दा नांग वीकेंड के साथ एक साक्षात्कार में, दा नांग विश्वविद्यालय के चिकित्सा और फार्मेसी स्कूल के नैदानिक मनोविज्ञान विभाग के मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर डॉ. ले क्वांग सोन ने परीक्षा के मौसम को "चिंता का मौसम" कम बनाने के लिए अपने पेशेवर दृष्टिकोण और उपयोगी सुझाव साझा किए।
प्रोफेसर ले क्वांग सोन, परीक्षा के मौसम में छात्रों और उनके माता-पिता के बीच अक्सर विवाद क्यों होते हैं, जबकि दोनों पक्ष सर्वोत्तम संभव परिणाम चाहते हैं?
पढ़ाई और परीक्षाओं के संबंध में, माता-पिता और बच्चों के बीच हमेशा संघर्ष मौजूद रहता है: माता-पिता की अपेक्षाओं और छात्र की इच्छाओं और क्षमताओं के बीच संघर्ष; स्वतंत्रता की इच्छा और अत्यधिक माता-पिता की चिंता (स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, फिल्में देखना, दोस्तों के साथ मेलजोल करना आदि जैसी दैनिक आदतों के खिलाफ "बाधाएँ" खड़ी करना) के बीच संघर्ष ताकि बच्चे पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकें; और बच्चों पर माता-पिता के व्यक्तिगत अनुभवों (अध्ययन के तरीके, कार्यक्रम, ट्यूशन कक्षाएं) का थोपना।
परीक्षा परिणामों को लेकर माता-पिता और छात्रों दोनों पर दबाव, मनोवैज्ञानिक तनाव और शारीरिक थकान के कारण ये संघर्ष और भी बढ़ जाते हैं, जिससे आसानी से असहमति और कभी-कभी छात्रों और माता-पिता के बीच झड़पें भी हो जाती हैं, भले ही दोनों पक्ष सर्वोत्तम संभव परिणाम चाहते हों।
* प्रोफेसर साहब, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्या आप माता-पिता को अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को कम करने, अपने बच्चों को ध्यान से सुनने और उनका समर्थन करने के लिए कुछ तरीके सुझा सकते हैं, बजाय इसके कि अनजाने में उन पर और अधिक दबाव डालें?
दरअसल, अपेक्षाओं को कम करने का मतलब प्यार को कम करना नहीं है, बल्कि प्यार करने के तरीके को समायोजित करना है। सबसे पहले, माता-पिता को आत्मनिरीक्षण करना चाहिए, अपने मूल्यों और सफलताओं को पहचानना और उनकी सराहना करना चाहिए ताकि वे अपने बच्चों को अपने "उन्नत संस्करण" में न बदलें या उन्हें अपने अधूरे सपनों को पूरा करने के लिए मजबूर न करें।
इसके बाद, अपने बच्चे की तुलना दूसरे बच्चों से करने के बजाय, आज के बच्चे की तुलना बीते कल के बच्चे से करें। इससे माता-पिता और बच्चों दोनों पर दबाव कम होता है। माता-पिता को यह भी याद रखना चाहिए कि बच्चों का अपना जीवन होता है; कोई भी उनका जीवन उनके लिए नहीं जी सकता। इसलिए, माता-पिता को एक करीबी दोस्त की तरह उनका साथ देना चाहिए और उन्हें धीरे-धीरे वयस्कता की ओर मार्गदर्शन करना चाहिए। निर्णय लेने से पहले खुद को बच्चे की स्थिति और परिस्थितियों में रखकर सोचें। बच्चों के पालन-पोषण का मुख्य मार्ग उन्हें माता-पिता पर निर्भरता से निकालकर स्वतंत्र और आत्मनिर्भर व्यक्ति बनाना है।
* प्रोफेसर के अनुसार, पारिवारिक सहयोग के अलावा, स्कूलों और छात्रों को स्वयं "मनोवैज्ञानिक लचीलापन" विकसित करने के लिए और क्या तैयारी करनी चाहिए?
मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करना एक दीर्घकालिक प्रयास है, जिसके लिए परिवार, विद्यालय और समाज के बीच समन्वित प्रयासों की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में छात्र केंद्रीय भूमिका निभाते हैं।
विद्यार्थियों के दृष्टिकोण से, पहला कदम शारीरिक और मानसिक लचीलेपन को बढ़ाने के लिए उपयुक्त खेलों के माध्यम से अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार करना है। साथ ही, उन्हें अपने आत्म-बोध को भी समायोजित करना चाहिए: दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी कमियों को स्वीकार करें, साथ ही पूर्णतावादी मानसिकता से बचें जो आसानी से दबाव और असफलता के भय को जन्म देती है।
पढ़ाई की योजना पहले से बनाना और साथ ही सही खान-पान, नींद और व्यायाम जैसी स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, एक सक्रिय सोच विकसित करने और तनाव कम करने में सहायक होता है। हर दिन 10-15 मिनट अपनी पढ़ाई की समीक्षा करने, अपनी उपलब्धियों और कमियों को गिनने और अगले दिन सुधार करने के लिए एक क्षेत्र चुनने में बिताएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लक्ष्यों और अपेक्षाओं को खुलकर साझा करें ताकि दूसरों, विशेषकर अपने माता-पिता के लिए सीमाएं निर्धारित की जा सकें।
विद्यालय के दृष्टिकोण से, मानवतावादी शिक्षा दर्शन को बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है: प्रत्येक छात्र एक अद्वितीय व्यक्ति है जिसका मूल्यांकन दूसरों से तुलना करने के बजाय उसकी स्वयं की प्रगति के आधार पर किया जाना चाहिए। सीखने का वातावरण छात्रों को उनकी बहुआयामी क्षमताओं का पता लगाने में सहायक होना चाहिए, जिससे वस्तुनिष्ठ आत्म-मूल्यांकन को बढ़ावा मिले और उचित अपेक्षाएँ निर्धारित की जा सकें।
साथ ही, तनावपूर्ण समय के दौरान छात्रों को तुरंत सहायता और समर्थन प्रदान करने के लिए परामर्श और मनोवैज्ञानिक सहायता गतिविधियों को व्यवस्थित रूप से, पेशेवर तरीके से और सामुदायिक सहायता प्रणाली के साथ एकीकृत करके लागू करने की आवश्यकता है।
* किसी विशेष परिस्थिति में, जैसे कि परीक्षा कक्ष में, जब तनाव का स्तर उच्च होता है, तो उम्मीदवार जल्दी से शांत होने और परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कौन सी "मनोवैज्ञानिक तकनीक" अपना सकते हैं, प्रोफेसर?
जब उम्मीदवार अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हों, तो वे शांत होने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
सबसे पहले, गहरी साँस लेने के साथ-साथ ध्यान का अभ्यास करें। यह एक आसान तरीका है जो हृदय गति को स्थिर करने और मन को शांत करने में मदद करता है। छात्र 4 सेकंड तक साँस अंदर लें, 4 सेकंड तक रोकें और 6 सेकंड तक साँस बाहर छोड़ें, अपना सारा ध्यान अपनी साँस पर केंद्रित करें।
इसके अलावा, डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग भी बहुत फायदेमंद है: आराम से बैठें, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें ताकि सांस की गति को महसूस कर सकें; नाक से धीरे-धीरे सांस लें ताकि पेट फूल जाए जबकि छाती लगभग स्थिर रहे, फिर पेट को सिकोड़ें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ने का समय सांस लेने के समय से दोगुना होना चाहिए। लगभग 2-3 मिनट तक ऐसा करने से शरीर को काफी आराम मिलेगा।
इसके अतिरिक्त, उम्मीदवार अपने शरीर के किसी एक हिस्से (जैसे कि हाथ या कंधे) को लगभग 5 सेकंड के लिए कसकर, फिर पूरी तरह से ढीला छोड़कर, इस प्रक्रिया को पूरे शरीर में दोहराकर मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं।
साथ ही, 20-20-20 नियम का पालन करते हुए अपनी आँखों को आराम देना न भूलें: हर 20 मिनट की पढ़ाई के बाद, लगभग 6 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए देखें। ये "छोटे ब्रेक" समय बर्बाद नहीं करते; बल्कि, ये तनाव कम करने और एकाग्रता बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे पढ़ाई अधिक प्रभावी हो जाती है।
धन्यवाद प्रोफेसर!
स्रोत: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
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