बेहतर होता है।

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स्रोत: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html