जब आप दोपहर में टहलते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

दोपहर में टहलना एक स्वस्थ आदत है जो कई स्वास्थ्य लाभ लाती है।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, काम के दिन के बाद आराम करने और ऊर्जा पुनः उत्पन्न करने में मदद करने के अलावा, दोपहर में टहलने से ऊर्जा बढ़ाने, मूड सुधारने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

तनाव कम करें और मूड में सुधार करें

पैदल चलने से तनाव और चिंता कम होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

दोपहर में बाहर टहलना घर के अंदर टहलने से ज़्यादा असरदार होता है। सूरज की रोशनी शरीर की दैनिक लय को नियंत्रित करने में मदद करती है और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।

हरे-भरे पेड़ों वाली जगहों पर टहलने से भी तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को कम करने में मदद मिलती है। रोज़मर्रा के तनाव से दूर रहना, ताज़ी हवा में साँस लेना और हल्का व्यायाम करना, ये सभी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

दोपहर में बाहर घूमना घर के अंदर घूमने से अधिक प्रभावी है।

फोटो: एआई

ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ

दोपहर में सुस्ती महसूस होना आम बात है। रोज़ाना दोपहर की सैर ऊर्जा बढ़ाकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकती है। टहलने से मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।

समग्र स्वास्थ्य में सुधार

हफ़्ते में पाँच दिन, रोज़ाना 30 मिनट तेज़ चलने से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज़, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। पैदल चलने से वज़न नियंत्रण में भी मदद मिलती है, मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत होती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है।

विशेष रूप से, दोपहर में भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, इस समय टहलने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, पैदल चलने से मस्कुलोस्केलेटल विकार वाले लोगों में दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद मिलती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

दोपहर की सैर अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही, यह आदत मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मूड को बेहतर बनाने और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी योगदान देती है।

टहलने से आपके दिमाग को तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने का मौका मिलता है। यह दिन खत्म होने से पहले आराम करने का समय होता है।

एंटी-एजिंग प्रभाव

यह पाया गया है कि पैदल चलने से संतुलन में सुधार होता है तथा मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ती है - जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्वतंत्रता बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

उच्च दीर्घायु वाले समुदायों में किए गए शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन टहलना एक सामान्य आदत है, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने में योगदान देती है और उम्र से संबंधित बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करती है।

बेहतर गुणवत्ता वाली नींद

दोपहर की सैर के दौरान प्राकृतिक प्रकाश में रहने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में दोपहर की सैर को शामिल करने से आपको आसानी से नींद आने, बेहतर नींद लेने और अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है।

सुरक्षित दोपहर की सैर के लिए कुछ नोट्स

अपने शरीर की सुनें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अंतिम लक्ष्य मध्यम गति बनाए रखना है।

एक जाना-पहचाना, अच्छी रोशनी वाला और सुरक्षित रास्ता चुनें, खासकर अगर आप देर से यात्रा कर रहे हों। आरामदायक जूते पहनें, खूब पानी पिएँ और अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान दें।

यदि आपको चलते समय चक्कर आना, सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसे असामान्य लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर से परामर्श लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm